د لږ ځوړند پښې سره ناست هپ سټریچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د لږ ځوړند پښې سره ناست هپ سټریچ

د لږ ځوړند پښې سره سیټډ هپ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي ډول کولمو په نښه کوي ، د انعطاف په لوړولو کې مرسته کوي ، د حرکت رینج ښه کوي ، او د شا او ټیټ درد کموي. دا د افرادو لپاره یو مثالی تمرین دی لکه د دفتر کارمندانو یا مشرانو لپاره چې ډیر وخت په ناستو کې تیروي ، او همدارنګه هغه ورزشکاران چې د هپ انعطاف ساتلو ته اړتیا لري. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو خپل حالت ښه کړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي، او د بدن ټول روغتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لږ ځوړند پښې سره ناست هپ سټریچ

• خپل ښي زنګون وخورئ او خپله ښي پښه د خپل چپ زنګون بهر کې کیږدئ.
• په نرمۍ سره د خپل ښي زنګون په مقابل کې د خپل کیڼ زنګون سره فشار ورکړئ پداسې حال کې چې خپل بدن ښي خوا ته واړوئ ، ستاسو په هپ کې د اوږدیدو احساس وکړئ.
• دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خوشې کړئ.
• د خپلو پښو موقعیتونو بدلولو او خپل بدن چپ اړخ ته اړولو سره بل اړخ ته تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لږ ځوړند پښې سره ناست هپ سټریچ

• مناسب موقعیت: خپل ښي پښه د خپل چپ زنګون څخه تیر کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ښي زنګون اړخ ته اشاره کوي. ستاسو پښه باید په څلور شکل کې وي. د فرش څخه د خپل کیڼ پښې پورته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو توازن له لاسه ورکړي او ستاسو عضلات فشار کړي.
• تدریجي ژور کول: په نرمۍ سره خپل ښي زنګون ته فشار ورکړئ ترڅو ژوره ژوره کړئ. په زور یې مه ښکته کوئ؛ حرکت باید ورو او کنټرول شي. ډیر سخت فشار کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• ونیسئ او تنفس وکړئ: د 15-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، او په یاد ولرئ چې تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل ستاسو په بدن کې د فشار لامل کیدی شي او د تنفس اغیز کم کړي

د لږ ځوړند پښې سره ناست هپ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د لږ ځوړند پښې سره ناست هپ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لږ ټیټ شوي پښو تمرین سره د سیټ هپ سټریچ ترسره کړي. دا یو نرمه برخه ده چې کولی شي د انعطاف زیاتولو او په کولمو کې سختۍ کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو کوم درد یا تکلیف احساس کړئ، تمرین ودروئ او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لږ ځوړند پښې سره ناست هپ سټریچ?

• د ناست تیتلی سټرچ: په دې توپیر کې، تاسو په فرش کې کښینئ، دواړه زنګونونه وخورئ، او خپلې پښې سره یوځای کړئ، ترڅو ستاسو زنګونونه اړخونو ته راښکته شي. تاسو کولی شئ په نرمۍ سره په زنګونونو باندې فشار ورکړئ ترڅو ژوره ژوره کړئ.
• د ناست کبوتر پوز: دا د یوګا څخه الهام اخیستونکی تغیر دی چیرې چې تاسو په فرش کې ناست یاست ، یو زنګون یې وخورئ ، او پښه یې په مخالف زنګون کې ځای په ځای کړئ ، بیا په هپ کې د اوږدولو لپاره مخ ته ځئ.
• د سیټډ هپ ټویسټ: په دې توپیر کې، تاسو په فرش باندې ناست یاست چې یوه پښه اوږده شوې او بله یې ټیټه کړئ، پښه د غزیدلي پښې زنګون څخه تیریږي، بیا خپل توره د خړ پښې په لور وګرځوئ.
• د ناست هپ سټریچ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لږ ځوړند پښې سره ناست هپ سټریچ?

• سیټډ فارورډ بینډ: دا تمرین د سیټډ هپ اسټریچ بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې د کولمو غځوي بلکه لاس او شاته هم اوږدوي ، په ټولیز ډول انعطاف لوړوي او غوره حالت ته وده ورکوي.
• د تیتلی سټریچ: د تیتلی سټریچ د لږ ځړیدلي پښې سره د سیټ هپ سټریچ بشپړوي ځکه چې دا په داخلي رانونو او کولمو هم تمرکز کوي ، د هپ حرکت او انعطاف ښه کوي ، او پدې برخو کې د ټپونو خطر کموي.