زنګون وهل مخ ښکته ادډکټر سټرچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka زنګون وهل مخ ښکته ادډکټر سټرچ

د زنګون وهلو مخ ښکته ادډکټر سټریچ یو خورا مؤثره تمرین دی چې ستاسو په داخلي ران کې د اضافه کونکي عضلات په نښه کوي ، انعطاف لوړوي او د ټپي کیدو خطر کموي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره ګټور دی چې غواړي د خپل ټیټ بدن ځواک او د حرکت حد ته وده ورکړي. په منظمه توګه د دې تمرین ترسره کول کولی شي په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د بدن ښه سمون ته وده ورکړي، او د عضلاتو مجموعي توازن کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون وهل مخ ښکته ادډکټر سټرچ

• یوه پښه د غاړې خوا ته وغزوئ، دا مستقیم وساتئ او ستاسو د پښو ګوتې مخ ته په نښه کړئ.
• په تدریج سره خپل پښې بیرته د پښې په لور فشار کړئ، ستاسو د غزیدلي پښې مستقیم موقعیت ساتل.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، د غزیدلي پښې داخلي ران کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• د پیل ځای ته بیرته راشئ او د مخالف پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون وهل مخ ښکته ادډکټر سټرچ

• د نخاع بې طرفه ساتل: دا خورا مهمه ده چې خپل شا او سر په بې طرفه حالت کې وساتئ چې فرش ته ښکته وګورئ. یوه عامه اشتباه د شا د غاړې آرک کول یا د غاړې سر ته پورته کول دي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: په دې برخه کې حرکت د کولمو څخه راځي، نه د ټیټ شاته یا زنګون. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شاتنۍ شاته فشار ورکړئ او د کمر څخه مخ ته ځئ. په کمر یا زنګون کې د ځړولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې کولی شي دا ساحې فشار راوړي او د اوږدیدو اغیز کم کړي.
• منظم تنفس: تنفس د هرې برخې یوه مهمه برخه ده

زنګون وهل مخ ښکته ادډکټر سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners زنګون وهل مخ ښکته ادډکټر سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون وهلو مخ ښکته اډکټر سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ، په ځانګړې توګه که تاسو یو پیل کونکی یاست یا کوم پخوانی روغتیایی شرایط لرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون وهل مخ ښکته ادډکټر سټرچ?

• سټینډینګ اډډکټر سټریچ: پدې نسخه کې ، تاسو د خپلو پښو سره ودریږئ پراخه پراخه او یو اړخ ته ځړئ ، بله پښه مستقیم وساتئ ترڅو د اضافه کونکي عضلې پراخه کړئ.
• د تیتلی سټرچ: دا په فرش باندې د ناست کیدو له لارې ترسره کیږي ، ستاسو د پښو تلوونه سره یوځای راوړي ، او په نرمۍ سره ستاسو د زنګونونو سره ستاسو د زنګونونو سره فشار راوړي ترڅو روږدي کونکي اوږد کړي.
• د سوپین اډکټر سټریچ: دا ستاسو په شا پریوتلو ، ستاسو زنګونونو ته اړولو او په ځمکه کې د پښو ساتلو پرمهال د دوی جلا کولو سره ترسره کیږي.
• د چونګښې غځیدل: په دې توپیر کې، تاسو په ټولو څلور لارو پیل کوئ، بیا خپل زنګونونه پراخ کړئ څومره چې دوی ځي، خپلې پښې ستاسو د زنګونونو سره په قطار کې وساتئ او خپل لاسونه د ملاتړ لپاره په فرش کې وساتئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون وهل مخ ښکته ادډکټر سټرچ?

• تیتلی سټریچ: دا تمرین د ران او داخلي ران عضلات په نښه کوي، کوم چې ورته عضلې دي چې د زنګون کولو مخ ښکته اډکټر سټرچ لخوا کار کوي، له دې امله د دې عضلاتو عمومي انعطاف او ځواک ته وده ورکوي.
• د کبوتر پوز: دا د یوګا پوز د هپ فلیکسرونو خلاصولو او د اضافه کونکي عضلاتو اوږدولو لپاره عالي دی ، د ورته عضلاتو ګروپونو په نښه کولو او د هپ عمومي حرکت ته وده ورکولو سره د زنګون کولو مخ ښکته اډکټر سټریچ بشپړوي.