تکیه کول د ښکته تنې توسعې غځول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka تکیه کول د ښکته تنې توسعې غځول

Reclining Lower Trunk Extensor Stretch یو اغیزمن تمرین دی چې د شا په ښکته او کولمو کې د انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی، د بې ځایه ژوند طرزالعمل لرونکي اشخاصو ته ګټه رسوي یا هغه کسان چې د دوی اصلي ثبات ته وده ورکوي. دا په ځانګړې توګه د دفتر کارمندانو، ورزشکارانو، او لویانو لپاره ګټور دی چې کیدای شي د ټیټ ملا درد یا سختۍ سره مخ وي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي ستاسو عمومي خوځښت ته وده ورکړي، د پوستکي سمون ته وده ورکړي، او د شا پورې اړوند ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تکیه کول د ښکته تنې توسعې غځول

• خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په فرش کې فلیټ کېږدئ ، د هپ پلنوالی.
• په تدریج سره خپل شریان پورته کړئ او شاته له فرش څخه ښکته کړئ، خپل پورتنۍ شا او اوږه په ځمکه کې وساتئ.
• د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ، ستاسو په ټیټ شاته او هپ ساحه کې د نرم فشار احساس وکړئ.
• په تدریجي ډول خپل حیوان ښکته کړئ او بیرته فرش ته ښکته کړئ، څو څو ځله تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تکیه کول د ښکته تنې توسعې غځول

• تدریجي ټیک: په تدریجي ډول خپل پښې له فرش څخه پورته کړئ، ستاسو د زنګون څخه ستاسو اوږو ته مستقیم کرښه رامینځته کړئ. د خپلو شونډو ډیر لوړ پورته کولو یا ستاسو شا ته د آرشیف کولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو ټیټ شاته فشار راوړي. په یاد ولرئ چې هدف دا دی چې د ټیټ ټرک توسیع کونکي وغځول شي ، نه د لوړ لفټ ترلاسه کول.
• کنټرول شوي حرکت: د څو ثانیو لپاره د چوکۍ موقعیت ونیسئ مخکې لدې چې په تدریجي ډول خپل شونډې بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ. په ناڅاپه توګه د خپلو شونډو غورځولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي. کنټرول شوي حرکت د مؤثره او خوندي جریان لپاره کلیدي ده.
• منظم تنفس: د تمرین په جریان کې خپله ساه مه مه کوئ. ساتل یوه عامه تېروتنه ده

تکیه کول د ښکته تنې توسعې غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners تکیه کول د ښکته تنې توسعې غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي د Reclining Lower Trunk Extensor Stretch تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې کوم نوی تمرین باید د احتیاط سره مخ شي. پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د ټپ شدت زیات کړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو مسلکي یا روزونکی تاسو ته د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو سمه بڼه او تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تکیه کول د ښکته تنې توسعې غځول?

• د سوپین لوور ټرک ایکسټینسر سټریچ: پدې نسخه کې ستاسو په شا باندې په چټۍ باندې چپه کیښودل شامل دي ، خپل زنګونونه ستاسو سینې ته راښکته کول ، او د شا د ښکته کولو لپاره یې ساتل شامل دي.
• د ماشوم پوز د ښکته تنې توسعې غځول: په دې یوګا پوز کې په فرش کې زنګون وهل، په پښو کې ناست، او په فرش کې ستاسو په وړاندې د لاسونو غزول شامل دي، کوم چې د ټیټ شاته عضلاتو ته نرمه غزوي.
• د ولاړې ښکته تنې توسعې: په دې توپیر کې، تاسو د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې ودریږئ، له خپل کمر څخه مخکیږئ، او ځمکې ته ورشئ، ستاسو په ښکته شا کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• د بلی-اوښ د ښکته تنی توزیع: دا اوږدوالی

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تکیه کول د ښکته تنې توسعې غځول?

• د ماشوم پوز سټرچ یو بل غوره تمرین دی چې د Reclining Lower Trunk Extensor Stretch بشپړوي. دا نه یوازې د شا ښکته برخه بلکې هډوکي، رانونه او پښې هم په نښه کوي، د ټول ټیټ بدن لپاره یو پراخ پراخ وړاندیز کوي کوم چې کولی شي په ټولیز انعطاف او خوځښت کې مرسته وکړي.
• د Pelvic Tilt تمرین هم د Reclining Lower Trunk Extensor Stretch لپاره خورا ښه تکمیل کیدی شي. د ټیټ معدې عضلاتو او د حوصلې سیمې باندې تمرکز کولو سره، دا کولی شي د ټیټ شاته ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي او پدې توګه د تنې د پراخولو ګټې ته وده ورکړي.