د اوږو د تودوخې بندول

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.

Waxaa loo qoray fahamka د اوږو د تودوخې بندول

د بانډ وارم اپ شولډر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د اوږو انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی ، دا د ورزشکارانو ، دفتر کارمندانو یا هر هغه چا لپاره مثالی کوي چې د اوږو فشار سره مخ وي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې په سپورتونو کې ښکیل دي چې د اوږو مهم حرکت ته اړتیا لري، لکه لامبو یا بیسبال. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل حرکت ته وده ورکړئ، د ټپي کیدو خطر کم کړئ، او د اوږو عمومي روغتیا ته وده ورکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د اوږو د تودوخې بندول

• په تدریجي ډول خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې بینډ ټیټ دی مګر ډیر فشار نلري.
• ورو ورو خپل لاسونه خپلو اړخونو ته غزولو سره بینډ جلا کړئ، د اوږو په لوړوالی کې وساتئ، تر هغه چې بډ ستاسو سینه ته ورسیږي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د اوږو په عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پیل شوي حالت ته راوباسئ، بانډ ته اجازه ورکړئ چې د اړتیا په صورت کې تمرین بیرته واخلي او بیا تکرار کړي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د اوږو د تودوخې بندول

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې اوږدمهاله ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د تمرین له لارې ګړندي کول یا د ځیرک حرکتونو کارول کیدی شي د ټپي کیدو لامل شي. دا پدې اړه ندي چې تاسو دا څومره ګړندي کولی شئ ، مګر د غزیدو کیفیت په اړه.
• مناسب بانډ وکاروئ: د مقاومت بډ وکاروئ چې ستاسو د ځواک کچې لپاره مناسب وي. که بانډ ډیر سخت وي، دا کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي. برعکس، که دا ډیر نرم وي، تاسو به د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه نه کړئ.
• د ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه ده. پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې یو اوږد احساس وکړئ، تاسو باید هیڅکله ونه کړئ

د اوږو د تودوخې بندول Cadaymooyinka

Ma can beginners د اوږو د تودوخې بندول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بانډ وارم اپ شولډر سټریچ تمرین وکړي. دا د ټیټ اغیز تمرین دی چې په اوږو کې د انعطاف او خوځښت زیاتوالي لپاره خورا ښه دی. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت سره پیل شي او په تدریجي ډول د ټپي کیدو مخه ونیسي. که تاسو د تمرین په جریان کې کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د اوږو د تودوخې بندول?

• د اوور هیډ بانډ سټریچ: پدې نسخه کې ، تاسو په دواړو لاسونو سره بډ په سر کې ونیسئ او جلا یې راوباسئ ، خپل اوږو او پورتنۍ شا ته غځوئ.
• بانډ ډیسلوکیټس: په دې سټریټ کې په دواړو لاسونو ستاسو په مخ کې بډ نیول شامل دي ، بیا یې د سر او شا شا ته پورته کول ، او بیا یې مخې ته راوستل شامل دي.
• د بانډ خارجي گردش: د دې اوږدیدو لپاره، تاسو په یو لاس سره بډ ونیسئ او خپل اوږه بهر ته وګرځوئ، بډ ستاسو له بدن څخه لرې کړئ.
• د بانډ داخلي گردش: دا بدلون د بهرني گردش سره ورته دی، مګر د دې پرځای، تاسو خپل اوږه دننه لوري ته وګرځوئ، د بدن په اوږدو کې بډ راوباسئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د اوږو د تودوخې بندول?

• "Band Pull-Aparts" کیدی شي د بند ګرم اپ اوږو د اوږدوالي لپاره خورا ښه تکمیل وي ځکه چې دوی د شا او اوږو په پورتنۍ سیمه کې د رومبوډز او ټراپیزیوس عضلې په نښه کوي ، د ښه حالت او اوږو ترتیب ته وده ورکوي.
• د "اوور هیډ بانډ سټریچ" کولی شي د بانډ ګرم اپ اوږو سټرچ هم بشپړ کړي ځکه چې دا نه یوازې اوږې بلکې latissimus dorsi هم په نښه کوي ، کوم چې کولی شي د اوږو ټول انعطاف او د حرکت حد ته وده ورکړي.