مرسته شوي Triceps Dip

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Waxaa loo qoray fahamka مرسته شوي Triceps Dip

Assisted Triceps Dip د ځواک جوړونې تمرین دی چې په لومړي سر کې د ټرایپس په نښه کوي، مګر په اوږو او سینه هم کار کوي. دا په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، ځکه چې د مرستې کچه د کارونکي ځواک سره سمون لپاره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ښه کړي، د عضلاتو ټون ته وده ورکړي، او ټول فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مرسته شوي Triceps Dip

• خپل د ورزش ملګری ولرئ، یا پخپله ماشین، تاسو سره مرسته وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ ترڅو خپل کنډکونه وخورئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه جوړ کړي، ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو اوږو ستاسو غوږونو ته پورته شي.
• خپل بدن د خپل ټرایسپس په کارولو سره بیرته پورته کړئ ترڅو پیل شوي حالت ته بیرته راستون شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه په بشپړ ډول په پورتنۍ برخه کې بند نه کړئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر حرکت په اوږدو کې مناسب شکل او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مرسته شوي Triceps Dip

• کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. خپل بدن په تدریجي ډول ښکته کړئ او په کنټرول شوي ډول، بیا د پیل ځای ته بیرته پورته کړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب زیاتوي بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• د زنګون موقعیت: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې دي. ستاسو د کونجونو روښانه کول کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي او ستاسو په ټرایپس تمرکز کم کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، هڅه وکړئ د حرکت بشپړ لړۍ ته لاړ شئ. خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ لاسونه د فرش سره موازي وي، بیا بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي وي. په هرصورت، په پورتنۍ برخه کې د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ

مرسته شوي Triceps Dip Cadaymooyinka

Ma can beginners مرسته شوي Triceps Dip?

هو، نوښتګر کولی شي د مرستې ټریسیپس ډپ تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د ټیټ مقاومت یا مرستې سره پیل شي ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. د دې تمرین لپاره کارول شوي ماشین ډیری وختونه د تنظیم وړ وزن لري، تاسو ته اجازه درکوي د مرستې اندازه کنټرول کړئ چې تاسو یې ترلاسه کوئ. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ مرستې کمې کړئ. که تاسو د دې تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، دا تل ښه نظر دی چې د لارښوونې لپاره د روزونکي یا فټنس مسلکي څخه پوښتنه وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مرسته شوي Triceps Dip?

• وزن لرونکي ډپس: پدې کې د وزن کمښت اغوستل یا د اضافي مقاومت لپاره ستاسو د پښو ترمینځ ډمبیل نیول شامل دي.
• د ماشین ډیپس: دا تغیر د ډیپ ماشین کاروي کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي او تاسو ته اجازه درکوي د وزن مقاومت تنظیم کړئ.
• د مستقیم بار ډیپس: دا توپیر په مستقیم بار کې ترسره کیږي، ډیر توازن ته اړتیا لري او ستاسو په اوږو او اوږو کې مختلف عضلات ښکیلوي.
• Ring Dips: دا پرمختللی تغیر د جمناسټیک حلقې کاروي، کوم چې ستاسو د ثبات عضلاتو سره ښکیلوي او د ورزش شدت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مرسته شوي Triceps Dip?

• د Skull Crushers یو بل اغیزمن تمرین دی چې د اسسټډ ټریسپس ډیپ بشپړوي، ځکه چې دوی ټرایپس جلا کوي، د عضلاتو برداشت لوړوي او د عضلاتو متوازن وده هڅوي.
• د بند گرفت بینچ پریس هم د اسسټډ ټریسپس ډیپ بشپړوي ، ځکه چې دوی په ځانګړي توګه د ټریسپس او سینې عضلات په نښه کوي ، ستاسو د فشار ځواک لوړولو کې مرسته کوي او د ټرایسپ ډیپ کې ستاسو فعالیت ښه کوي.