بنچ ډپ

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka بنچ ډپ

د بنچ ډپ یو خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، مګر په اوږو او سینه هم کار کوي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او د عضلاتو ټون ښه کولو کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، ځکه چې شدت د پښو موقعیت بدلولو سره تنظیم کیدی شي. خلک به نه یوازې د عضلاتو رامینځته کولو او ټونګ ګټو لپاره د بینچ ډیپس ترسره کول غواړي ، بلکه دا ځکه چې دا لږترلږه تجهیزاتو ته اړتیا لري ، دا د ورزش په هره ورځ کې د شاملولو لپاره یو مناسب تمرین کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بنچ ډپ

• خپلې پښې ستاسو په مخ کې پراخه کړئ، خپل پښې په ځمکه کېږدئ او خپل شاته بینچ ته نږدې وساتئ.
• خپل بدن د فرش په لور ښکته کړئ ترڅو خپل زنګونونه وخورئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه رامینځته کړي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا بینچ ته نږدې پاتې کیږي.
• یوځل چې تاسو د حرکت پای ته ورسیږئ ، خپل بدن بیرته د خپل ټرایپس په کارولو سره فشار کړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بنچ ډپ

• د پښو ځای په ځای کول: خپلې پښې ستاسو په مخ کې پراخه کړئ او پښې په ځمکه کې فلیټ کړئ. څومره چې ستاسو پښې بهر وي، تمرین به سخت وي. د پیل کونکو لپاره ، دا ممکن اسانه وي چې خپلې پښې بینچ ته نږدې وساتئ. د خپلو زنګونونو ډیر ځړولو څخه ډډه وکړئ یا اجازه ورکړئ چې ستاسو پښې له ځمکې څخه پورته شي ځکه چې دا عام غلطی دي چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: خپل بدن د خپلو زنګونو په ښکته کولو سره ټیټ کړئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه رامینځته کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه مستقیم ستاسو شاته اشاره کوي او اړخونو ته نه راښکته کیږي ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو اوږو فشار راوړي. بیا، خپل ځان بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ

بنچ ډپ Cadaymooyinka

Ma can beginners بنچ ډپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بنچ ډپ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه او تخنیک وکاروئ ترڅو د ټپ څخه مخنیوی وشي، په ځانګړې توګه د اوږو لپاره. پیل کونکي باید د لږ شمیر تکرارونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک وده وکړي. دا هم ګټوره ده چې په پیل کې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بنچ ډپ?

• د پښو لوړ شوي بینچ ډیپس: د دې توپیر لپاره، تاسو خپلې پښې په بل بنچ یا د ثبات بال کې پورته کوئ، ستاسو د اصلي ستونزې او ښکیلتیا زیاتوالی.
• د واحد پښې بینچ ډیپس: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې د ډپ کولو پرمهال له ځمکې څخه یوه پښه پورته کړئ ، کوم چې تمرین ګړندی کوي او توازن ښه کوي.
• د وزن لرونکي بنچ ډیپس: تاسو کولی شئ په خپل ګود کې د وزن پلیټ په ایښودلو سره ستاسو د بنچ ډیپسونو ته نور مقاومت اضافه کړئ.
• د بند گرفت بینچ ډیپس: په بنچ کې د خپلو لاسونو سره نږدې کولو سره، تاسو کولی شئ مختلف عضلات په نښه کړئ او د تمرین شدت زیات کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بنچ ډپ?

• Tricep Kickbacks: دا تمرین په ځانګړې توګه د ټرایسپس په نښه کوي، کوم چې د بنچ ډپونو کې کارول شوي لومړني عضلات دي، دا ستاسو د لاسونو ځواک او سر لوړولو لپاره یو لوی تکمیلي تمرین جوړوي.
• د ډمبیل اوور هیډ پریس: دا تمرین اوږه او ټریسپس قوي کوي ، چې دواړه په بنچ ډیپس کې کارول کیږي ، پدې توګه ستاسو د پورتنۍ بدن ځواک لوړوي او په بینچ ډیپس کې ستاسو فعالیت ښه کوي.