مرسته شوي Triceps Dip

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka مرسته شوي Triceps Dip

Assisted Triceps Dip د ځواک جوړونې تمرین دی چې په لومړي سر کې د ټرایپس په نښه کوي، مګر د اوږو او سینې عضلات هم ښکیلوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، ځکه چې د مرستې کچه د کارونکي ځواک سره سمون لپاره تنظیم کیدی شي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د پورتنۍ بدن ځواک، د عضلاتو سر، او برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي، دا د هر فټنس معمول لپاره ګټور اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مرسته شوي Triceps Dip

• لاسونه په ټینګه سره ونیسئ او خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټرایپس مصروف دي.
• خپل بدن په تدریج او کنټرول کې ښکته کړئ، خپل کنډکونه تر هغه وخته پورې وخورئ چې دوی د 90 درجې زاویه کې وي، پداسې حال کې چې مستقیم شا ساتل او خپل کنډکونه دننه ساتل.
• یوځل چې تاسو د حرکت پای ته ورسیږئ ، خپل ځان بیرته پورته کړئ د خپل ټرایپس په کارولو سره پیل شوي حالت ته راستون شئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې ښه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مرسته شوي Triceps Dip

• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، هر ډوب په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. دا د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول بوخت دي او دا چې تاسو د تمرین بشپړولو لپاره په حرکت تکیه نه کوئ، دا یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د هغې اغیزمنتوب کم کړي.
• د حرکت سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر تکرار په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ ته لاړ شئ. دا پدې مانا ده چې خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وي او بیا بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي. د جزوي تکرارونو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دوی به تاسو ته د تمرین بشپړ ګټې نه درکړي.
• وزن تنظیم کړئ

مرسته شوي Triceps Dip Cadaymooyinka

Ma can beginners مرسته شوي Triceps Dip?

هو، پیل کونکي کولی شي د مرستې شوي Triceps Dip تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د داسې ماشین سره پیل کړي چې مرستې چمتو کوي، لکه د مرستې ډوب ماشین. دا ماشین وزن کاروي ترڅو تاسو سره ستاسو بدن لوړولو کې مرسته وکړي او تاسو ته اجازه درکړي پرته له دې چې ستاسو د بدن ټول وزن پورته کړئ د تمرین ګټې ترلاسه کړئ. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ د وزن اندازه کمه کړئ چې ماشین ستاسو سره د مرستې لپاره کاروي تر هغه چې تاسو د کومې مرستې پرته د triceps dips کولو توان لرئ. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسئ او د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مرسته شوي Triceps Dip?

• د مستقیم بار ډیپس: پدې توپیر کې ، تاسو د ډیپ ترسره کولو لپاره مستقیم بار وکاروئ ، کوم چې په مستقیم ډول ټرایپسونه په نښه کوي.
• د ماشین ډیپس: پدې توپیر کې د ډیپ ماشین کارول شامل دي ، کوم چې اضافي ثبات چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي د اضافي مقاومت لپاره وزن تنظیم کړئ.
• وزن لرونکي ډپس: د دې توپیر لپاره، تاسو وزن لرونکی واسکټ یا بیلټ واغوندئ ترڅو نور مقاومت اضافه کړي، د تمرین شدت زیاتوي.
• Ring Dips: پدې پرمختللي تغیر کې د جمناسټیک حلقو کارول شامل دي، کوم چې ډیر توازن او ثبات ته اړتیا لري، پدې توګه د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مرسته شوي Triceps Dip?

• د Skull Crushers یو بل تمرین دی چې د Assisted Triceps Dips سره ښه جوړه کوي، ځکه چې دوی د Triceps عضلات جلا کوي، د عضلاتو پیاوړتیا او برداشت باندې متمرکز کار ته اجازه ورکوي، کوم چې کولی شي د ټرایپس ډیپسونو فعالیت ښه کړي.
• د بند گرفت بینچ پریس کولی شي د مرستې شوي ټریسپس ډیپس بشپړ کړي، ځکه چې دوی د ډیپسونو په څیر د ټریسپس او سینې عضلات په نښه کوي، مګر د موقعیت او حرکت بدلون کولی شي د عضلاتو د تطبیق مخه ونیسي او د دوامداره ځواک لاسته راوړنو ته وده ورکړي.