تعلیق Triceps Dip

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka تعلیق Triceps Dip

د تعلیق Triceps Dip د بدن د پورتنۍ برخې یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایسپس په نښه کوي، پداسې حال کې چې د اوږو، سینې او اصلي عضلاتو سره هم ښکیل دي. د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی ، دا په ساده ډول د بدن موقعیت بدلولو سره د تنظیم وړ شدت ته اجازه ورکوي. هغه کسان چې موخه یې د بدن د پورتنۍ ځواک لوړول، د عضلاتو سر ښه کول، او د بدن ټول ثبات ته وده ورکول به دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور وي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تعلیق Triceps Dip

• لاسونه د خپلو لاسونو سره په شا کې ونیسئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، او خپلې پښې مخکې لاړ شئ تر هغه چې ستاسو بدن په یو څه زاویه کې وي.
• په تدریج سره خپل کنډکونه وخورئ ترڅو خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې او ستاسو اوږو ستاسو د غوږونو څخه لرې وساتئ.
• یوځل چې ستاسو کنډکونه شاوخوا 90 درجو ته ودرول شي ، د خپلو لاسو په اوږدولو او د ټرایپس په کارولو سره خپل ځان بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تعلیق Triceps Dip

• کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. دا اړینه ده چې تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. خپل بدن د خپلو زنګونو په ښکته کولو سره ټیټ کړئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه کې وي، بیا د پیل ځای ته بیرته پورته کړئ. ګړندي، ټکان ورکوونکي حرکتونه کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په اغیزمنه توګه عضلات ښکیل نه کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تعلیق ټریسپس ډیپ څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ لاسونه د پوړ سره موازي وي مخکې له دې چې بیرته پورته شي. د حرکت بشپړ سلسله نه کارول کیدی شي د غیر موثر ورزش لامل شي او پایله یې کیدی شي

تعلیق Triceps Dip Cadaymooyinka

Ma can beginners تعلیق Triceps Dip?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق Triceps Dip تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا خورا ننګونه کیدی شي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ ځواک مناسب مقدار ته اړتیا لري. که تاسو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن د خپل ځواک رامینځته کولو لپاره د ساده تمرینونو سره پیل وکړئ ، لکه پش اپس یا بینچ ډیپس ، مخکې لدې چې نورو پیچلو تمرینونو ته لاړشئ لکه د تعلیق ټریسپس ډیپ. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ چې تاسو د تمرین له لارې لومړی څو ځله دا ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تعلیق Triceps Dip?

• د وزن لرونکي ډیپس: پدې توپیر کې د وزن بیلټ اغوستل یا ستاسو د پښو ترمینځ ډمبیل نیول شامل دي پداسې حال کې چې د ډوب حرکت ترسره کول د مقاومت او شدت ډیروالي لپاره.
• د واحد بازو ډیپس: پدې توپیر کې ، تاسو په یو وخت کې یوازې د یو لاس په کارولو سره ډوب ترسره کوئ ، کوم چې ننګونه ډیروي او ستاسو اصلي د ثبات لپاره ښکیلوي.
• Ring Dips: دا تغیر د ډیپ حرکت لپاره د بارونو پرځای جمناسټیک حلقې کاروي ، کوم چې د ډیر توازن او ثبات ته اړتیا سره مشکل زیاتوي.
• التهابي ډیپس: د دې توپیر لپاره، د دې پر ځای چې خپل بدن لاندې ته ډوب کړئ، تاسو خپل بدن د بار په لور پورته کوئ، کوم چې ټرایپسونه په بل ډول په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تعلیق Triceps Dip?

• بنچ پریس: دا تمرین د تعلیق ټریسپس ډیپس په څیر د ټریسپس او سینې عضلاتو باندې هم تمرکز کوي، مګر دا د ډیر مقاومت لپاره اجازه ورکوي، کوم چې کولی شي د ځواک او عضلاتو ډله په اغیزمنه توګه رامینځته کړي.
• Overhead Triceps Extension: overhead extension triceps جلا کوي، په مستقیم ډول ورته عضلات د تعلیق Triceps Dips په توګه په نښه کوي، مګر د بلې زاویې څخه، د ټرایسپس پراختیا ته ښه ګردي چلند چمتو کوي.