لیور ناست ډوب

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست ډوب

د لیور سیټډ ډپ یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس، اوږو او سینه پیاوړي کوي، د پورتنۍ بدن پیاوړتیا او د عضلاتو تعریف لوړوي. دا د فټنس پیل کونکو او تجربه لرونکي جیم چلونکو لپاره یو مثالی ورزش دی چې غواړي د دوی د بدن پورتنۍ ورځنۍ کې ډولونه اضافه کړي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا یو کنټرول شوي حرکت وړاندې کوي، د ټپي کیدو خطر کموي، او د دوی د فټنس کچې سره سمون لپاره د مقاومت اسانه تنظیم کولو ته اجازه ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست ډوب

• وزن په مناسبه کچه تنظیم کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستونزمن دی مګر دومره دروند نه دی چې دا ستاسو بڼه یا خوندیتوب سره موافقت کوي.
• لاسونه د خپلو لاسونو په اوږدولو او تنفس کولو سره ښکته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو په ټرایپس کې فشار احساس کړئ.
• ورو ورو د تنفس کولو په وخت کې پیل شوي حالت ته بیرته راشئ، د وزن سره مقاومت وکړئ کله چې تاسو خپل لاسونه بیرته پورته کوئ. دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست ډوب

• مناسب گرفت: لاسونه په کلکه ونیسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ښکته دي. ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي. د لاسونو د ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه او لاسونه فشار راوړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. په چټکۍ سره د ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د اوږو یا زنګون ټپونو المل شي. ښکته مرحله باید شاوخوا دوه ثانیې دوام وکړي ، مخکې له دې چې بیرته پورته شي په ښکته کې د یوې ثانیې وقفې سره.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ حد ته لاړ شئ. دا پدې مانا ده چې خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وي او بیا

لیور ناست ډوب Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ناست ډوب?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټ ډپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښيي. دا هم مهم دی چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ژر زور مه کوئ. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې تاسو ډیر آرام او پیاوړي کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست ډوب?

• د مستقیم بار ډیپ: دا نسخه مستقیم بار ته اړتیا لري په کوم کې چې تاسو ډوب ترسره کوئ، ستاسو د سینې او ټرایپس عضلات په نښه کوي.
• د مرستې ډپ: دا بدلون د لفټ سره د مرستې لپاره ماشین یا ملګري کاروي، دا د پیل کونکو یا د هغو کسانو لپاره اسانه کوي چې د بدن لوړ ځواک لري.
• د وزن لرونکی ډوب: په دې توپیر کې، تاسو د وزن کمښت یا ستاسو د پښو ترمنځ د ډمبیل په کارولو سره خپل بدن ته وزن اضافه کړئ ترڅو ننګونې زیاتې کړي.
• د حلقوي ډپ: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو د جمناسټیک حلقې یا TRX پټې کاروئ، کوم چې حرکت ته د توازن او ثبات ننګونه زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست ډوب?

• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین نه یوازې د ټریسپس په کار کولو سره د لیور سیټډ ډپ بشپړوي بلکه د سینه او اوږو ښکیلتیا هم کوي ، پدې توګه د پورتنۍ بدن ډیر متوازن ورزش چمتو کوي.
• Overhead Tricep Extension: دا تمرین د لیور سیټیډ ډیپ لپاره یو بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دا د ټرایسپ اوږد سر په نښه کوي، کوم چې په ډیپ کې دومره ډیر ښکیل نه وي، یو ډیر ګردي ټریسپ ورزش چمتو کوي.