د وزن لرونکی بنچ ډوب

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د وزن لرونکی بنچ ډوب

د وزن لرونکی بنچ ډپ د بدن د پورتنۍ برخې یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، پداسې حال کې چې د اوږو، سینې او شا عضلات هم ښکیلوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د پورتنۍ بدن ځواک او د عضلاتو تعریف زیاتولو په لټه کې دي. د وزن په اضافه کولو سره، دا تمرین د دودیز بنچ ډیپ یو ډیر ننګونکي توپیر وړاندې کوي، د عضلاتو وده هڅوي، د برداشت لوړول، او د ټول فزیکي فعالیت ښه کول.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د وزن لرونکی بنچ ډوب

• خپل پښې په احتیاط سره د بنچ څخه مخ ته واړوئ، د خپلو لاسونو سره ستاسو د وزن ملاتړ وکړئ، خپل پښې په ځمکه فلیټ وساتئ او خپل زنګونونه په 90 درجې زاویه کې ځړ کړئ.
• ورو ورو خپل بدن د خپلو زنګونو په ځړولو سره ښکته کړئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه رامینځته کړي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شاته بینچ ته نږدې وساتئ.
• خپل بدن د خپلو لاسونو په کارولو سره بیرته پورته کړئ تر هغه چې دوی په بشپړ ډول پراخ شوي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې پورته شوي او تاسو د پورته کولو لپاره خپلې پښې نه کاروئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې د کنټرول او مناسب شکل ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د وزن لرونکی بنچ ډوب

• کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په اوږو او زنګونونو کې د غیر ضروري فشار لامل شي. ستاسو کنډکونه باید د حرکت په پای کې شاوخوا 90 درجو ته ودریږي.
• بدن بنچ ته نېږدې وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې تورسو له بنچ څخه ډیر لرې حرکت وکړي کوم چې په اوږو اضافي فشار راوړي. هڅه وکړئ خپل شاته د تمرین په جریان کې بینچ ته نږدې وساتئ ترڅو د ټپي کیدو خطر کم کړئ.
• مناسب وزن وکاروئ: که تاسو د دې تمرین لپاره اضافي وزن کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا اندازه ده

د وزن لرونکی بنچ ډوب Cadaymooyinka

Ma can beginners د وزن لرونکی بنچ ډوب?

د وزن لرونکي بنچ ډیپس د پیل کونکو لپاره خورا ننګونې کیدی شي د خپل بدن وزن پورته کولو او کمولو لپاره اړین ځواک له امله ، یوازې د اضافي وزن سره پریږدئ. دا وړاندیز شوی چې پیل کونکي د وزن لرونکي بنچ ډیپسونو ته د پرمختګ دمخه د خپل ځواک او شکل رامینځته کولو لپاره د منظم بنچ ډیپس یا حتی مرستندویه ډیپس سره پیل وکړي. دا تل مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که تاسو یو پیل کونکی یاست، نو دا به ګټور وي چې د روزونکي یا د پوهه ورزش ملګري سره کار وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د وزن لرونکی بنچ ډوب?

• د پورته پښو سره د بنچ ډیپ: دا د بنچ ډیپ خورا ننګونکي نسخه ده ، چیرې چې ستاسو پښې په بل بینچ یا پورته شوي پلیټ فارم کې ایښودل کیږي ، مقاومت او شدت زیاتوي.
• د واحد بنچ ډپ: دا توپیر په ورته بنچ کې د دواړو لاسونو او پښو سره ترسره کیږي، دا یو ډیر پیل کونکي دوستانه اختیار جوړوي.
• د وزن لرونکي پلیټ بنچ ډپ: پدې توپیر کې ستاسو په غیږ کې د وزن پلیټ ایښودل شامل دي ترڅو اضافي مقاومت اضافه کړي او ستاسو عضلات نور هم ننګوي.
• د حلقوي ډپس: دا پرمختللی نسخه په جمناسټیک حلقو کې ترسره کیږي، چې ډیر ځواک، توازن او همغږۍ ته اړتیا لري.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د وزن لرونکی بنچ ډوب?

• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین د مختلف زاویې څخه د ټریسپس او سینې عضلات په نښه کولو سره د وزن لرونکي بنچ ډیپس بشپړوي، کوم چې کولی شي ستاسو د ځواک او ثبات زیاتولو کې مرسته وکړي کله چې د ډپس ترسره کول.
• پش اپس: پش اپونه د وزن لرونکي بنچ ډیپس په څیر د عضلاتو ورته ګروپونه کار کوي - ټرایسپس، اوږه او سینه - مګر د مختلف زاویې څخه، د هراړخیز ورزش چمتو کول او د عضلاتو متوازن پرمختګ تضمینوي.