تعلیق پخپله مرسته د Triceps Dip

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka تعلیق پخپله مرسته د Triceps Dip

د تعلیق ځان سره مرسته شوی Triceps Dip د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ټرایسپس په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه او سینه هم ښکیلوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو افرادو لپاره مناسب دی، ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د بدن وزن او ځواک پراساس مشکل تنظیم کړئ. یو څوک غواړي چې دا تمرین وکړي ترڅو د پورتنۍ بدن ځواک رامینځته کړي ، د عضلاتو سر ښه کړي ، او د بدن ټول ثبات ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تعلیق پخپله مرسته د Triceps Dip

• لاسونه په دواړو لاسونو سره ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول ستاسو مخې ته وغزوئ پداسې حال کې چې د یو څه تکیه کولو لپاره مخکې ګام پورته کړئ.
• خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن د زنګونونو په انعطاف کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې دوی شاوخوا 90 درجې زاویه کې وي ، خپل زنګونونه ستاسو بدن ته نږدې او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• خپل ځان د ټریسپس په کارولو سره بیرته پورته کړئ ترڅو خپل لاسونه وغزوئ او پیل شوي حالت ته بیرته راشئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تعلیق پخپله مرسته د Triceps Dip

• کنټرول شوي حرکتونه: دا اړینه ده چې تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ، نه دا چې د هغې له لارې تیریږي. خپل بدن ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د 90 درجې زاویه کې وي، بیا خپل ځان بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي ستاسو عضلات او مفصلونه فشار راوړي.
• خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي، بلکې د ورزش اغیزمنتوب هم زیاتوي. د خپلو شونډو ټوټو یا د شا آرک کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي.
• مناسب تنفس: په سمه توګه تنفس کول هم مهم دي

تعلیق پخپله مرسته د Triceps Dip Cadaymooyinka

Ma can beginners تعلیق پخپله مرسته د Triceps Dip?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق ځان سره مرسته شوي Triceps Dip تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د ټیټ شدت سره پیل کړي او په تدریجي ډول یې زیات کړي ځکه چې دوی ځواک او باور ترلاسه کوي. دا هم مهمه ده چې د هر ډول احتمالي ټپونو د مخنیوي لپاره سم شکل ډاډمن کړئ. که دوی تمرین خورا ننګونې ومومي، دوی کولی شي دا تعدیل کړي یا مختلف تمرینونه هڅه وکړي چې د ورته عضلاتو ګروپ په نښه کړي. دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ کله چې د تمرین نوی رژیم پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تعلیق پخپله مرسته د Triceps Dip?

• د موازي بار ډیپس: دا نسخه د ډیپ سټیشن یا موازي بارونو ته اړتیا لري چیرې چې تاسو په بارونو کې ونیسئ ، خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د 90 درجې زاویه کې وي او بیا بیرته پورته کړئ.
• Ring Dips: دا نسخه د جمناسټیک حلقې کاروي کوم چې بې ثباتۍ زیاتوي او ډیر ځواک او توازن ته اړتیا لري، تمرین ډیر ننګونې کوي.
• د وزن لرونکی ډیپس: پدې توپیر کې د وزن بیلټ اغوستل یا ستاسو د پښو ترمینځ ډمبیل نیول شامل دي ترڅو مقاومت اضافه کړي کله چې تاسو ډوب کوئ.
• د واحد بازو ډیپس: دا پرمختللی تغیر د یو لاس سره د ډیپ ترسره کول شامل دي ، کوم چې د پام وړ مشکل زیاتوي او اصلي برخه په ډیر شدت سره ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تعلیق پخپله مرسته د Triceps Dip?

• بینچ ډیپس: د بینچ ډیپس په مستقیم ډول ټریسپس په نښه کوي او اوږه او سینه هم ښکیلوي، دا یو بشپړ بشپړونکي تمرین کوي ​​ځکه چې دا په ورته عضلاتو تمرکز کوي لکه څنګه چې د تعلیق ځان سره مرسته شوي ټریسپس ډیپ، مګر د مختلف زاویې څخه، د عضلاتو متوازن پراختیا ته وده ورکوي.
• Overhead Triceps Extension: دا تمرین triceps جلا کوي، د عضلاتو لومړنۍ ډله چې د تعلیق په ځان کې مرسته شوي Triceps Dips کې کار کوي، پدې توګه دا کولی شي د ټرایپس ځواک او برداشت نور هم لوړ کړي، او همدارنګه د لاس ثبات او کنټرول ښه کړي.