بنچ ډپ

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka بنچ ډپ

د بنچ ډپ د بدن د پورتنۍ برخې یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه او سینه هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، د پښو موقعیت پراساس د تنظیم وړ ستونزو له امله. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن لوړ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو سر لوړ کړي، او ټول فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بنچ ډپ

• خپل بټ د بنچ څخه لرې کړئ، پداسې حال کې چې خپل لاسونه په بنچ کې ټینګ وساتئ، او خپلې پښې یو څه لرې کړئ ترڅو ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه جوړ کړي.
• خپل بدن د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره ټیټ کړئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه کې وي، پداسې حال کې چې خپل شاته بینچ ته نږدې وساتئ.
• خپل بدن د خپلو لاسونو او سینې عضلاتو په کارولو سره بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، مګر په زنګون کې تړل شوي نه وي.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بنچ ډپ

• کنټرول شوي حرکت: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ او په کنټرول شوي ډول بیرته پورته کړئ. دا نه یوازې دا تضمینوي چې تاسو د ټاکل شوي عضلاتو کار کوئ بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د بینچ ډیپ څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید د حرکت بشپړ سلسله هدف کړئ. خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وي او بیا بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي. په هرصورت، د حرکت په سر کې خپل کنډکونه مه بندوئ ځکه چې دا کولی شي په مفصلونو غیر مناسب فشار راولي.
• مناسبه بڼه وساتئ: د اوږو د څنډولو یا د خندا کولو څخه ډډه وکړئ

بنچ ډپ Cadaymooyinka

Ma can beginners بنچ ډپ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بنچ ډپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک بار سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. پیل کونکي باید د تمرین د ترمیم شوي نسخې سره پیل کولو ته هم پام وکړي که چیرې دوی په لومړي سر کې دا خورا ننګونکي ومومي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بنچ ډپ?

• د واحد بنچ ډیپس: پدې توپیر کې ستاسو لاسونه او پښې دواړه په ورته بنچ کې ایښودل ، د پل په څیر موقعیت رامینځته کول او بیا ډوب کول شامل دي.
• د وزن لرونکي بنچ ډیپس: تاسو کولی شئ د بنچ ډپونو ترسره کولو پرمهال په خپل غیږ کې د وزن پلیټ ایښودلو سره تمرین ته نور شدت اضافه کړئ.
• د پښو پورته کولو سره بنچ ډپ: د خپل کور د ښکیلولو لپاره، د هر ډپ په سر کې د پښې لفټ اضافه کړئ.
• د انلاین بنچ ډیپس: د بینچ په یو اړخ کې تنظیم کولو سره، تاسو کولی شئ مختلف عضلات په نښه کړئ او د تمرین مشکل زیات کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بنچ ډپ?

• پش اپس کولی شي د بنچ ډیپس بشپړ کړي ځکه چې دوی نه یوازې د ټرایپس کار کوي ، بلکه سینه او اوږې هم ښکیلوي ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي.
• د اوور هیډ ټریسپ توسیعونه د ورزش معمول لپاره عالي اضافه کیدی شي چې پکې د بینچ ډیپس شامل دي ، ځکه چې دوی د مختلف زاویې څخه ټریسپس په نښه کوي ، د عضلاتو ښه وده او ځواک ته وده ورکوي.