Lever Overhand Triceps Dip

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka Lever Overhand Triceps Dip

د لیور اوور هینډ ټریسپس ډیپ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په لومړي سر کې ټرایسپس په نښه کوي ، مګر اوږه او سینه هم ښکیلوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د منځنۍ فټنس په کچه کې دي څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او د عضلاتو تعریف لوړولو په لټه کې دي. د دې تمرین په خپل ورزش رژیم کې شاملولو سره ، افراد کولی شي خپل ټول بدن جوړښت ته وده ورکړي ، د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي ، او په ورځني ژوند کې فعال حرکتونه لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Lever Overhand Triceps Dip

• ستاسو لاسونه مخ په وړاندې کیدو سره ، ډډونه په کلکه ونیسئ او خپل بدن یو څه وړاندې پریږدئ.
• خپل بدن د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه کې وي، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او اړخونو ته یې مه راښکته کړئ.
• یوځل چې تاسو دې مرحلې ته ورسیږئ ، خپل بدن د خپل ټرایپس په کارولو سره بیرته پورته کړئ ، د خپلو لاسونو مستقیم سره لومړني حالت ته راستون شئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Lever Overhand Triceps Dip

• **کنټرول شوی حرکت**: یوه عامه اشتباه دا ده چې تمرین ډیر ژر ترسره کړئ. دا مهمه ده چې خپل حرکت په ټول تمرین کې کنټرول کړئ، دواړه ستاسو د بدن ټیټولو او پورته کولو په وخت کې. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو ټرایپس په بشپړ ډول بوخت دي او تمرین په خوندي ډول ترسره کیږي.
• **د حرکت بشپړ سلسله**: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وي او بیا بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي. ډډه وکړئ

Lever Overhand Triceps Dip Cadaymooyinka

Ma can beginners Lever Overhand Triceps Dip?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور اوور هینډ ټریسپس ډیپ تمرین ترسره کړي، مګر دوی باید محتاط وي چې مناسبه بڼه وکاروي او خپل ځان ډیر نه کړي. دا سپارښتنه کیږي چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او باور رامینځته کولو سره وده وکړئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ګیر په لومړي څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Lever Overhand Triceps Dip?

• د موازي بار ډیپس: په دې توپیر کې، تاسو د ډیپ ترسره کولو لپاره موازي بارونه کاروئ، کوم چې په ابتدايي توګه ټرایپس، سینه او اوږه په نښه کوي.
• Assisted Triceps Dips: دا تغیر د ډیپ ماشین یا مقاومت بینډونو په کارولو سره ترسره کیږي، کوم چې ستاسو د بدن وزن کمولو کې مرسته کوي، تمرین اسانه کوي.
• د وزن لرونکي Triceps Dips: پدې توپیر کې، تاسو خپل بدن ته اضافي وزن اضافه کړئ، په ځانګړې توګه د وزن کمښت په اغوستلو سره، د تمرین شدت زیات کړئ.
• Ring Dips: پدې توپیر کې د جمناسټیک حلقو کې ډوب کول شامل دي، کوم چې د بې ثباتۍ عنصر زیاتوي او د تمرین مشکل زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Lever Overhand Triceps Dip?

• Close-grip Bench Press: دا تمرین هم ټرایپسونه په نښه کوي، مګر د سینه او اوږو ډیر برخه پکې شاملوي، د پورتنۍ بدن یو پراخ ورزش چمتو کوي چې د لیور اوور هینډ ټریسپس ډیپس کې د ټرایپس جلا کول بشپړوي.
• پش اپس: دا کلاسیک تمرین د ټریسیپس، سینه او اوږو سره ښکیل دی، د لیور اوور هینډ ټریسپس ډیپس لپاره د بدن وزن بدیل وړاندیز کوي چې هرچیرې ترسره کیدی شي او د بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت لوړولو کې مرسته کوي.