د پراخه گرفت د سینه ډوب سره مرسته

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د پراخه گرفت د سینه ډوب سره مرسته

په مرسته شوي پراخه گرفت د سینه ډوب یو مرکب تمرین دی چې د سینه، ټرایپس، او اوږو عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د پورتنۍ بدن ځواک رامینځته کوي او د عضلاتو برداشت ښه کوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي خپل ورزشي فعالیت ته وده ورکړي، د بدن پورتنۍ مجسمه جوړه کړي، یا په خوندي او کنټرول ډول د دوی د فشار حرکتونو باندې کار وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پراخه گرفت د سینه ډوب سره مرسته

• خپل بدن په ورو ورو د خپلو کونډو په ښکته کولو سره ښکته کړئ، خپل سینه مخکې او خپل نخاع مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو پورتنۍ لاسونه د ځمکې سره موازي وي.
• دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه لږ څه د اړخونو څخه بهر دي او ډیر نه خپریږي.
• خپل بدن د خپل سینې او ټرایسپس په کارولو سره بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ ، د ورته بدن حالت ساتل.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه د تمرین په اوږدو کې اسانه او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پراخه گرفت د سینه ډوب سره مرسته

• کنټرول شوي حرکت: په چټکۍ سره د ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي ترڅو د سینې عضلات په مؤثره توګه کار وکړي. یو عام غلطی د تمرین ترسره کولو لپاره د سرعت کارول دي، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو او لږ اغیزمن پایلو المل شي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اعظمي تاثیر لپاره د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو اوږې لږ څه ستاسو د کونجونو لاندې وي، بیا بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي وي مګر تړل شوي نه وي.
• خپل بدن باثباته وساتئ: د خپل بدن د تیرولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. ستاسو بدن باید په ټول حرکت کې ثابت پاتې شي.

د پراخه گرفت د سینه ډوب سره مرسته Cadaymooyinka

Ma can beginners د پراخه گرفت د سینه ډوب سره مرسته?

هو، پیل کونکي کولی شي په مرسته شوي پراخه گرفت د سینه ډوب تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټې کچې مرستې سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او شکل د ښه کیدو په صورت کې مشکل زیات کړئ. دا تمرین د پیل کونکو لپاره ننګونې کیدی شي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ ځواک ښه مقدار ته اړتیا لري ، په ځانګړي توګه په سینه ، اوږو او لاسونو کې. دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا سپوټر ولرئ کله چې پیل وکړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پراخه گرفت د سینه ډوب سره مرسته?

• Close-grip Chest Dip: د پراخ گرفت پر ځای، په دې توپیر کې ستاسو لاسونه یو له بل سره نږدې کول شامل دي، کوم چې د سینې څخه ډیر ټرایپسونه په نښه کوي.
• د وزن لرونکی پراخه گرفت سینې ډوب: پدې توپیر کې ستاسو بدن ته اضافي وزن اضافه کول شامل دي ، معمولا د وزن بیلټ له لارې ، ترڅو د تمرین شدت ډیر کړي.
• د واحد بازو پراخه گرفت د سینه ډوب: پدې پرمختللي توپیر کې یوازې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې د پام وړ مشکل زیاتوي او د سینې او ټرایپس عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د پښې پورته کولو سره د پراخه گرفت سینه ډوب: پدې توپیر کې ستاسو د پښو پورته کول شامل دي کله چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ، کوم چې د سینې او ټرایپس سربیره اصلي عضلات ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پراخه گرفت د سینه ډوب سره مرسته?

• پش اپ یو بل تمرین دی چې د اسسټیټ وایډ گریپ سینې ډیپسونو سره ښه ترکیب کوي ځکه چې دوی د عضلاتو ورته ګروپونه کار کوي - سینه ، اوږه او ټرایپس - مګر په مختلف حرکت کې ، د عضلاتو عمومي توازن او ثبات ته وده ورکوي.
• د انکلین ډمبیل پریس د پراخه گرفت د سینې ډیپسونو لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا د پورتنۍ سینه عضلاتو او د اوږو په مخ کې تمرکز کوي ، هغه سیمې چې ممکن د ډوبیدو پرمهال په شدت سره کار نه کوي ، پدې توګه د سینې ښه ګردي ورزش ډاډمن کوي. .