د سمیټ بنچ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د سمیټ بنچ پریس

د سمیټ بنچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې د اوږو او ټرایپس هم ښکیل دي. دا د پیل کونکو او پرمختللي لفټرانو لپاره یو مثالی ورزش دی ، ځکه چې د سمیټ ماشین ثبات چمتو کوي او کنټرول شوي حرکتونو ته اجازه ورکوي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د خوندي پورته کولو ډاډ ترلاسه کړي، په ځانګړې توګه کله چې د وزن زیاتوالی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سمیټ بنچ پریس

• پورته ته ورشئ او بار د اوږو په پرتله یو څه پراخه گرفت سره ونیسئ ، لاسونه مخ په وړاندې دي.
• بار د پورته کولو په واسطه خلاص کړئ او بیا خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو دا د خوندیتوب هکس څخه خلاص کړئ.
• بار ورو ورو ښکته کړئ او خپل مینځنۍ سینې ته کنټرول کړئ ، پداسې حال کې چې خپل زنګونونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ.
• بار بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه وغزوئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ، بیا خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو بار بیرته د خوندیتوب هکسونو کې بند کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سمیټ بنچ پریس

• د ګریپ کولو تخنیک: باربل د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ. دا تاسو ته د باربل غوره کنټرول درکوي او د سم عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی او ستاسو لاسونه شاته نه ځي.
• کنټرول شوي حرکت: د سمیټ بینچ پریس د سرعت په اړه ندي مګر کنټرول. باربل ورو ورو خپل سینې ته ښکته کړئ ، د یوې شیبې لپاره ودریږئ ، بیا یې بیرته پورته کړئ. د خپل سینې څخه د باربل له اچولو څخه ډډه وکړئ یا د حرکت په سر کې خپل کنډکونه بند کړئ. دا عام غلطی کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. بیربل ټول ښکته کړئ

د سمیټ بنچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د سمیټ بنچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ بینچ پریس تمرین وکړي. د سمیټ ماشین د پیل کونکو لپاره د بنچ پریس حرکت سره عادت کولو لپاره ښه لاره کیدی شي. دا د باربل په ثابت ساتلو کې مرسته کوي، تمرین د کنټرول لپاره اسانه کوي او د ټپي کیدو خطر کموي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او اعتماد وده کې زیاتوالی ومومي. تل د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړئ. دا به ګټور وي چې په پیل کې د پروسې له لارې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سمیټ بنچ پریس?

• ډیکلین سمیټ ماشین بینچ پریس: دا تغیر د سینې ټیټ عضلاتو باندې ټینګار کوي، د بنچ په کمیدو سره.
• د بند گرفت سمیټ ماشین بینچ پریس: په بار کې ستاسو د لاسونو سره نږدې کولو سره، دا توپیر د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: دا تغیر، د لاس لاندې گرفت په کارولو سره، پورتنۍ سینه او مخکینۍ اوږه په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د بانډونو سره د سمیټ ماشین بینچ پریس: د بار او سمیټ ماشین بیس ته د مقاومت بډونو په ضمیمه کولو سره ، دا تغیر تمرین ته متغیر مقاومت زیاتوي ، ننګونه زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سمیټ بنچ پریس?

• پش اپونه د سمیټ بینچ پریس لپاره یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه (سینه ، اوږه ، او ټریسپس) ښکیلوي مګر په بل ډول ، د فعالیت ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• Tricep Dips په ثانوي عضلاتو کار کوي چې په سمیټ بنچ پریس کې کارول کیږي، ټرایسپس، د دوی پیاوړي کولو او ټون کولو کې مرسته کوي، چې په پایله کې کولی شي د عمومي بنچ پریس فعالیت ښه کړي.