سمیټ ریورس گرفت پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ریورس گرفت پریس
د سمیټ ریورس - ګریپ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د سینې پورتنۍ او ټرایپسونه په نښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، هدف د دوی د بدن پورتنۍ ځواک او عضلاتي تعریف ته وده ورکول دي. دا تمرین د هر ډول ورزش معمول لپاره ګټور اضافه ده ځکه چې دا د عضلاتو وده هڅوي، فزیکي فعالیت لوړوي، او کولی شي د وضعیت او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ریورس گرفت پریس
- بار د یو برعکس گرفت سره ونیسئ (تاسو ته مخامخ لاسونه)، لاسونه د اوږو په اوږدو کې، او بار د اوږو په سطحه د ساتلو لپاره د خوندیتوب لیچ څخه خلاص کړئ.
- ورو ورو خپل سینې ته بار ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې دي او اړخونو ته نه راښکته کیږي.
- بار بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ، او د حرکت په سر کې ستاسو د سینې عضلات وخورئ.
- د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت تکرار کړئ، بیا په خوندي ډول د خوندیتوب لیچونو بار بیا ریک کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ریورس گرفت پریس
- د وزن کنټرول: دا د ټول حرکت په اوږدو کې د وزن کنټرول ساتلو لپاره خورا مهم دی. د وزن د چټک راټیټیدو څخه ډډه وکړئ یا د لفټ په ښکته کې اچول، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، وزن په ورو او په اسانۍ سره کم کړئ، او بیا یې د کنټرول سره بیرته فشار ورکړئ.
- خپل کنډکونه ټیک وساتئ: بله عامه تېروتنه د مطبوعاتو په جریان کې اړخونو ته د خنثیاتو ډکول دي. دا کولی شي ستاسو د اوږو په بندونو کې ډیر فشار راولي. پرځای یې، هڅه وکړئ خپل کنډکونه ستاسو بدن ته د 45 درجې زاویه کې وساتئ
سمیټ ریورس گرفت پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners سمیټ ریورس گرفت پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ ریورس - ګریپ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جم ته لاړ شي ترڅو د پروسې له لارې لارښود وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د نورو تمرینونو په څیر، تدریجي پرمختګ کلیدي دی.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ریورس گرفت پریس?
- د ډمبیل پریس: دا تغیر د باربل پرځای ډمبیلونه کاروي ، د حرکت او انفرادي بازو حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
- د انلاین بنچ پریس: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، د معیاري فلیټ بینچ پریس څخه ډیر د سینې پورتنۍ برخه په نښه کوي.
- د ډیکلین بنچ پریس: دا د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي ، د سینې ټیټ برخه په ډیر مؤثره توګه په نښه کوي.
- د بند گرفت بینچ پریس: پدې نسخه کې ستاسو لاسونه په بار کې یو بل سره نږدې کول شامل دي ، کوم چې په ټرایپس او د سینې داخلي برخې باندې ډیر ټینګار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ریورس گرفت پریس?
- انلاین بینچ پریس: د انلاین بینچ پریس یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا پورتنۍ سینه او اوږه په نښه کوي ، کوم چې د ثانوي عضلاتو ګروپونه دي چې د سمیټ ریورس - گرفت پریس کې کارول کیږي ، پدې توګه د عضلاتو متوازن پرمختګ ته وده ورکوي.
- Tricep Dips: Tricep Dips د ټریسپس په نښه کولو سره د سمیټ ریورس - ګریپ پریس بشپړوي، د ثانوي عضلاتو کلیدي ګروپ چې په مطبوعاتو کې کارول کیږي، په مطبوعاتو کې د ښه فعالیت لپاره په پورتنۍ بدن کې د ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira سمیټ ریورس گرفت پریس
- سمیټ ریورس - ګریپ پریس ورزش
- د سمیټ ماشین سره د سینې تمرین
- د ریورس گرفت پریس تخنیک
- د سمیټ ریورس - گرفت پریس سره د سینې عضلات جوړول
- د سمیټ ماشین د سینې تمرین
- د سمیټ ریورس - گرفت پریس څنګه ترسره کړئ
- سمیټ د ریورس ګریپ پریس د pectorals لپاره
- د سمیټ ماشین د سینې لپاره تمرین کوي
- په سمیټ ماشین کې د ریورس گرفت سینه فشار
- د سمیټ ریورس - گرفت پریس سره د سینه پیاوړتیا
د دې تمرین لپاره وسایل
Do سمیټ ریورس گرفت پریس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
