لیور لینګ چیسټ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka لیور لینګ چیسټ پریس

د لیور لینګ چیسټ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې د اوږو او ټرایسپس هم ښکیلوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې، ځکه چې د ماشین لیور سیسټم د یو چا د وړتیاوو سره سمون لپاره د وزن آسانه سمون ته اجازه ورکوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې عمومي فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور لینګ چیسټ پریس

• د لیور بارونه پورته کړئ او د لاسي گرفت سره یې ونیسئ، لاسونه د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ، او بارونه ستاسو د سینې پورته په بشپړ ډول پراخ شوي موقعیت کې فشار ورکړئ.
• په تدریج سره د لیور بارونه خپل سینې ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ او ستاسو لاسونه مستقیم وساتئ.
• یوځل چې بارونه ستاسو سینې ته نږدې وي ، نو د خپل سینې او بازو عضلاتو په کارولو سره یې بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسب شکل او کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور لینګ چیسټ پریس

• مناسب گرفت: لاسونه په بشپړ گرفت سره ونیسئ (د لاسونو په شاوخوا کې ګوتې پوښل شوي) او لاسونه ستاسو د پښو په لور مخ دي. ستاسو لاسونه باید داسې ځای په ځای شي چې ستاسو لاسونه د فرش سره عمودي وي کله چې وزن په ټیټه نقطه کې وي. د ډیر پراخ یا ډیر تنګ گرفت څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا ستاسو په لاسونو او اوږو غیر ضروري فشار راوړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: تمرین د کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. لکه څنګه چې تاسو لیور پورته کړئ، تنفس وکړئ او ستاسو د سینې عضلات قرارداد کړئ. کله چې تاسو لیور بیرته ښکته کړئ، دا په ورو ورو وکړئ او تنفس وکړئ. د چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. ښکته

لیور لینګ چیسټ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور لینګ چیسټ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور لینګ چیسټ پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د آرامۍ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې په پیل کې د پروسې له لارې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ لکه څنګه چې ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور لینګ چیسټ پریس?

• د انکلین باربل بینچ پریس: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د سینې د عضلاتو پورتنۍ برخه په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د کمولو بنچ پریس: د کمیدو بنچ په کارولو سره، دا توپیر د سینې عضلاتو ټیټه برخه په نښه کوي.
• د بند گرفت بینچ پریس: دا تغیر په بار کې د لاسونو سره نږدې ځای په ځای کولو سره ترسره کیږي ، کوم چې ټرایپس او د سینې داخلي عضلات ډیر په نښه کوي.
• پش اپس: که څه هم په بنچ یا وزنونو سره نه ترسره کیږي، پش اپونه ورته فشاري حرکت کاروي او د عضلاتو ورته ګروپونه کار کوي لکه څنګه چې لیور پروت سینې پریس.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور لینګ چیسټ پریس?

• Push-ups: Push-ups د عضلاتو ورته ګروپونه د لیور لینګ چیسټ پریس په څیر کاروي، مګر دوی د ثبات لپاره اصلي برخه هم ښکیلوي، چې د ټول بدن پیاوړتیا او د سینې په فشار کې د ښه فعالیت لامل کیږي.
• Tricep Dips: پداسې حال کې چې په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کول، دا تمرین د سینې عضلات هم ښکیلوي، په مطبوعاتو کې کارول شوي ثانوي عضلاتو پیاوړتیا سره د لیور لینګ سینه پریس بشپړوي، کوم چې کولی شي عمومي فعالیت او پایلې ته وده ورکړي.