سمیټ ریورس گرفت پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ریورس گرفت پریس
د سمیټ ریورس - ګریپ پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه پورتنۍ سینه او ټرایپس په نښه کوي، په دې سیمو کې د عضلاتو وده او برداشت هڅوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ځکه چې د سمیټ ماشین ثبات چمتو کوي ، د مناسب شکل ساتل اسانه کوي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی د بدن لوړ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او د فټنس ټول فعالیت زیات کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ریورس گرفت پریس
- بار ته د خپل شا سره ودریږئ، باربل د یو برعکس گرفت سره ونیسئ (د لاسونو په مخ کې)، لاسونه د اوږو په اوږدو کې.
- باربل له ریک څخه پورته کړئ او د سینې په سطح کې یې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
- باربل پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تنفس کول کله چې تاسو دا حرکت ترسره کوئ.
- د تنفس کولو پرمهال باربل ورو ورو د پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت کنټرول وساتئ، بیا د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ریورس گرفت پریس
- سمه بڼه: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په سم حالت کې دی. په بنچ کې خپل شا ته فلیټ پروت اوسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په کلکه په ځمکه کې کرل شوي. ستاسو شا باید د تمرین په جریان کې د بنچ سره اړیکه وساتي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. یو عام غلطی د بنچ څخه شاته پورته کول دي، کوم چې کولی شي فشار راولي او د ټپي کیدو لامل شي.
- کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ او سخت حرکتونو څخه ډډه وکړئ. بار ورو ورو ښکته کړئ او په کنټرول شوي ډول خپل ټیټ سینې ته ، بیا یې بیرته پورته کړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د وزن پورته کولو لپاره خپل عضلات کاروئ، نه حرکت.
- د سپک وزن سره پیل کړئ: په ځانګړې توګه که تاسو دې تمرین ته نوي یاست، د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ستاسو په څیر زیات کړئ.
سمیټ ریورس گرفت پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners سمیټ ریورس گرفت پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ ریورس - ګریپ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې په پیل کې د روزونکي یا تجربه لرونکي جیم ګیر څارنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د پیل کولو دمخه په سمه توګه تودوخه وکړئ او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ریورس گرفت پریس?
- د انلاین بنچ پریس: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د فلیټ بنچ نسخه په پرتله لوړ سینه او اوږه په نښه کوي.
- د ډیکلین بنچ پریس: دا یو بل توپیر دی چیرې چې بنچ کمیدو ته ټاکل شوی ، د سینې ټیټ عضلاتو باندې ډیر ټینګار کوي.
- د بند گرفت بینچ پریس: دا تغیر د یو تنګ گرفت سره ترسره کیږي، د معیاري بنچ پریس څخه ډیر ټرایپسونه په نښه کوي.
- د ډمبیل پریس: دا توپیر د باربل پرځای د ډمبیلونو سره ترسره کیږي ، د حرکت او انفرادي بازو حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ریورس گرفت پریس?
- انکلین ډمبیل پریس: د انکلین ډمبیل پریس د پورتنۍ سینه عضلاتو هدف کوي ، کوم چې د سمیټ ریورس - ګریپ پریس کې هم کارول کیږي ، پدې توګه د سینې لپاره متوازن ورزش چمتو کوي او د دې عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي.
- د بند گرفت بینچ پریس: لکه د سمیټ ریورس - ګریپ پریس په څیر، د نږدې گرفت بینچ پریس په ټریسپس او سینې عضلاتو تمرکز کوي، د دوی ځواک او برداشت ته وده ورکوي، او د سمیټ ریورس گرفت پریس ورزش کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira سمیټ ریورس گرفت پریس
- د سمیټ ماشین د سینې ورزش
- د ریورس گرفت سینې تمرین
- د سمیټ پریس سینه معمول
- د سمیټ ماشین ریورس پریس
- د سمیټ ماشین سره د سینې ودانۍ
- د سینې شاته تمرین
- د سینې لپاره د سمیټ ماشین تمرین
- د ځواک روزنه د سینې تمرین
- د سمیټ ماشین سینه پمپ
- د سمیټ ماشین سره د سینه پرمختللی ورزش
د دې تمرین لپاره وسایل
Do سمیټ ریورس گرفت پریس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
