د لیور ولاړ سینه پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د لیور ولاړ سینه پریس

د لیور سټینډینګ چیسټ پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، مګر د اوږو او ټرایپسونه هم ښکیلوي، د پورتنۍ بدن پیاوړتیا او د عضلاتو تعریف ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، د دې د تنظیم وړ مقاومت کچې له امله. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا کولی شي په فعالیتونو کې د دوی فزیکي فعالیت لوړولو کې مرسته وکړي کوم چې د فشار ځواک ته اړتیا لري، حالت ښه کوي، او د ښه ګردي فټنس معمول کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور ولاړ سینه پریس

• د ثبات لپاره خپل ځان د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې ځای په ځای کړئ، او لاسونه د خپلو لاسونو سره په لاندې سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لاسونه ستاسو د سینې سره سمون لري.
• لاسونه په مستقیم ډول ستاسو مخې ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ پداسې حال کې چې ستاسو په کنډک کې یو څه کمښت وساتئ ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي، دا ستاسو د پیل ځای دی.
• لاسونه ورو ورو د خپل سینې په لور وګرځوئ، خپل کنډکونه ستاسو د لاسونو په شان لوړوالی وساتئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه بیرته ستاسو د سینې سره سم وي.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې د کنټرول او ثابت تنفس ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور ولاړ سینه پریس

• مناسب گرفت: لاسونه په بشپړ گرفت سره ونیسئ (د لاسي په شاوخوا کې د ګوتو پوښل) او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مستقیم دي. لاسونه باید ستاسو د سینې سره سم وي، نه ستاسو اوږو. ناسم گرفت کولی شي د لاس او اوږو ټپونو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ او سخت حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تمرین په منظم ډول ترسره کړئ. لاسونه مخ په وړاندې وغورځوئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، د یوې شیبې لپاره ودروئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو لاسونه له خپل بدن څخه لرې کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته ستنیږئ

د لیور ولاړ سینه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور ولاړ سینه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سټینډینګ چیسټ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی د لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور ولاړ سینه پریس?

• د انکلین لیور سینټ پریس: دا تغیر یو متوجه بینچ کاروي، کوم چې د سینې د عضلاتو پورتنۍ برخه په اغیزمنه توګه په نښه کوي.
• د لیور سینې فشار کم کړئ: پدې توپیر کې ، د کمیدو بنچ کارول کیږي ، د سینې ټیټ عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
• Close-grip Lever Chest Press: په دې توپیر کې د لیور سره یو بل سره نږدې نیول شامل دي، کوم چې د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلاتو باندې ډیر ټینګار کوي.
• د واحد بازو لیور سینه پریس: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره د لیور فشار کول شامل دي، کوم چې کولی شي د یو اړخیز ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي او د عضلاتو هر ډول عدم توازن حل کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور ولاړ سینه پریس?

• پش اپس: پش اپ د بدن د وزن تمرین دی چې د لیور سټینډینګ چیسټ پریس په څیر ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د pectorals، triceps، او anterior deltoids، د ماشین او د بدن د وزن روزنې ترمنځ ښه انډول چمتو کوي.
• Tricep Dips: پداسې حال کې چې د لیور سټینډینګ چیسټ پریس په ابتدايي توګه سینه په نښه کوي، دا د ثانوي عضلاتو په توګه هم ټرایسپ کار کوي. Tricep dips دا عضلات نور هم پیاوړي کوي او ټون کوي، د پورتنۍ بدن ټول ځواک او برداشت لوړوي چې د سینې فشار بشپړوي.