د لیور انلاین سینې پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د لیور انلاین سینې پریس
د لیور انکلین چیسټ پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې پورتنۍ عضلات په نښه کوي، او همدارنګه د اوږو او ټرایسپس. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی څوک چې د پورتنۍ بدن ځواک رامینځته کولو او د عضلاتو تعریف ښه کولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، د ورځني فعالیتونو سره مرسته وکړي، او په ښه ګردي فزیک کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور انلاین سینې پریس
- لاسونه په کلک گرفت سره ونیسئ، ستاسو لاسونه لاندې ته مخامخ دي او ستاسو لاسونه د اوږو په پرتله یو څه پراخ دي.
- لاسونه په یو اسانه حرکت کې وړاندې کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر پرته له دې چې ستاسو کنډکونه بند کړي، دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو د سینې عضلات په بشپړ ډول بوخت دي.
- د یوې شیبې لپاره ودریږئ او بیا ورو ورو لاسي پیل شوي حالت ته راستون کړئ، ستاسو د سینې عضلاتو ته اجازه ورکوي چې په بشپړه توګه وغزیږي.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور انلاین سینې پریس
- مناسب گرفت: لاسونه په بشپړ گرفت سره ونیسئ (د لاسونو په شاوخوا کې ګوتې تړل شوي)، نه د ګوتو یا "ځانمرګي" گرفت. ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي. یو عام غلطی د ډیر پراخ یا ډیر تنګ کول دي، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه فشار کړي او د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
- کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، لاسونه په نرم او کنټرول شوي ډول مخ په وړاندې فشار ورکړئ، او بیا د پیل ځای ته په ورو ورو بیرته راشئ. دا د ټولو اړینو عضلاتو ګروپونو کې ښکیلتیا کې مرسته کوي او د عضلاتو فشار مخه نیسي.
- ثابت تنفس کول: تنفس وکړئ کله چې تاسو وزن مخکې فشار کړئ او د بیرته راستنیدو په صورت کې تنفس وکړئ
د لیور انلاین سینې پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners د لیور انلاین سینې پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د لیور انلاین سینې پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي او د سم شکل او تخنیک په مهارت تمرکز وکړي ترڅو د احتمالي زیان څخه مخنیوی وشي. دا د پیل کونکو لپاره هم مهم دی چې ورو ورو وزن لوړ کړي ځکه چې دوی پیاوړي کیږي، د دې پر ځای چې د درنو وزنونو پورته کولو هڅه وکړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د پروسې له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور انلاین سینې پریس?
- د باربیل انکلین چیسټ پریس: دا نسخه باربل کاروي ، کوم چې کولی شي د بار زیاتولو او د عضلاتو ډیر وده هڅوي.
- د سمیټ ماشین انلاین سینټ پریس: د سمیټ ماشین ثبات او کنټرول چمتو کوي ، تاسو ته اجازه درکوي د توازن یا ثبات په اړه اندیښنه پرته د سینې عضلاتو تمرکز وکړئ.
- د مقاومت بانډ انکلین چیسټ پریس: دا تغیر د مقاومت بانډونه کاروي ، په ټول حرکت کې دوامداره فشار چمتو کوي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو برداشت او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د واحد بازو لیور انکلین چیسټ پریس: پدې نسخه کې په یو وخت کې د یو لاس سره فشار کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د هر ډول عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي او اصلي ښکیلتیا زیاته کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور انلاین سینې پریس?
- پش اپس: پش اپ د بدن د وزن تمرین دی چې د لیور انکلین چیسټ پریس په څیر د عضلاتو ګروپونه کار کوي - د سینه عضلاتو او ټرایپس. دوی کولی شي ستاسو د سینې ټول ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې کولی شي د لیور انلاین سینټ پریس کې د غوره فعالیت لامل شي.
- Tricep Dips: Tricep dips د triceps، اوږو، او د سینې عضلات په نښه کوي. د دې ساحو پیاوړتیا کولی شي ستاسو د فشار ځواک ته وده ورکړي، کوم چې د بریالي لیور انلاین سینه پریس اجرا کولو لپاره اړین دی.
Ereyo kale oo la xiriira د لیور انلاین سینې پریس
- د سینه پریس څخه ګټه واخلئ
- د سینې تمرین کول
- د ماشین تمرینونه
- د سینې جوړونې تمرینونه
- د انلاین پریس ماشین ورزش
- د پورتنۍ سینې لیوریج پریس
- د سینې لپاره د جم تجهیزات
- د انلاین پریس تمرین څخه ګټه پورته کړئ
- د سینې د پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن جوړونې انډول سینه پریس
د دې تمرین لپاره وسایل
Do د لیور انلاین سینې پریس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
