شاته ستنه

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi, Teres Major

Waxaa loo qoray fahamka شاته ستنه

شاته سټرچ یو ګټور تمرین دی چې د انعطاف ښه کولو ، د ملا درد کمولو ، او غوره حالت ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی. دا د هرچا لپاره مناسب دی، پشمول د دفتر کارکونکي، ورزشکاران، یا هغه خلک چې د شاته اوږدمهاله مسلو سره. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د عضلاتو فشار کمولو، د نخاع روغتیا ښه کولو، او د بدن ټول فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step شاته ستنه

• ورو ورو خپل لاسونه پورته کړئ او چت ته ورشئ، خپل شا پراخ کړئ او پورته وګورئ.
• په نرمۍ سره د خپل کمر څخه شاته وخورئ، خپل شونډې مخ په وړاندې فشار کړئ، او د خپلو لاسونو سره چت ته ورسیږئ.
• د 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ژوره او ثابته تنفس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ، خپل لاسونه ښکته کړئ او د تمرین بشپړولو لپاره مستقیم ودریږئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa شاته ستنه

• سم حالت: یوه عامه اشتباه چې خلک یې د شاتګ کولو په وخت کې کوي د سم حالت نه ساتل دي. تل خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو د اوږو ګردولو څخه ډډه وکړئ. دا د فشار څخه مخنیوي کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې فشار اغیزمن دی.
• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې د شاتنۍ برخې ترسره کول، دا خورا مهم دي چې ورو او کنټرول شوي حرکتونه وکاروئ. د ټوپ وهلو یا ټکولو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا ممکن د ټپي کیدو لامل شي.
• ډیر مه اخلئ: اوږدیدل باید د لږ فشار یا کش کولو احساس رامینځته کړي ، نه درد. که تاسو د اوږد مهاله درد احساس کوئ، دا پدې مانا ده چې تاسو ډیر لرې فشار کوئ. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او یوازې د نرم فشار نقطې ته وغځوئ

شاته ستنه Cadaymooyinka

Ma can beginners شاته ستنه?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د شاتنۍ تمرین تمرین وکړي. دا د انعطاف ښه کولو او په شا کې د فشار یا سختۍ کمولو عالي لاره ده. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا اړینه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. پیل کونکي باید ورو او په نرمۍ سره پیل وکړي ، نه ځان ډیر لرې یا ډیر ګړندی. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د پروسې له لارې دوی ته په پیل کې لارښوونه وکړي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee شاته ستنه?

• د ماشوم پوز په پښو کې ستاسو په پښه کې ناست او ستاسو په مخ کې ستاسو لاسونو ته رسیدل شامل دي، کوم چې ټیټ شاته غځوي.
• د سیټډ فارورډ بینډ سټریچ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په ځمکه ناست یاست ، خپلې پښې ستاسو مخې ته وغزوئ ، او په کمر کې وخورئ ترڅو خپلو پښو ته ورسیږئ.
• د سپنکس پوز ستاسو په معدې کې پروت دی او ستاسو د پورتنۍ بدن پورته کولو لپاره ستاسو د لاسونو کارول شامل دي ، شاته آرک کول.
• د سوپین ټویست سټریټ ستاسو په شا پروت او ستاسو په ټول بدن کې یو زنګون راوستل شامل دي ، کوم چې د ټیټ شاته لپاره ښه اوږد چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee شاته ستنه?

• د ماشوم پوز: دا یوګا پوز د شا د ښکته برخې ، شونډو ، رانونو او پښې لپاره د نرم سټریټ چمتو کولو له لارې د شا سټریټ بشپړوي ، کوم چې کولی شي د ملا درد او فشار نور هم کمولو کې مرسته وکړي.
• د برج پوز: دا تمرین د شا سټریټ بشپړوي ځکه چې دا د شا د ښکته او د کولمو عضلات پیاوړي کوي، د نخاع لپاره غوره حالت او ملاتړ هڅوي، کوم چې کولی شي د راتلونکي شاته فشار یا ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.