د غاړې پروت پوړ سټرچ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې پروت پوړ سټرچ

د سایډ لینګ فلور سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د ټیټ شاته ، کولمو او د غاړې عضلات په نښه کوي ، انعطاف ته وده ورکوي او د عضلاتو فشار کموي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د اوږدې مودې لپاره ناست وي یا د ملا درد لري. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د وضعیت ښه کولو، د ناراحتۍ کمولو، او د بدن ټول حرکت او فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې پروت پوړ سټرچ

• په نرمۍ سره خپل کیڼ زنګون خپل سینې ته کش کړئ ، پداسې حال کې چې خپله ښي پښه مستقیمه غزول وساتئ.
• خپل کیڼ لاس ستاسو شاته راوباسئ ، هڅه وکړئ فرش ته لمس کړئ ، پداسې حال کې چې خپل ښي لاس په خپل کیڼ زنګون کې وساتئ ترڅو دا په خپل ځای کې وساتئ.
• دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ پداسې حال کې چې ژور او ثابت تنفس وساتئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او تمرین په بل اړخ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې پروت پوړ سټرچ

• کنټرول شوي حرکت: په تدریجي ډول خپل پورتنۍ پښه د امکان تر حده پورته پورته کړئ، مستقیم وساتئ. د څو ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا یې بیرته ښکته کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. حرکت باید ورو او کنټرول شي ترڅو عضلات په مؤثره توګه پراخه شي.
• د تنفس کنټرول: تنفس د هر ډول تمرین کولو یوه مهمه برخه ده. کله چې تاسو خپله پښه پورته کوئ تنفس وکړئ، او لکه څنګه چې تاسو ښکته کوئ تنفس وکړئ. دا د عضلاتو آرام کولو کې مرسته کوي او اوږدوالی ډیر اغیزمن کوي. د ساه بندولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په بدن کې فشار رامنځته کړي.
• د ډیر فشار څخه ډډه وکړئ: پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې هغه ځای ته وغځوئ چیرې چې تاسو احساس کوئ

د غاړې پروت پوړ سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې پروت پوړ سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د غاړې لینګ فرش سټرچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کولی شي د انعطاف ښه کولو او د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د پیل کونکو لپاره دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل وساتي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره هم ګټور وي چې تمرین د روزل شوي مسلکي تر نظارت لاندې ترسره کړي ، لکه فزیکي معالج یا د فټنس روزونکی ، لږترلږه په پیل کې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې پروت پوړ سټرچ?

• د غاړې لینګ ټریسپ اسټریچ: پدې نسخه کې ، تاسو په خپل څنګ کې پروت یاست ، خپل پورتنۍ لاس مو وخورئ او خپل لاس د خپل مخالف اوږې تیغ ته ورسوئ ، خپل ټرایپس اوږد کړئ.
• د غاړې لینګ کول هپ سټریچ: د دې اوږدیدو لپاره ، خپل اړخ ته ودریږئ ، د ملاتړ لپاره خپله ښکته پښه وخورئ ، او خپل پورتنۍ زنګون خپلې سینې ته راوباسئ ، خپل د کولمو عضلات وغځوئ.
• د غاړې پروت اوږه: په دې کې ستاسو په خوا کې پروت وي چې ستاسو لاندې لاس مستقیم غزیدلی وي او ستاسو پورتنۍ بازو ته رسیدل ترڅو پراخ شوي لاس ته نږدې شي، ستاسو د اوږو عضلات پراخ کړي.
• د غاړې لینګ هیمسټرینګ سټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو خپل اړخ ته ژاړئ ، د ملاتړ لپاره خپله ټیټه پښه ټیټه ساتئ ، او خپل پورتنۍ پښه پراخه کړئ او پورته کړئ ، خپل هیمسټرینګ اوږد کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې پروت پوړ سټرچ?

• د غاړې تختې: دا په ورته شاتنۍ عضلاتو باندې کار کوي لکه د غاړې لینګ فرش سټریچ ، ثبات او توازن لوړوي ، کوم چې کولی شي د غځیدو تاثیر ښه کړي.
• د پښو حلقې: دا تمرین د هپ حرکت او انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، کوم چې د غاړې او ران په عضلاتو کې د حرکت او انعطاف سلسلې ته وده ورکولو سره د غاړې لینګ فرش سټرچ بشپړوي.