د غځیدلو په لور ځوړند

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi

Waxaa loo qoray fahamka د غځیدلو په لور ځوړند

د غځولو په لور سلپس یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د هغو کسانو لپاره ډیزاین شوی چې غواړي د دوی انعطاف، حالت، او د بدن ټول ځواک ښه کړي. دا تمرین په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او هغه کسان چې د ټپونو څخه روغ شوي یا د محدود خوځښت سره ګټور دي. د غځیدو په لور د سلیپ ترسره کول کولی شي د بدن د سمون په ښه کولو کې مرسته وکړي، ښه دوران ته وده ورکړي، د عضلاتو فشار کم کړي، او د لږ تر لږه ناراحتۍ سره د ورځني فعالیتونو ترسره کولو وړتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غځیدلو په لور ځوړند

• ورو ورو مخ په کمر کې وخورئ، خپل شا او پښې مستقیم وساتئ، او خپل لاسونه د ځمکې په لور ورسوئ تر هغه چې تاسو په آرامۍ سره لاړ شئ.
• دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په لاسونو او ښکته شا کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته پورته شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو حرکتونه کنټرول کړئ.
• دا تمرین د سپارښتنې شمیرې یا د ټاکل شوي وخت لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غځیدلو په لور ځوړند

• تدریجي کش کول: کله چې تاسو مخ په وړاندې ځړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په تدریجي ډول دا کار کوئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د پښو ګړندي کول ، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي. خپل وخت په تدریج سره مخ په وړاندې ځوړند کړئ، په خپلو لاسونو او شاته کې د نرمۍ احساس وکړئ.
• توازن ساتل: لکه څنګه چې تاسو مخ په وړاندې ځي، دا مهمه ده چې خپل توازن وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. خپل وزن په مساوي ډول په دواړو پښو وویشئ. که تاسو د توازن په ساتلو کې ستونزه لرئ، هڅه وکړئ تمرین د دیوال یا د فرنیچر یوې قوي ټوټې ته نږدې ترسره کړئ چې تاسو یې ساتلی شئ.
• منظم تنفس: بله عامه تېروتنه د تنفس په جریان کې ستاسو تنفس ساتل دي.

د غځیدلو په لور ځوړند Cadaymooyinka

Ma can beginners د غځیدلو په لور ځوړند?

هو، پیل کونکي کولی شي د سلیپ په لور د تمرین تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. دا تمرین د انعطاف او توازن ښه کولو لپاره خورا ښه دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غځیدلو په لور ځوړند?

• په "لټرل سلوپ اسټرچ" کې مستقیم ودرېدل، بیا یو اړخ ته تکیه کول، په داسې حال کې چې بل لاس پورته ته غځول شامل دي، د Slopes Towards Stretch سره ورته والی لري مګر د اړخ لوري سره.
• "سیټډ فارورډ بینډ" یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په ځمکه کې ناست یاست خپلې پښې ستاسو مخې ته غځوئ ، بیا د خپلو پښو څخه مخ ته ځړئ ، ستاسو د پښو ګوتو ته رسي.
• "د ښکته خوا ته مخامخ سپی" د یوګا پوز دی چې د غځیدو په لور د سلیپونو تقلید کوي مګر د پورتنۍ بدن لپاره د اضافي ګټو سره ، لکه څنګه چې تاسو په خپلو لاسونو او زنګونونو پیل کوئ ، بیا خپل شونډې د چت په لور پورته کوئ ، ستاسو د بدن سره د V شکل بدلوي. .
• "پائک اسټریچ" د سټرچ په لور د سلپونو پرمختللی تغیر دی ، چیرې چې تاسو د خپلو پښو سره یوځای ودریږئ ،

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غځیدلو په لور ځوړند?

• "لنګز" د سلیپ په لور د غځولو لپاره یو عالي اضافه ده ځکه چې دوی د عضلاتو ورته لوی ګروپونو لکه کواډریسیپس او ګلوټس باندې کار کوي، په دې توګه هغه انعطاف او ځواک ته وده ورکوي چې د ډیر اسانتیا او موثریت سره د غځیدو په لور د سلیپ ترسره کولو لپاره اړین دي.
• "د خوسکي پورته کول" د خوسکي د عضلاتو د پیاوړي کولو له لارې د غځولو په لور د سلیپ بشپړوي، کوم چې ډیری وختونه د سلیپ سټرچ د ترسره کولو په وخت کې بوخت وي، له همدې امله د اوږدیدو په وخت کې توازن او ثبات ته وده ورکوي.