متحرک شاته ستنه

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi

Waxaa loo qoray fahamka متحرک شاته ستنه

ډینامیک بیک سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د شا په عضلاتو کې د انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی ، کوم چې کولی شي د وضعیت ښه کولو او د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږده ساعتونه ناست وي یا بې هوښه ژوند کوي. خلک غواړي چې دا تمرین نه یوازې د سالم شا ساتلو لپاره وکړي بلکه د راتلونکي شاته پورې اړوند ستونزو مخنیوي او د بدن ټول حرکت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step متحرک شاته ستنه

• د تنفس کولو په وخت کې ورو ورو خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته کړئ، خپل شا ته آرشیف کړئ او د چت په لور وګورئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په شا او معدې کې د فشار احساس وکړئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو خپل لاسونه بیرته خپلو اړخونو ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل شاته لومړني مستقیم موقعیت ته راستون شئ.
• دا تمرین شاوخوا 10-15 ځله یا څو ځله تکرار کړئ څومره چې تاسو آرام احساس کوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa متحرک شاته ستنه

• مناسبه بڼه ساتل: یو عام غلطی د متحرک شاتګ په جریان کې د مناسب شکل نه ساتل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او تاسو نه ځوړند یاست. همچنان ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او قصدي دي ، نه ټکان ورکونکي یا ګړندي.
• له حده زیات مه اخلئ: ډیر اوږدوالی یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. یوازې هغه ځای ته وغځوئ چیرې چې تاسو د نرم فشار احساس کوئ، نه درد. که دا درد کوي، تاسو ډیر سخت فشار کوئ.
• په سمه توګه تنفس کول: تنفس د هر تمرین یوه لازمي برخه ده، په شمول د متحرک شاته غځول. کله چې تاسو تنفس پیل کړئ تنفس وکړئ، او کله چې تاسو یې خوشې کوئ تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل ستاسو په عضلاتو کې د فشار لامل کیدی شي، چې دا فشار لږ اغیزمن کوي

متحرک شاته ستنه Cadaymooyinka

Ma can beginners متحرک شاته ستنه?

هو، پیل کونکي کولی شي د متحرک شاته تمرین تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو او په نرمۍ سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې د سمې بڼې لومړنۍ پوهه ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې لږترلږه په لومړیو مرحلو کې د روزل شوي مسلکي ، لکه فزیکي معالج یا فټنس روزونکي تر نظارت لاندې تمرین وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee متحرک شاته ستنه?

• د بلی - غوا سټریټ: د یوګا پوز کې ستاسو لاسونه او زنګونونه شامل دي ، بیا د چت په لور ستاسو شا ته د تیرولو (د پیشو په څیر) او د فرش په لور (لکه د غوا په څیر) د مینځلو ترمینځ بدیل.
• د ماشوم پوز: دا د یوګا یو بل پوز دی چیرې چې تاسو په فرش باندې زنګون کیږئ ، بیرته په خپلو پښو کښینئ ، بیا خپل تورسو په خپلو رانونو کې کیږدئ او خپل لاسونه ستاسو مخې ته وغزوئ.
• د کوبرا سټریچ: پدې کې ستاسو په معدې کې پروت دی او بیا د خپلو لاسونو سره خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه لرې کول شامل دي ، ستاسو شاته د اوږدولو لپاره خپل شونډې په فرش کې ساتل.
• د برج سټریچ: پدې کې ستاسو د زنګونونو سره په شا باندې ودرېږئ او پښې په فرش باندې فلیټ کړئ ، بیا خپل شونډې له ځمکې پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن ستاسو له اوږو مستقیم کرښه جوړ کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee متحرک شاته ستنه?

• د ماشوم پوز: دا یوګا پوز شاته ، شاته ، رانونو او پښې ته د ژور ، غیر فعال سټریټ چمتو کولو له لارې د متحرک شاته ستنې بشپړوي ، د متحرک حرکتونو وروسته آرامۍ او رغیدو ته وده ورکوي.
• د نخاعي ټپونه: دا تمرینونه د نخاعي حرکت حرکت په نښه کولو سره د شاته متحرک حرکت بشپړوي، کوم چې ډیری وختونه په نورو تمرینونو کې له پامه غورځول کیږي، د شا ټول انعطاف ښه کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.