ولاړ اړخ اړخونه

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ اړخ اړخونه

د ولاړو اړخونو سټرچ یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې د انعطاف او حالت ښه کولو کې مرسته کوي، په عمده توګه د غاړې، شا او اوږو عضلات په نښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی تمرین دی ، پشمول د دفتر کارمندانو ، ورزشکارانو او مشرانو لپاره ، ځکه چې دا د اوږدې ناستې یا شدید ورزش له امله رامینځته شوي فشار او سختۍ کمولو کې مرسته کوي. خلک به وغواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی په څنګ کې حرکت وکړي، د بدن ټول سمون ښه کړي، او ښه تنفس ته وده ورکړي، د دوی عمومي هوساینې او فعالیت کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ اړخ اړخونه

• خپل ښي لاس په خپل سر پورته کړئ او خپل تورس خپل کیڼ اړخ ته وخورئ، خپل پښې او پښې ثابت وساتئ.
• دا موقف د شاوخوا 10-30 ثانیو لپاره ونیسئ، د خپل بدن ښي خوا ته د اوږدوالي احساس وکړئ.
• لومړني حالت ته بیرته راشئ او د خپل چپ لاس سره ورته حرکت تکرار کړئ، خپل ښي خوا ته ځړول.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو، بدیل اړخونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ اړخ اړخونه

• کنټرول شوي حرکتونه: د هر ډول ګړندي یا ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو مستقیم ودریږئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو غاړې ته ځړئ.
• بشپړ تمرین: د تمرین څخه د ډیری ګټې ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل بدن په بشپړ ډول پراخ کوئ. خپل لاس خپل سر ته ورسوئ او اړخ ته تکیه وکړئ تر هغه چې تاسو د خپل بدن د غاړې په اوږدو کې د اوږدوالي احساس کوئ. په هرصورت، ډیر مه کوئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د مخکینۍ یا شاته تلو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه اشتباه د مخکینۍ یا شاته کیدو په حال کې ده. دا کولی شي شاته فشار راوړي او په مؤثره توګه نه غځوي

ولاړ اړخ اړخونه Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ اړخ اړخونه?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د ولاړ اړخ اړخ تمرین ترسره کړي. دا تمرین ساده او خوندي دی، دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره مناسب کوي، په شمول د پیل کونکي. دا د انعطاف او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي، او ستاسو د بدن په اړخونو کې عضلات پراخوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک وکاروئ. که تاسو ډاډه نه یاست، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ اړخ اړخونه?

• یو بل توپیر د مقاومت بانډ سره ولاړ اړخ اړخ دی ، چیرې چې تاسو د مقاومت بډ په سر کې ونیسئ ، په دواړو لاسونو سره یې جلا کړئ ، بیا د اوږدولو لپاره یو اړخ ته ځړئ.
• د Cross Body Lateral Stretch یو بل توپیر دی، چیرې چې تاسو یو پښه د بل شاته تیریږئ او د مخکینۍ پښې اړخ ته تکیه کوئ، د ورته اړخ بازو د سر سر پراخوي.
• د یو تویست سره ولاړ اړخ لرونکی سټریچ په اوږدو کې یو گردش اضافه کوي ، چیرې چې تاسو لومړني پس منظر ترسره کوئ بیا خپل پورتنۍ بدن د چت په لور وګرځوئ.
• په نهایت کې ، د څوکۍ لیټرل سټریچ د څوکۍ تغیر دی چیرې چې تاسو په څوکۍ ناست یاست ، یو لاس سر ته غز کړئ او مخالف اړخ ته تکیه وکړئ ، د هغو خلکو لپاره مناسب چې د اوږدې مودې لپاره ودریدل ستونزمن وي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ اړخ اړخونه?

• د مثلث پوز د ولاړ اړخ اړخ لپاره یو بل عالي تکمیل دی ځکه چې دا نه یوازې د رانونو ، زنګونونو او پښې اوږدوي او پیاوړي کوي ، بلکه سینه او اوږه هم خلاصوي ، غوره حالت ته وده ورکوي.
• د غځیدلي اړخ زاویه پوز هم کیدی شي د ولاړ اړخ اړخ لپاره ګټور تکمیل وي ځکه چې دا د غاړې او هیمسټرینګونو لپاره ژوره برخه چمتو کوي ، سټامینا ښه کوي ، او د معدې عضلاتو په ټون کولو کې مرسته کوي.