سیټ شوی ښکته شاته غځول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi

Waxaa loo qoray fahamka سیټ شوی ښکته شاته غځول

د سیټډ لوئر بیک سټریچ یو ساده مګر مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا د ټیټ عضلات په نښه کوي، د انعطاف ښه کولو، فشار کمولو، او د ملا درد کمولو کې مرسته کوي. دا د هغو کسانو لپاره یو غوره تمرین دی چې اوږد ساعتونه ناست وي او یا هم د بې ځایه ژوند طرز ولري، ځکه چې دا کولی شي د دې ډول معمول سره تړلې سختۍ او ناامني سره مبارزه وکړي. خلک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی ټول شات روغتیا ته وده ورکړي، پوست ښه کړي، او د احتمالي احتمالي ستونزو مخه ونیسي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سیټ شوی ښکته شاته غځول

• ورو ورو د خپلو شونډو څخه مخ ته وخورئ، خپل شا او غاړې مستقیم وساتئ، تر هغه چې تاسو په خپل ټیټ شا کې یو خنډ احساس کوئ.
• خپل لاسونه خپلو پښو یا فرش ته ورسوئ، ستاسو د انعطاف پر بنسټ، او دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا او غاړې مستقیم وساتئ.
• دا تمرین له 3 څخه تر 5 ځله تکرار کړئ، یا لکه څنګه چې ستاسو د فزیکي معالج یا ډاکټر لخوا وړاندیز شوی.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سیټ شوی ښکته شاته غځول

• په تدریجي ډول غځول: خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ او ورو ورو د خپل کمر څخه مخ ته ځئ، نه ستاسو کمر. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ناراحتۍ او ټپي کیدو لامل شي. تاسو باید ستاسو په ښکته شا کې یو نرم فشار احساس کړئ، مګر دا باید دردناک نه وي. که دا وي، تاسو احتمال لرئ چې ډیر لرې وګرځئ.
• کنټرول شوی تنفس: د اوږدیدو پرمهال ژور او ورو تنفس وکړئ. دا د عضلاتو آرام کولو او د دوی انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي. ستاسو تنفس ساتل یا ډیر ژر تنفس کول ستاسو په عضلاتو کې د فشار لامل کیدی شي، د فشار اغیز کموي.
• منظم وقفې: د اوږدې مودې لپاره مه کوئ. په یو وخت کې د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې هدف وکړئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ

سیټ شوی ښکته شاته غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners سیټ شوی ښکته شاته غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سیټ شوي ټیټ شاته تمرین تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کولی شي د انعطاف ښه کولو او د ملا د ټیټ درد کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا تل غوره ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د ټپ شدت زیات کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم مهمه ده چې د تمرین ګټې اعظمي کولو لپاره مناسب شکل او تخنیک وساتئ. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي. د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره هم ګټور کیدی شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره شوی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سیټ شوی ښکته شاته غځول?

• سیټډ فارورډ بانډ: دلته تاسو په فرش باندې ناست یاست پښې مستقیم ستاسو مخې ته غځول شوي ، بیا د کمر څخه مخ ته ځئ ، ستاسو د پښو ګوتو ته رسي ترڅو ټیټ شاته وغزیږي.
• د بلی-غوا د ناستی: په دې توپیر کې، تاسو په یوه څوکۍ کې ناست یاست چې پښې یې په فرش باندې فلیټ وي، بیا د څوکۍ په لور د خپل شا د غاړې (د پیشو په څیر) او د لاندې خوا ته د ډوبولو (لکه د غوا) ترمنځ بدیل، کوم چې د اوږدیدو او اوږدیدو سره مرسته کوي. ښکته شاته حرکت کول.
• د کبوتر ناست پوز: پدې کې په کرسۍ کې ناست ، په مخالف زنګون کې یوه پښه ایښودل ، او په نرمۍ سره د شا او شونډو د اوږدولو لپاره مخ ته ځړول شامل دي.
• سیټ شوی شکل څلورم سټرچ: د دې اوږد لپاره ، کښینئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سیټ شوی ښکته شاته غځول?

• د ماشوم پوز: دا یوګا پوز د شا د ښکته برخې عضلات په بل ډول په اوږدولو سره د سیټ شوي ټیټ بیک سټریچ بشپړوي ، یو نرم کاونټر سټرچ چمتو کوي چې کولی شي د عضلاتو هرډول سختۍ یا تکلیف کمولو کې مرسته وکړي.
• د pelvic Tilt تمرین: دا حرکت د بطن د عضلاتو په پیاوړتیا سره د سیټ شوي ټیټ شاته سټریټ بشپړوي، کوم چې په پایله کې د ټیټ شاته لپاره ښه ملاتړ چمتو کوي او کولی شي د ټیټ ملا درد مخنیوي کې مرسته وکړي.