د څوکیو تر مینځ د لاس لاندې لاسي ګریپ قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د څوکیو تر مینځ د لاس لاندې لاسي ګریپ قطار

د څوکیو تر مینځ د انډر هینډ ګریپ قطار د بدن وزن یو څو اړخیز تمرین دی چې د شا ، بایسپس او کور عضلات په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا د مختلف فټنس کچو اشخاصو لپاره غوره اختیار دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د کور ورزش غوره کوي یا د جم تجهیزاتو ته لاسرسی نلري. هغه کسان چې غواړي خپل پوستکي ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو ټون ته وده ورکړي، یا په ساده ډول د دوی د ورزش په ورځ کې ډولونه اضافه کړي دا تمرین به ګټور وي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د څوکیو تر مینځ د لاس لاندې لاسي ګریپ قطار

• د څوکیو په منځ کې ودریږئ، بیا خپل کمر ته وخورئ او د څوکیو څنډې د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (تاسو ته مخامخ لاسونه).
• خپل کور مشغول کړئ او خپل شا مستقیم وساتئ کله چې تاسو خپله سینه د چوکیو په لور راوباسئ ، ستاسو د شا او بایسپ عضلاتو په کارولو سره.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، خپل اوږه تیغونه یوځای کړئ.
• ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ، د کنټرول ساتلو ډاډ ترلاسه کړئ او په ساده ډول بیرته ښکته نه شئ. دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د څوکیو تر مینځ د لاس لاندې لاسي ګریپ قطار

• خپل بدن مستقیم وساتئ: د اغیزمن فعالیت لپاره او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره، خپل بدن د تمرین په جریان کې مستقیم وساتئ. د خپل شا د آرک کولو یا د شونډو له مینځلو څخه ډډه وکړئ. خپل کور مشغول کړئ ترڅو ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه وساتئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: ستاسو د حرکت سرعت پدې تمرین کې خورا مهم دی. د حرکتونو له لارې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او تاسو ته مطلوب پایلې نه درکوي. پرځای یې، تمرین په کنټرول او ورو ډول ترسره کړئ، د عضلاتو انقباض او آرامۍ تمرکز وکړئ.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې څوکیو ته ونه رسیږي، او خپل ځان ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي

د څوکیو تر مینځ د لاس لاندې لاسي ګریپ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د څوکیو تر مینځ د لاس لاندې لاسي ګریپ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د څوکیو تمرین تر مینځ د التهاب لاندې لاسي ګریپ قطار ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د لږ شدت سره پیل کړئ. دا تمرین په اصل کې د شا عضلات په نښه کوي او همدارنګه بایسپس او اوږې هم پکې شامل دي. دا مهمه ده چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ. که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست یا کومه روغتیا اندیښنه لرئ، نو دا ښه نظر دی چې د نوي تمرینونو هڅه کولو دمخه د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د څوکیو تر مینځ د لاس لاندې لاسي ګریپ قطار?

• د څوکیو تر منځ د واحد لاس التهاب لاندې لاسي ګریپ قطار: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس کارول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د بدن هر اړخ په انفرادي توګه جلا او پیاوړي کولو کې مرسته وکړي.
• د اوچتو پښو سره د الندې لاندې لاسي ګریپ قطار: ستاسو د پښو په پورته کولو سره، تاسو مشکل ډیروئ او د حرکت په اوږدو کې ډیر عضلات مشغول کړئ.
• د مقاومت بانډونو سره د انډر هینډ ګریپ قطار: تمرین ته د مقاومت بډونو اضافه کول کولی شي شدت ډیر کړي او ستاسو عضلات نور هم ننګوي.
• د وزن لرونکي واسکټ سره د الندې لاندې لاسي ګریپ قطار: د تمرین پرمهال د وزن لرونکي واسکټ اغوستل کولی شي اضافي ننګونه اضافه کړي او د ځواک او برداشت رامینځته کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د څوکیو تر مینځ د لاس لاندې لاسي ګریپ قطار?

• د ډمبیل قطارونه یو بل بشپړونکي تمرین دی، ځکه چې دوی د ورته عضلاتو ګروپونه کار کوي - په ابتدايي توګه د شا عضلات - او کولی شي د ځواک او ثبات په زیاتولو کې مرسته وکړي چې د انډرډ انډر هینډ گرفت قطارونه په مؤثره توګه ترسره کړي.
• Bicep Curls هم اړوند دي، ځکه چې دوی په ځانګړې توګه بایسپس په نښه کوي، کوم چې د ثانوي عضلاتو ګروپ دی چې د انټریټ انډر هینډ ګریپ قطار کې کارول کیږي، پدې توګه د قطار تمرین په جریان کې ستاسو د ایستلو ځواک او گرفت ته وده ورکوي.