د قطار په اوږدو کې د بیرته راګرځیدو گرفت

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د قطار په اوږدو کې د بیرته راګرځیدو گرفت

Reverse Grip Bent over Row د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا، بایسپس او اوږو عضلات په نښه کوي، د عضلاتو وده او ښه حالت وړاندې کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سم تعدیل کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک زیات کړي، د عضلاتو توازن ښه کړي، او د بدن عمومي حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د قطار په اوږدو کې د بیرته راګرځیدو گرفت

• یو بیربل د یو برعکس گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په اوږدو کې او لاسونه ستاسو په لور مخ دي.
• خپل شا مستقیم وساتئ او باربل د خپل سینې په لور کش کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې پاتې کیږي او ستاسو د اوږو تیغونه سره یوځای کیږي.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د قطار په اوږدو کې د بیرته راګرځیدو گرفت

• د گرفت او خنثی موقعیت: د بیرته گرفت لپاره، ستاسو لاسونه باید د بدن څخه لیرې، پورته مخ شي. کله چې باربل راوباسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې دي او بهر نه سوځي. دا د درست عضلاتو په ښکیلتیا کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه لیټس او بایسپس.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره حرکت مه کاروئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ضعیف شکل او ټپونو المل شي. پرځای یې، وزن په ورو، کنټرول ډول پورته کړئ، د عضلاتو انقباض او خوشې کولو تمرکز وکړئ.
• مناسب وزن: د هغه وزن سره پیل کړئ چې تاسو یې په آرامۍ سره اداره کولی شئ. ډیر ژر د ډیر دروند پورته کولو هڅه کول د ضعیف شکل او احتمالي ټپونو لامل کیدی شي. لکه څنګه چې تاسو جوړ کړئ

د قطار په اوږدو کې د بیرته راګرځیدو گرفت Cadaymooyinka

Ma can beginners د قطار په اوږدو کې د بیرته راګرځیدو گرفت?

هو، پیل کونکي کولی شي د قطار تمرین باندې د ریورس گرفت بینټ ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو فورمه سمه ترلاسه کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي. دا تمرین ستاسو په شا کې د عضلاتو په نښه کولو لپاره خورا ښه دی، په ځانګړې توګه د latissimus dorsi او rhomboids. تل په یاد ولرئ چې خپل اصلي برخه ونیسئ او د تمرین په جریان کې مستقیم شاته وساتئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د قطار په اوږدو کې د بیرته راګرځیدو گرفت?

• د واحد بازو ریورس گرفت قطار: دا نسخه په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، د دواړو خواوو ترمنځ د عضلاتو د عدم توازن په حل کولو کې مرسته کوي.
• Inline Bench Reverse Grip Row: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي په پورتنۍ شا کې د عضلاتو جلا کولو کې مرسته وکړي.
• د سمیټ ماشین ریورس گرفت قطار: دا توپیر د سمیټ ماشین کاروي، کوم چې کولی شي د وړیا وزن په پرتله ډیر ثبات او کنټرول چمتو کړي.
• د سیټ کیبل ریورس گرفت قطار: دا نسخه د کیبل ماشین کاروي، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار او د وړیا وزنونو څخه مختلف احساس وړاندې کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د قطار په اوږدو کې د بیرته راګرځیدو گرفت?

• پل اپ هم د قطارونو په اوږدو کې د ریورس گرفت بټ بشپړوي ځکه چې دوی د بدن پورتنۍ برخه په نښه کوي، په ځانګړې توګه شا او بایسپس، د دې عضلاتو ځواک او برداشت زیاتوي چې د قطار تمرین کې هم کارول کیږي.
• د سیټ کیبل قطارونه یو بل تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دوی د منځنۍ شا عضلات په نښه کوي، د پوست او ثبات په ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د قطارونو په پرتله د ریورس گرفت په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.