بیربل یو لاس په قطار کې ځړول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka بیربل یو لاس په قطار کې ځړول

د باربل یو آرم بینټ اوور په قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او بایسپس کې عضلات په نښه کوي. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی ورزش دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو توازن ته وده ورکړي، او د بدن ټول حالت ته وده ورکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د ایستلو ځواک زیاتولو کې مرسته وکړي، د بدن ښه توازن کې مرسته وکړي، او د عضلاتو پیاوړتیا سره د ټپ مخنیوي کې مرسته وکړي چې د نخاع ملاتړ کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بیربل یو لاس په قطار کې ځړول

• خپل کمر ته وخورئ تر هغه چې ستاسو تورس نږدې د فرش سره موازي وي، خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو ښي زنګون یو څه ټیټ کړئ.
• د خپل ښي لاس سره په بشپړ ډول غزول پیل کړئ نو باربل مستقیم ستاسو د سینې لاندې ځړول کیږي.
• باربل د خپل سینې په لور کش کړئ، خپل کنډک ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ځواک ستاسو د شا یا اوږو څخه نه راځي، مګر ستاسو د لاس او پورتنۍ شا عضلات.
• ورو ورو باربل بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، خپل لاس په بشپړه توګه پراخ کړئ، او بل بازو ته د تللو دمخه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بیربل یو لاس په قطار کې ځړول

• کنټرول شوي حرکتونه: د باربل پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. حرکتونه باید ورو او کنټرول شي. کله چې تاسو وزن پورته کوئ، خپل د اوږو تیغونه یوځای کړئ، او کله چې تاسو یې ټیټ کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په مؤثره توګه د هدف عضلاتو کار کوئ.
• مناسب وزن وکاروئ: بله عام غلطي د ډیر وزن کارول دي. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپونو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې لوړ کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. وزن باید دومره دروند وي چې تاسو ننګوي، مګر دومره دروند نه وي چې دا ستاسو د بڼې د جوړولو سبب ګرځي.
• خپله غاړه په بې طرفه موقعیت کې وساتئ: مخنیوی وکړئ

بیربل یو لاس په قطار کې ځړول Cadaymooyinka

Ma can beginners بیربل یو لاس په قطار کې ځړول?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل یو آرم بینټ اوور قطار تمرین وکړي، مګر دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي لارښود ولري په پیل کې دوی ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي. دا تمرین د شا، اوږو او لاسونو د پیاوړتیا لپاره خورا ښه دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بیربل یو لاس په قطار کې ځړول?

• د انلاین بنچ یو آرم قطار: دا توپیر ستاسو د بدن ملاتړ لپاره د انلاین بنچ کاروي، ستاسو په ټیټ شاته فشار کموي پداسې حال کې چې لاهم د ورته عضلاتو ګروپونه په نښه کوي.
• د سیټ کیبل قطار: د وړیا وزنونو کارولو پرځای، دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، د ټول حرکت په اوږدو کې په عضلاتو کې دوامداره فشار ته اجازه ورکوي.
• د T-bar قطار: دا تغیر د T-bar ماشین کاروي، یو مختلف گرفت او زاویه چمتو کوي، کوم چې کولی شي د شا عضلاتو مختلفو برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د رینیګیډ قطار: دا ننګونکی تغیر د یو لاس قطار سره پش اپ ترکیب کوي ، په ورته وخت کې ستاسو د بدن پورتنۍ او کور دواړه کار کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بیربل یو لاس په قطار کې ځړول?

• پل اپونه د باربل یو آرم بینټ اوور قطارونو کې عالي اضافه ده ځکه چې دوی دواړه د پورتنۍ بدن کار کوي ، په ځانګړي توګه لیټیسیمس ډورسي او بایسپس په نښه کوي ، د پورتنۍ بدن ځواک او د عضلاتو برداشت لوړوي.
• د ډمبیل قطارونه کولی شي د قطارونو په اوږدو کې د باربل یو آرم بیلټ بشپړ کړي ځکه چې دوی دواړه په ورته عضلاتو ګروپونو تمرکز کوي ، پشمول د شا ، اوږو او بایسپس ، مګر د ډمبیل کارول کولی شي د بدن د کیڼ او ښي اړخ ترمینځ د عضلاتي عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.