باربیل په ریک کې د لاس لاندې قطار تړل شوی

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka باربیل په ریک کې د لاس لاندې قطار تړل شوی

په ریک کې د باربل لینګ بند گرفت لاندې قطار د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په عمده ډول د شا ، بایسپس او اوږو عضلات په نښه کوي. دا ورزش د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې هدف یې د بدن د پورتنۍ ځواک لوړول، د عضلاتو تعریف ښه کول، او ټول فټنس لوړول دي. خلک ممکن دا تمرین د غوره حالت په وده کې د هغې د اغیزمنتیا لپاره غوره کړي، د پورته کولو وړتیاوو ته وده ورکړي، او د پیاوړي ځواک روزنیز رژیم کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربیل په ریک کې د لاس لاندې قطار تړل شوی

• د باربل په مخ کې ودریږئ او د لاندې لاسي گرفت سره یې ونیسئ (د لاسونو په مخ کې) او لاسونه یو بل سره نږدې موقعیت لري، د اوږو په اوږدو کې.
• باربل د خپل ټیټ سینې په لور کش کړئ پداسې حال کې چې خپل بدن لاهم وساتئ، یوازې ستاسو لاسونه باید حرکت وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د حرکت په جریان کې ستاسو بدن ته نږدې دي.
• د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ کله چې باربل ستاسو سینې ته نږدې وي ، ستاسو د شا عضلې وخورئ.
• ورو ورو باربل د پیل حالت ته راوباسئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او ستاسو د شا په عضلاتو کې د اوږدوالي احساس وکړئ. دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربیل په ریک کې د لاس لاندې قطار تړل شوی

• گريپ: د لاس لاندې گرفت وکاروئ چې خپل لاسونه د باربل سره نږدې موقعیت لري. دا گرفت عضلات د دودیز قطار په پرتله توپیر لري. په هرصورت، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ډیر سخت نه دی ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. باربل باید په ورو، کنټرول شوي ډول پورته او ښکته شي. ګړندي او غیر کنټرول شوي حرکتونه کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• خپل کنډکونه نږدې وساتئ: د تمرین په جریان کې خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. ستاسو کنډوالو ته د راوتلو اجازه ورکول کولی شي تمرکز ستاسو د شا عضلاتو او اوږو ته واړوي، کوم چې د دې تمرین هدف نه دی.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې کاروئ

باربیل په ریک کې د لاس لاندې قطار تړل شوی Cadaymooyinka

Ma can beginners باربیل په ریک کې د لاس لاندې قطار تړل شوی?

هو، پیل کونکي کولی شي په ریک تمرین کې د باربیل لینګ کلوز-ګریپ انډر هانډ قطار ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو فورمه او تخنیک په سمه توګه پوه شي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د پروسې له لارې د شخصي روزونکي یا تجربه لرونکي کس لارښود ولرئ ترڅو د کوم ټپ څخه مخنیوی وشي. د تل په څیر، مخکې له دې چې د تمرین کوم نوي معمول پیل کړئ، دا ښه نظر دی چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربیل په ریک کې د لاس لاندې قطار تړل شوی?

• د Smith Machine Liing Close-Grip Underhand Row: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي، کوم چې ثبات چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي چې یوازې د قطار په حرکت تمرکز وکړئ.
• د کیبل لینګ بند گرفت لاندې قطار: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ، کوم چې د ټول حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• د مقاومت بانډ لینګ بند - ګریپ انډر هانډ قطار: دا تغیر د مقاومت بانډونه کاروي ، کوم چې د مختلف فشار کچو لپاره تنظیم کیدی شي او د کور ورزش لپاره عالي دي.
• کیټل بیل په بنچ کې د نږدې گرفت لاندې قطار لینګ کول: دا توپیر باربل د کیټل بیل سره بدلوي ، د تمرین مشکل ډیرولو لپاره بدیل لاره چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربیل په ریک کې د لاس لاندې قطار تړل شوی?

• پل اپ یو بل اړوند تمرین دی چې په ریک کې د باربل لینګ کلوز - ګریپ انډر هینډ قطار بشپړوي ځکه چې دا د عضلاتو ورته ګروپونه ښکیلوي ، پشمول د لیټس ، بایسپس او مینځنۍ شا په شمول ، مګر پدې کې د بدن وزن حرکت هم شامل دی ، کوم چې کولی شي د فعال فټنس ښه کولو کې مرسته وکړي. او د عضلاتو برداشت.
• د سیټډ کیبل قطار په ریک کې د باربل لینګ بند گرفت لاندې قطار لپاره ښه ضمیمه کیدی شي ځکه چې دا ورته عضلې په نښه کوي مګر په ناست ، ډیر مستحکم موقعیت کې ، د ډیر کنټرول شوي حرکت او په شکل او عضلاتو تمرکز کولو فرصت ته اجازه ورکوي. ښکیلتیا