بانډ ولاړ د داخلي اوږو گردش

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Subscapularis
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka بانډ ولاړ د داخلي اوږو گردش

د بانډ سټینډینګ داخلي اوږه گردش د قوي کولو تمرین دی چې په اصل کې د روټریټر کف عضلات په نښه کوي ، کوم چې د اوږو ثبات ساتلو او د ټپونو مخنیوي کې مهم رول لوبوي. دا د ورزشکارانو لپاره یو ښه تمرین دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې په سپورتونو کې ښکیل دي چې د بار بار بازو حرکتونو ته اړتیا لري لکه بیسبال یا ټینس، او همدارنګه هغه کسان چې د اوږو ټپونو څخه روغ شوي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل اوږو ځواک لوړ کړئ، حرکت ته وده ورکړئ، او د راتلونکي اوږو ستونزو خطر کم کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ ولاړ د داخلي اوږو گردش

• د بانډ بل پای د کمر په قد کې یو مستحکم څیز ته خوندي کړئ.
• خپل کنډک خپل اړخ ته پنډ ساتل، ورو ورو خپل لاس په ټول بدن کې وګرځوئ تر هغه چې دا ستاسو د کمر سره موازي وي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل اوږه کې فشار احساس کوئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ، حرکت کنټرول کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ ولاړ د داخلي اوږو گردش

• مناسب دریځ: د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې مستقیم ودریږئ، او ستاسو شا مستقیم. د بند په لور د تکیه کولو یا خپل شا ته د ځړولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په نخاع غیر ضروري فشار راولي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د بازو سم موقعیت: ستاسو کنډک باید د 90 درجې زاویه کې وي او ستاسو بدن ته نږدې وي. د تمرین په جریان کې خپل لاس له بدن څخه لرې کولو یا زاویه بدلولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په اوږه او زنګون غیر مناسب فشار راوړي.
• کنټرول شوي حرکت: تمرین په ورو، کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. همچنان ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د عضلاتو اعظمي ښکیلتیا لپاره د تمرین په جریان کې په بډ کې فشار ساتل.
• تدریجي

بانډ ولاړ د داخلي اوږو گردش Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ ولاړ د داخلي اوږو گردش?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بانډ سټنډینګ داخلي اوږو گردش تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې په اوږه کې د روټریټر کف عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او په تدریجي ډول مقاومت زیات شي ځکه چې ځواک ښه کیږي. مناسب شکل او تخنیک هم د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دي. دا د پیل کونکو لپاره تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه لارښوونې ترلاسه کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرینونه په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ ولاړ د داخلي اوږو گردش?

• بانډ لینګ د داخلي اوږو گردش: پدې نسخه کې ، تاسو د پوړ په سطحه د قوي بیس سره تړل شوي بانډ سره خپل څنګ ته کینئ او له دې موقعیت څخه داخلي گردش ترسره کړئ.
• په 90 درجو کې د اوږو داخلي گردش بند کړئ: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کولو په وخت کې د 90 درجې زاویه کې ستاسو کنډک ساتل شامل دي، کوم چې کولی شي د اوږو عضلات مختلف برخې په نښه کړي.
• د واحد بازو بانډ داخلي اوږه گردش: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د Squat سره د اوږو داخلي گردش بندول: پدې توپیر کې د داخلي اوږو گردش کولو پرمهال د سکواټ ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د اوږو سره ستاسو ټیټ بدن او کور کې ښکیلولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ ولاړ د داخلي اوږو گردش?

• د ډمبیل خواوشا راپورته کیږي: دا تمرین د ډیلټوډ عضلات له مختلف زاویې څخه کار کوي ، د اوږو حرکت او د حرکت حد ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي د بند ولاړ داخلي اوږو گردش په اسانه اجرا کولو کې مرسته وکړي.
• پش اپس: پش اپس یو لوی بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دوی د اوږو ټول کمر بندوي، پشمول د روټریټر کف عضلات چې په ځانګړي ډول د بانډ سټینډ داخلي اوږو گردش کې په نښه شوي دي، پدې توګه د اوږو ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي.