تعدیل شوی پش پورته تر لاسونو پورې

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Wrist Extensors, Wrist Flexors
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka تعدیل شوی پش پورته تر لاسونو پورې

ترمیم شوی پش اپ تر لاسونو یو ننګونکی تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د سینه ، اوږو ، لاسونو او کور ، د بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت لوړولو. دا تعدیل د مختلف فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د معیاري پش اپ ترسره کولو لپاره خپل ځواک رامینځته کړي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي د دې وړتیا له امله چې د بدن توازن ښه کړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د ورځني فعالیتونو لپاره فعال فټنس زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تعدیل شوی پش پورته تر لاسونو پورې

• خپل بدن په خپلو لاسونو کې ښکته کړئ، په یو وخت کې یو لاس، خپل کنډکونه مستقیم ستاسو د اوږو لاندې وساتئ او ستاسو بدن ستاسو د سر څخه تر زنګونونو پورې مستقیم کرښه کې وساتئ.
• خپل بدن بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، په یو وخت کې یو لاس، ستاسو د بدن سمون ساتل.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخته ده ترڅو ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړي او ورزش ته وده ورکړي.
• دا پروسه د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، په یاد ولرئ چې تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته پورته کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تعدیل شوی پش پورته تر لاسونو پورې

• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: کله چې خپل بدن ښکته کړئ، خپل کنډکونه وخورئ او خپل ځان ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته نږدې شي. بیا ، د دې پرځای چې شاته فشار ورکړئ ، خپل لاسونه په یو وخت کې یو پوړ ته ښکته کړئ. دا حرکت باید کنټرول او ورو وي. د حرکت له لارې د ګړندي کولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• خپل کور مشغول کړئ: خپل اصلي عضلات د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا به نه یوازې ستاسو د بدن مستحکم او منظم ساتلو کې مرسته وکړي بلکه ستاسو د abs او ستاسو لاسونو او سینه کار کولو سره به د تمرین اغیزمنتوب هم زیات کړي. یوه عامه تېروتنه اجازه ورکول دي

تعدیل شوی پش پورته تر لاسونو پورې Cadaymooyinka

Ma can beginners تعدیل شوی پش پورته تر لاسونو پورې?

هو، پیل کونکي کولی شي د فورآرمز تمرین ته ترمیم شوي پش اپ ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین د یوې ټاکلې کچې ځواک ته اړتیا لري او دا ممکن د ځینو پیل کونکو لپاره ننګونې وي. دا سپارښتنه کیږي چې د ځواک رامینځته کولو لپاره د لومړني پش اپ یا زنګون پش اپ سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول نورو پرمختللو تغیراتو ته وده ورکړئ لکه ترمیم شوي پش اپ تر فورمز. تل په یاد ولرئ چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. دا ممکن ګټور وي چې د روزونکي یا تجربه لرونکي ورزش ملګري څارنه وکړي ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تعدیل شوی پش پورته تر لاسونو پورې?

• د فشار پورته کول رد کړئ: پدې نسخه کې، تاسو خپلې پښې په لوړ سطح کې کیږئ، ستاسو په پورتنۍ بدن باندې د ډیر وزن په اچولو سره د ستونزو کچه لوړه کړئ.
• پراخه گرفت پش اپ: په دې توپیر کې ستاسو لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخه کول شامل دي، ستاسو د سینې ډیر عضلات په نښه کوي.
• د ډیمنډ پش اپ: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې خپل لاسونه یو بل سره نږدې کړئ ترڅو د الماس شکل رامینځته کړئ ، ستاسو د ټرایپس او داخلي سینې عضلاتو باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• Spiderman Push Up: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو یو زنګون په ورته اړخ کې زنګون ته راوړئ پداسې حال کې چې خپل بدن ښکته کوئ ، ستاسو د پورتنۍ بدن سربیره ستاسو په اصلي او مخونو کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تعدیل شوی پش پورته تر لاسونو پورې?

• Tricep Dips: Tricep Dips د ټریسپس په نښه کولو سره د مخ تر پښو پورې ترمیم شوي پش اپ بشپړوي، د عضلاتو لومړنۍ ډله چې په پش اپ کې کارول کیږي، او پدې توګه د پورتنۍ بدن ځواک ته وده ورکوي چې د پش اپ لپاره اړین دي.
• د غره ختونکي: د غره ختونکي د مخونو څخه د ترمیم شوي پش اپ لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی د بدن اصلي او پورتنۍ برخه هم ښکیلوي ، پداسې حال کې چې د کارتیو عنصر اضافه کوي چې کولی شي د پش اپونو لپاره د برداشت او برداشت لوړولو کې مرسته وکړي.