کیبل ناست اوږه داخلي گردش
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کیبل ناست اوږه داخلي گردش
د کیبل سیټډ شولډر داخلي گردش د هدف شوي ځواک تمرین دی چې په عمده ډول د روټریټر کف عضلاتو ته ګټه رسوي ، د اوږو ثبات او انعطاف لوړوي. دا د ورزشکارانو لپاره یو ښه تمرین دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې په سپورتونو کې ښکیل دي چې قوي او انعطاف وړ اوږو ته اړتیا لري لکه بیسبال، لامبو یا ټینس. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د فعالیت ښه کولو، د ټپي کیدو مخنیوي، او د اوږو عمومي روغتیا ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل ناست اوږه داخلي گردش
- په بنچ کې څنګ ته کېناستئ ، خپل ښي خوا ته د کیبل ماشین سره ، او لاسي په خپل ښي لاس سره ونیسئ ، خپل کنډک د 90 درجې زاویه کې وساتئ او خپل پورتنۍ لاس ستاسو غاړې ته نږدې کړئ.
- ورو ورو خپل لاس د خپل بدن په لور وګرځوئ، لاسي او کیبل راوباسئ، پداسې حال کې چې خپل کنډک سټیشن وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ستاسو لاس په بشپړ ډول ستاسو د بدن په لور وګرځي، بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا خپل کیڼ اوږه د کار کولو لپاره اړخونه بدل کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل ناست اوږه داخلي گردش
- هوښیار او کنټرول شوی حرکت: د کیبل سیټډ شولډر داخلي څرخ څخه د ډیری ترلاسه کولو کلیدي دا ده چې هر تکرار د ورو ، کنټرول شوي حرکت سره ترسره کړئ. د سرعت کارولو یا د تمرین له لارې د ګړندي کولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ.
- د سم وزن څخه کار واخلئ: د ډیر وزن کارولو لپاره دا یوه عامه تېروتنه ده، کوم چې کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. په یاد ولرئ، موخه دا ده چې ستاسو عضلات ننګ کړئ، نه دوی فشار کړئ.
- خپل کنډک نږدې وساتئ: د تمرین په جریان کې، خپل کنډک خپل بدن ته نږدې وساتئ. ستاسو زنګون ته اجازه ورکول چې ستاسو له بدن څخه لرې شي کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او زیاتوالی ومومي
کیبل ناست اوږه داخلي گردش Cadaymooyinka
Ma can beginners کیبل ناست اوږه داخلي گردش?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل سیټډ شولډر داخلي گردش تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د پروسې له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. دا تمرین په اصل کې د روټریټر کف عضلات په نښه کوي، کوم چې د اوږو ثبات او د بدن د پورتنۍ ځواک لپاره خورا مهم دي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل ناست اوږه داخلي گردش?
- د مقاومت بانډ سیټډ شولډر داخلي گردش: پدې توپیر کې د کیبل پرځای د مقاومت بانډ کارول کیږي. بانډ د زنګون په لوړوالي کې یو قوي څیز ته لنگر کیدی شي.
- ولاړ کیبل اوږه داخلي گردش: دا توپیر د ناست پرځای په ولاړه ترسره کیږي، کوم چې کولی شي مختلف عضلات ښکیل کړي او د حرکت مختلف لړۍ وړاندې کړي.
- د ثبات بال سره د کیبل ناست اوږه داخلي گردش: دا تغیر د ثبات بال سره یوځای کوي. تاسو د تمرین کولو پرمهال په بال کې ناست یاست، کوم چې کولی شي د توازن او اصلي ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د واحد بازو کیبل سیټډ شولډر داخلي گردش: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې د هر انفرادي اوږو په شکل او حرکت تمرکز وکړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل ناست اوږه داخلي گردش?
- د مخ کشول: د مخ کش کول نه یوازې د شا ډیلټوډز کار کوي بلکه د روټریټر کف عضلات هم ښکیلوي، د ټول اوږو ثبات او ځواک ته وده ورکولو سره د داخلي گردش تمرین بشپړوي.
- د اوږو د سر فشار: دا تمرین د اوږو ټول کمربند شاملوي، پشمول هغه عضلات چې د کیبل سیټډ شولډر داخلي گردش په جریان کې کار کوي، د اوږو ټول ځواک او خوځښت ښه کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira کیبل ناست اوږه داخلي گردش
- د کیبل ماشین بیرته تمرینونه
- ناست اوږه داخلي گردش
- د شا لپاره د کیبل ورزش
- د کیبل سره د اوږو گردش تمرینونه
- کیبل شاته ناست ورزش
- د داخلي اوږو گردش تمرین
- د کیبل ماشین اوږه ورزش
- د کیبل سره د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د اوږو لپاره ناست کیبل تمرینونه
- د شا پیاوړتیا لپاره کیبل داخلي گردش