د نېږدې گرفت پش-اپ ته وصل کړئ

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د نېږدې گرفت پش-اپ ته وصل کړئ

د انلاین کلوز ګریپ پش اپ یو هر اړخیز تمرین دی چې د ټریسپس، سینه او اوږو په نښه کوي، دا د هغو کسانو لپاره مثالی کوي چې غواړي دا سیمې پیاوړي کړي او د بدن د پورتنۍ برخې وده وکړي. دا ورزش د پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې د انډول کچې پراساس د تنظیم وړ ستونزې له امله. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو تعریف ښه کوي، بلکې د ټول بدن ځواک او ثبات هم زیاتوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د نېږدې گرفت پش-اپ ته وصل کړئ

• د خپلو پښو سره په کلکه په ځمکه کې ، خپل بدن د بشپړ تختې موقعیت ته وغزوئ ، خپل بدن مستقیم او د فرش سره موازي وساتئ.
• خپل بدن د بنچ په لور ښکته کړئ د خپلو زنګونونو په ځړولو سره ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ ترڅو د ټرایپ فعالیت ټینګار وکړي.
• خپل بدن په بشپړ ډول د خپلو لاسونو غزولو سره د پیل حالت ته فشار ورکړئ، پداسې حال کې چې ستاسو د بدن سمون ساتل.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د نېږدې گرفت پش-اپ ته وصل کړئ

• د بدن سمون: د تمرین په جریان کې د خپل سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه وساتئ. دا ستاسو اصلي برخه نیسي او ستاسو نخاع ساتي. د خپلو شونډو او یا ستاسو د شا د آرچ څخه ډډه وکړئ، عام غلطی چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: تمرین مه کوئ. خپل بدن په ورو، کنټرول شوي حرکت کې بنچ یا بار ته ښکته کړئ، بیا د پیل ځای ته بیرته فشار ورکړئ. دا د عضلاتو ښکیلتیا زیاتوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ له لارې حرکت کوئ. خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې بنچ یا بار ته لمس کړي ، بیا خپل ځان په ټوله لاره فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي. نیمه نمایندګي به نه ورکوي

د نېږدې گرفت پش-اپ ته وصل کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د نېږدې گرفت پش-اپ ته وصل کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د انلاین نږدې گرفت پش اپ تمرین وکړي. د انډول موقعیت کولی شي تمرین د دودیز پش اپ په پرتله یو څه اسانه کړي ، ځکه چې دا په وسلو او اوږو لږ وزن اچوي. د نږدې گرفت موقعیت په ټرایپس او د سینې عضلاتو تمرکز کوي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د وزن او ستونزمن کچې سره پیل کړئ چې ستاسو د فټنس کچې لپاره مناسبه وي او په تدریجي ډول زیاتوالی ومومي. که تاسو ډاډه نه یاست چې دا تمرین څنګه ترسره کړئ، نو دا به ګټور وي چې د روزونکي سره کار وکړئ یا یو ټیوټوریل وګورئ چې مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپونو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د نېږدې گرفت پش-اپ ته وصل کړئ?

• د ڈائمنډ پش اپ: په دې توپیر کې، تاسو خپل لاسونه د خپلې سینې لاندې سره نږدې کړئ، د خپلو ګوتو سره د الماس شکل جوړوي. دا ستاسو triceps په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• پراخه گرفت انلاین پش اپ: دلته، تاسو خپل لاسونه د اوږو - پلن په پرتله په یو لوړ سطح کې جلا کړئ. دا توپیر ستاسو د سینې عضلاتو باندې ستاسو د ټرایپس په پرتله ډیر ټینګار کوي.
• د یو بازو انلاین پش اپ: دا پرمختللی تغیرات په یوه اوچت سطح کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي، د پام وړ ستاسو د بدن لوړ ځواک او توازن لپاره ننګونه زیاتوي.
• په سویس بال کې د پښو سره د پش اپ پورته کول: پدې توپیر کې ستاسو پښې په سویس بال باندې ایښودل شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو لاسونه په لوړ سطح کې وي. دا د بې ثباتۍ عنصر اضافه کوي، ستاسو اصلي کار کوي او توازن ښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د نېږدې گرفت پش-اپ ته وصل کړئ?

• د Diamond Push-ups، لکه د Incline Close-Grip Push-Us په څیر، په ټرایپس او د سینې عضلاتو ټینګار کوي مګر د لوړې درجې ځواک او توازن ته اړتیا لري، دوی یو ډیر ننګونکي تکمیلي تمرین جوړوي چې کولی شي د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات په ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د Overhead Tricep Extensions د Inline Close-Grip Push-ups لپاره یو لوی تکمیل دی ځکه چې دوی د ټرایسپ عضلات جلا کوي او په نښه کوي، د دې عضلاتو ګروپ پیاوړتیا او تعریف ته وده ورکولو کې مرسته کوي، کوم چې په اغیزمنه توګه د پش اپ ترسره کولو لپاره خورا مهم دی.