د بدن پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بدن پورته کول
د بدن پورته کول یو پراخ تمرین دی چې د پورتنۍ بدن پیاوړتیا باندې تمرکز کوي، پشمول د لاسونو، اوږو، او کور. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک ، ثبات او انعطاف ته وده ورکړي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې فزیکي ځواک او برداشت لوړوي بلکې د وضعیت ښه کولو، د ټپي کیدو خطر کمولو، او د ټول فټنس فعالیت ته وده ورکولو کې هم مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن پورته کول
- خپل بدن مستقیم او اصلي ښکیل وساتئ، خپل سینه د فرش په لور ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو د فشار پورته کول ترسره کوئ.
- خپل بدن پورته ته فشار ورکړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل زنګونونه خپلې سینې ته وتړئ ، او بیرته په خپلو سیټ هډوکو کې وګرځئ ، خپل شونډې په هوا کې لوړ کړئ او د چت په لور خپلې پښې ته ورشئ.
- ورو ورو بیرته پیل شوي موقعیت ته راښکته شئ ، خپلې پښې بیرته پورته سطحې ته وغزوئ او د تختې موقعیت ته بیرته راشئ.
- د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره ترتیب تکرار کړئ، په یاد ولرئ چې خپل اصلي ښکیل وساتئ او په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن پورته کول
- کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. هر حرکت باید کنټرول او عمدي وي. یو عام غلطی دا دی چې تمرین په چټکۍ سره ترسره کړئ، کوم چې کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي. پرځای یې، د هر استازی کیفیت باندې تمرکز وکړئ، نه مقدار.
- خپل کور مشغول کړئ: دا مهمه ده چې خپل اصلي برخه د ټول تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ ترڅو له دې څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ. دا نه یوازې ستاسو د اصلي عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي بلکې ستاسو د نخاع لپاره ثبات او ملاتړ هم چمتو کوي.
- وارم اپ: د بدن پورته کولو تمرین پیل کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل بدن په سمه توګه ګرم کړی دی. دا ستاسو د عضلاتو په چمتو کولو کې مرسته کوي
د بدن پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners د بدن پورته کول?
د بدن پورته کولو تمرین کیدی شي خورا ننګونې وي، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره، ځکه چې دا د لوړ بدن ځواک، اصلي ثبات، او همغږۍ ته اړتیا لري. په هرصورت، د سمې لارښوونې، پرمختګ، او بدلونونو سره، پیل کونکي کولی شي په تدریجي ډول د دې تمرین ترسره کولو لپاره خپله لاره کار وکړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د ځواک رامینځته کولو لپاره د لومړني تمرینونو سره پیل وکړئ او بیا په تدریجي ډول پیچلو تمرینونو ته لکه د بدن پورته کولو ته لاړشئ. همدارنګه، دا مهمه ده چې د زخمونو د مخنیوي لپاره سم شکل ډاډمن کړئ. د فټنس روزونکي یا مسلکي سره مشوره تل یو ښه نظر دی کله چې د تمرین نوی رژیم پیل کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن پورته کول?
- بل توپیر د زنګون ټیک سره د بدن پورته کول دي ، چیرې چې تاسو خپل زنګونونه د حرکت په سر کې خپل سینې ته راوړئ.
- د واحد بازو باډي اپ یو ننګونکی توپیر دی چیرې چې تاسو په یو وخت کې د یو لاس په کارولو تمرین ترسره کوئ.
- د پښې پورته کولو سره د بدن پورته کول د حرکت کولو پرمهال په هوا کې د یوې پښې پورته کول شامل دي ، ستاسو ټیټ بدن هم ښکیلوي.
- په نهایت کې ، د وزن لرونکي بدن اپ ستاسو د پښو په مینځ کې د وزن واسکټ یا ډمبیل اضافه کوي ترڅو مقاومت ډیر کړي او تمرین ډیر ننګونکی کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن پورته کول?
- تختې د اصلي عضلاتو پیاوړتیا، ثبات او توازن ته وده ورکولو سره د بدن پورته کول بشپړوي، کوم چې په اغیزمنه توګه د بدن پورته کولو لپاره اړین دي.
- Squats د بدن د ښکته بدن د پیاوړتیا له لارې د بدن پورته بشپړوي، په ځانګړې توګه د کواډریسیپس او ګلوټس، کوم چې د بدن د پورته کولو په وخت کې د قوي اساس او توازن ساتلو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د بدن پورته کول
- د بدن پورته کولو تمرین
- د بدن وزن اوږه ورزش
- د بدن پورته اوږو پیاوړتیا
- د اوږو پرته د تجهیزاتو تمرین
- د بدن پورته کولو تمرین معمول
- د اوږو لپاره د بدن وزن تمرین
- په کور کې د بدن پورته کولو تمرین
- د اوږو د عضلاتو لپاره د بدن پورته کول
- اوږه په نښه کول د بدن پورته ورزش
- د بدن د وزن پورته کولو تمرین