ناست اوږه داخلي څرخ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Teres Major, Teres Minor
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka ناست اوږه داخلي څرخ

د ناست اوږه داخلي گردش یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د روټریټر کف عضلات پیاوړي کوي، د اوږو ثبات او خوځښت لوړوي. دا ورزش د ورزشکارانو لپاره مثالی دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې په سپورتونو کې ښکیل دي د اوږو قوي حرکتونو ته اړتیا لري، او هغه کسان چې د اوږو ټپونو څخه روغ شوي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي ستاسو د اوږو ټول فعالیت ښه کړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست اوږه داخلي څرخ

• خپل کنډک د 90 درجې زاویه کې وخورئ او خپل اړخ ته یې ټیک کړئ، ستاسو د مخ لاس د فرش سره موازي سره.
• د هغه لاس په لاس کې چې تاسو کار کوئ یو سپک ډمبیل یا د مقاومت بانډ ونیسئ.
• خپل څنډه په خپل اړخ کې وساتئ، ورو ورو خپل لاس دننه د خپل بدن په لور وګرځوئ تر هغه چې دا په آرامۍ سره ځي.
• ورو ورو خپل لاس د پیل حالت ته راوباسئ او د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره پروسه تکرار کړئ ، بیا بل بازو ته لاړشئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست اوږه داخلي څرخ

• د لاس مناسب موقعیت: د 90 درجې زاویه کې د خپل کنډک سره پیل کړئ او خپل اړخ ته نږدې کړئ. ستاسو لاس باید د فرش سره موازي وي. دا یو مثالی موقعیت دی ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم عضلات بوخت یاست او ستاسو په مفصلونو غیر مناسب فشار مه کوئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین کلیدي سست او کنټرول حرکت دی. د گردش له لارې ګړندي کول د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• له حده زیات مه اخلئ: یوه عامه اشتباه دا ده چې لاس دې ته اړ کړي چې د آرامۍ په پرتله نور هم وګرځوي. دا کولی شي د اوږو ټپونو لامل شي. خپل بدن ته غوږ ونیسئ او یوازې خپل لاس وګرځوئ تر هغه چې دا په آرامۍ سره لاړ شي.
• مناسب مقاومت وکاروئ: که تاسو کاروئ

ناست اوږه داخلي څرخ Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست اوږه داخلي څرخ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ناست اوږو داخلي گردش تمرین وکړي. دا تمرین نسبتا ساده دی او درانه وزن ته اړتیا نلري. دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل وکړئ او د ښه شکل ساتلو باندې تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او انعطاف وده کوي. تل د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو ډاډه نه یاست چې څنګه تمرین په سمه توګه ترسره کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست اوږه داخلي څرخ?

• بل توپیر د اوږو ښکته کول داخلي گردش دی ، چیرې چې تمرین ترسره کیږي پداسې حال کې چې ستاسو په څنګ کې په فلیټ سطح کې پروت وي.
• د مقاومت بانډ اوږه داخلي گردش د مقاومت بډ کارول شامل دي چې د کمر په لوړوالي کې لنگر شوي ، د تمرین په جریان کې د تنظیم وړ مقاومت وړاندیز کوي.
• د ډمبیل اوږه داخلي گردش یو بل توپیر دی چیرې چې د کیبل ماشین پرځای ډمبیل کارول کیږي ، مختلف ډول مقاومت چمتو کوي.
• په نهایت کې ، د انلاین بینچ اوږو داخلي گردش چیرې چې تمرین په یو انلاین بینچ کې ترسره کیږي ، زاویه بدلوي او د اوږو مختلف برخې په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست اوږه داخلي څرخ?

• خواوی لوړوالی: دا په لیټرل ډیلټوډز تمرکز کوي، د اوږو د عضلاتو متوازن پرمختګ چمتو کوي، کوم چې د عضلاتو پیاوړتیا سره د داخلي گردش حرکت بشپړوي چې د اوږو ګډ ثبات کوي.
• د مخ کشول: د مخ کش کول په پوستکي ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ عضلاتو کار کوي، کوم چې د اوږو د کمر د متوازن پرمختګ ډاډمن کولو او د هغه عدم توازن مخه نیسي چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.