بانډ ولاړ ټویسټینګ کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka بانډ ولاړ ټویسټینګ کرنچ

د بانډ سټینډینګ ټویستینګ کرنچ یو متحرک تمرین دی چې ستاسو abs، obliques او ښکته شاته په نښه کوي، د اصلي ځواک لوړوي او انعطاف ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې مقاومت د فرد د ځواک پراساس تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی اصلي ثبات ته وده ورکړي، د دوی وضعیت ښه کړي، او د عمومي فټنس او ​​ورځني فعال حرکتونو ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ ولاړ ټویسټینګ کرنچ

• بډ په دواړو لاسونو سره ونیسئ، خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې وغزوئ او بیرته شاته ځئ تر څو چې په بډ کې فشار شتون ولري.
• خپل کور وتړئ ، بیا خپل تورسو یو اړخ ته واړوئ پداسې حال کې چې تاسو په ورته وخت کې خپل زنګون ته په ورته اړخ کې بینډ راښکئ ، د کرنچینګ حرکت نقل کول.
• ورو ورو حرکت بیرته راوباسئ، خپل توره وتړئ او خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ.
• د یو تکرار بشپړولو لپاره بل لوري ته حرکت تکرار کړئ، او ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ ولاړ ټویسټینګ کرنچ

• مناسب حالت: مستقیم ودریږئ د خپلو پښو سره د اوږو پلنوالی. بډ په دواړو لاسونو سره ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخته ده. ځړول یا چپه کول کولی شي د ملا د زخمونو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د دې تمرین کلیدي دا ده چې د حرکت حرکت په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې ستاسو عضلات فشارولی شي. خپل تورسو یو اړخ ته وګرځوئ، ستاسو د پسونو پنجره ستاسو د هپ په لور کش کړئ. بیا په بل اړخ کې تکرار کولو دمخه په ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ.
• د ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ: خپل بدن ډیر لرې مه موړئ یا بډ د خپل آرامۍ زون هاخوا وباسئ. ډیر اوږدیدل کولی شي د عضلاتو فشار یا نورو ټپونو لامل شي. دا ډیر مهم دی

بانډ ولاړ ټویسټینګ کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ ولاړ ټویسټینګ کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ سټینډ ټیسټینګ کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې د شخصي روزونکي څخه لارښوونې وغواړئ یا د زده کړې ویډیو وګورئ. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم درد احساس کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ ولاړ ټویسټینګ کرنچ?

• د بانډ اوور هیډ ټیسټینګ کرنچ: دلته ، تاسو بډ په سر کې ساتئ او د ټویسټینګ کرنچ ترسره کوئ ، ستاسو پورتنۍ بدن او کور ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• بانډ سیټډ ټویستینګ کرنچ: پدې نسخه کې ، تاسو د ثبات بال یا بنچ کې ناست یاست او د ټویستینګ کرنچ ترسره کوئ ، کوم چې ستاسو اصلي عضلات له مختلف زاویې په نښه کوي.
• د بند واحد-آرم ټویستینګ کرنچ: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره د تویستینګ کرنچ ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو د کور هر اړخ جلا کولو او قوي کولو کې مرسته وکړي.
• د بانډ لینګ ټویستینګ کرنچ: په دې توپیر کې، تاسو په شا باندې د خپلو زنګونونو سره پروت یاست او د بنډ د نیولو په وخت کې د ټوټیسټینګ کرنچ ترسره کوئ، کوم چې ستاسو په غاړه او شا باندې لږ فشار راولي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ ولاړ ټویسټینګ کرنچ?

• د ولاړ مقاومت بانډ هپ تښتونه: دا تمرین د بډ سټینډ ټویسټینګ کرنچ بشپړوي ځکه چې دا د هپ تښتونکي عضلاتو باندې کار کوي چې د ټیریدو حرکت په جریان کې کارول کیږي ، په دې توګه ټول فعالیت ته وده ورکوي او د ټپونو خطر کموي.
• د بانډ پل له لارې: د بانډ پل له لارې د بانډ سټینډ ټویسټینګ کرنچ بشپړوي ځکه چې دا ټیټ شاته او ګلوټ قوي کوي ، د ټوټیسټینګ کرنچ ترسره کولو او ټول توازن او ثبات ته وده ورکولو لپاره قوي اساس چمتو کوي.