په مرسته شوي حرکت روسی ټویست

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ميڊيسن ٻال
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka په مرسته شوي حرکت روسی ټویست

Assisted Motion Russian Twist یو متحرک تمرین دی چې ستاسو اصلي هدف په نښه کوي، په ځانګړې توګه د غاړې عضلات، ستاسو ټول ځواک او ثبات لوړوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی، ځکه چې "مرسته شوي" طبیعت د شخصي وړتیا او پرمختګ پراساس د سمون لپاره اجازه ورکوي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو خپل اصلي ځواک ته وده ورکړي، د دوی توازن او ثبات ته وده ورکړي، او په بالقوه توګه د ملا درد کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په مرسته شوي حرکت روسی ټویست

• یو څه شاته ځوړند کړئ نو ستاسو توره فرش ته د 45 درجې زاویه کې وي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل نخاع مستقیم وساتئ.
• خپل لاسونه ستاسو په مخ کې ونیسئ او خپل کور یې وخورئ، بیا ورو ورو خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ تر هغه چې تاسو کولی شئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا حرکت بیرته راوباسئ او هر څومره چې تاسو کولی شئ چپ لور ته واړوئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو فورمه په ټول تمرین کې وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په مرسته شوي حرکت روسی ټویست

• خپل حرکت کنټرول کړئ: د تمرین له لارې د ګړندي کولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په کنټرول شوي، قصدي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي بلکه ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیلوي.
• خپل کور مشغول کړئ: په یاد ولرئ چې د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د کار کولو لپاره په خپلو وسلو ډیر تکیه وکړئ. خپل abs قرارداد کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم عضلات کار کوئ او د توازن ساتلو کې مرسته وکړئ.
• مناسب وزن وکاروئ: که تاسو وزن کاروئ، رڼا پیل کړئ او په تدریجي ډول د قوي کیدو په صورت کې زیات کړئ. د وزن کارول چې ډیر دروند وي د ضعیف شکل او د ټپي کیدو خطر رامینځته کولی شي.
• تنفس: ډان

په مرسته شوي حرکت روسی ټویست Cadaymooyinka

Ma can beginners په مرسته شوي حرکت روسی ټویست?

هو، پیل کونکي کولی شي د اسسټډ موشن روسی ټویست تمرین ترسره کړي، مګر دوی باید د سپک وزن یا حتی هیڅ وزن سره پیل نشي تر هغه چې دوی حرکت ته عادت شي. دا مهمه ده چې په شکل او کنټرول تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د هر نوي تمرین په څیر، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په مرسته شوي حرکت روسی ټویست?

• لوړ شوی روسی ټویست: پدې توپیر کې ، ستاسو پښې د مرحلې ترسره کولو پرمهال له ځمکې څخه پورته کیږي ، کوم چې ستاسو ټیټ abs ډیر ښکیلوي.
• د استقامت بال روسی ټویست: دا تغیر د ثبات بال کاروي ، چیرې چې تاسو په بال باندې ستاسو پښې په ځمکه کې پروت یاست او خپل تورسو څنګ ته موړ کړئ.
• د مقاومت بانډ سره روسی ټویست: پدې توپیر کې د مقاومت بانډ کارول شامل دي ، کوم چې د دواړو لاسونو سره ساتل کیږي پداسې حال کې چې تاسو مروړئ ، د ستونزې اضافي کچې اضافه کوي.
• د نصف بال روسی ټویست: دا تغیر د نیم بال بیلانس روزونکی کاروي ، چیرې چې تاسو د بال په فلیټ اړخ کې ناست یاست او موړ ترسره کوئ ، کوم چې ستاسو د توازن او اصلي ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په مرسته شوي حرکت روسی ټویست?

• تختې: تختې د ټول کور د پیاوړي کولو او د ثبات د ښه کولو له لارې د اسسټډ موشن روسي ټویست بشپړوي، کوم چې د روسی ټویسټ د حرکت کولو په جریان کې د مناسب شکل او توازن ساتلو لپاره اړین دی.
• د میډیسین بال سلم: پدې تمرین کې یو موړ حرکت هم شامل دی او د روسیې ټویست ته ورته اصلي عضلات ښکیلوي ، په دې توګه د گردش ځواک او ځواک ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي د روسی ټویست فعالیت ته وده ورکړي.