د روسیې تور

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ميڊيسن ٻال
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka د روسیې تور

د روسیې ټویست یو اصلي تمرین دی چې د معدې عضلات، مخکینۍ او ټیټ شاته په نښه کوي، د عمومي اصلي ځواک او ثبات لوړوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سم تعدیل کیدی شي. خلک ممکن وغواړي روسي ټویسټونه د دوی د ورزش په ورځنیو کې شامل کړي ترڅو د دوی توازن ، حالت او ورزشکار فعالیت ښه کړي ، او همدارنګه د شا د ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د روسیې تور

• خپل لاسونه ستاسو مخې ته ونیسئ او خپله معده په ټینګه کش کړئ، بیا خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ، په پښو کې یې تیر کړئ او ستاسو په تڼۍ کې توازن کړئ.
• خپل تورسو ښي خوا ته واړوئ او خپل ښي کونی ته د خپل بدن څنګ ته ځمکې ته لمس کړئ.
• بیا، خپل تورس مخالف لوري ته وګرځوئ او خپل کیڼ لور ته ځمکې ته لمس کړئ.
• بدیل اړخونو ته ادامه ورکړئ، تمرین د ټاکل شوي وخت لپاره یا د یو ځانګړي شمیر تکرار لپاره ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د روسیې تور

• ** خپل کور مشغول کړئ **: د روسیې ټویست یو اصلي تمرین دی، نو دا مهمه ده چې د حرکت په اوږدو کې خپل اصلي برخه وخورئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو د لاسونو څخه کار واخلئ ترڅو موړ پیدا کړئ، مګر دا به ستاسو په کور کې د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. پرځای یې، ستاسو د معدې عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ ترڅو ستاسو تورسو له یو بل څخه بل لوري ته واړوئ.
• **کنټرول شوی حرکت**: کله چې د روسیې ټویست ترسره کول، دا مهمه ده چې کنټرول شوي، قصدي حرکتونه وکاروئ. د تمرین په جریان کې د ګړندي کیدو یا د یوې خوا څخه بلې خوا ته د تیرولو لپاره د حرکت کارولو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین اغیز کموي.
• ** تنفس

د روسیې تور Cadaymooyinka

Ma can beginners د روسیې تور?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د روسیې ټویست تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن یا حتی هیڅ وزن سره پیل کړئ تر هغه چې تاسو حرکت په سمه توګه راټیټ کړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي. دا هم ګټور دی چې د فټنس روزونکی یا متخصص لارښود ولرئ چې تاسو په پیل کې ډاډ ترلاسه کوئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ او د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د روسیې تور?

• لوړ شوی روسی ټویست: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې مروړي، کوم چې ستاسو ټیټ abs ډیر ښکیلوي.
• د مقاومت بانډ سره روسی ټویست: پدې توپیر کې ، تاسو د مقاومت بینډ کاروئ چې په ثابت نقطه پورې وصل وي ، کوم چې تمرین ته د لا مقاومت او ننګونې اضافه کولو کې مرسته کوي.
• د تمرین بال سره روسی ټویسټ: تاسو په فرش کې د ناست کیدو پرځای، تاسو د تمرین بال ته کښیناست، کوم چې ستاسو د اصلي عضلاتو په زیاتولو کې مرسته کوي او ستاسو توازن ښه کوي.
• هاف ګېټ اپ روسي ټوېسټ: دا د روسي موړ او نیم ګیټ اپ ترکیب دی، چیرې چې تاسو خپل توره موړئ او بیا خپل پورتنۍ بدن له ځمکې څخه پورته کوئ، کوم چې ستاسو د اصلي او پورتنۍ بدن دواړه عضلات کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د روسیې تور?

• د بايسکل کرنچونه: د بايسکل کرنچونه د روسي ټويسټونو سره په ګډه کار کوي ځکه چې دوی دواړه په obliques او rectus abdominis تمرکز کوي، د معدې ټول قوت او برداشت ته وده ورکوي.
• د غره ختونکي: د روسیې د تورو په څیر، د غره ختونکي د بدن بشپړ تمرین دی چې په ځانګړې توګه اصلي برخه پیاوړې کوي او د زړه د برداشت وړتیا لوړوي، بدن د دې توان لري چې د روسیې د تورو په څیر سخت ورزشونه ترسره کړي.