د توری په سر کیږدی

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka د توری په سر کیږدی

Bent Over Twist یو متحرک تمرین دی چې اصلي، ټیټ شاته، او obliques په نښه کوي، په دې برخو کې د انعطاف او ځواک لوړولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی اصلي ثبات او د نخاع روغتیا ته وده ورکوي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو وضعیت ښه کړي، د سپورت لپاره گردش ځواک زیات کړي، او د شا د ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د توری په سر کیږدی

• د خپلو شونډو څخه مخ په وړاندې ځړئ تر هغه چې ستاسو تورس نږدې د فرش سره موازي وي، او اجازه راکړئ چې خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو د اوږو څخه ښکته کړئ.
• په هر لاس کې ډمبیل ونیسئ او خپل لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ.
• خپل شاته فلیټ او خپل اصلي ښکیل ساتل ، خپل تورسو ښي خوا ته واړوئ او ډمبل په خپل ښي لاس کې د چت په لور پورته کړئ.
• ورو ورو ډمبیل بیرته ښکته کړئ او بیا په چپ اړخ کې حرکت تکرار کړئ. دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د توری په سر کیږدی

• کنټرول شوی حرکت: د موج په اوږدو کې غورځول باید په کنټرول شوي او ورو ډول ترسره شي. د حرکت له لارې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ یا د وزن بدلولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• مناسب وزن وکاروئ: د لږ وزن سره پیل کړئ تر هغه چې تاسو په تخنیک کې مهارت نه وي کړی. د هغه وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ستاسو بڼه جوړ کړي او د ټپي کیدو لامل شي.
• خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې خپل abs کلک وساتئ. دا نه یوازې ستاسو د شا په ساتنه کې مرسته کوي، بلکې دا هم ډاډه کوي چې تاسو په مؤثره توګه خپل اصلي کار کوئ.
• خپله غاړه بې طرفه وساتئ: د تمرین کولو پرمهال د پورته یا ښکته کتلو څخه ډډه وکړئ. ستاسو غاړه باید ستاسو د نخاع سره سم وي ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي. په یاد ولرئ،

د توری په سر کیږدی Cadaymooyinka

Ma can beginners د توری په سر کیږدی?

هو، پیل کونکي کولی شي د بینټ اوور ټویسټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ یا حتی هیڅ وزن نه وي تر هغه چې تاسو فورمه سمه ترلاسه کړئ. دا تمرین د اصلي ځواک او توازن ښه مقدار ته اړتیا لري، نو دا ممکن د ځینو پیل کونکو لپاره ننګونه وي. تل په یاد ولرئ چې خپل شا مستقیم وساتئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره ډیر لرې مه ځړئ. دا هم ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د توری په سر کیږدی?

• روسی ټویست: دا یو مشهور توپیر دی چیرې چې تاسو په فرش باندې د خپلو زنګونونو سره کښیناستئ، لږ څه شاته ځړئ، او خپل تورسو له یو بل څخه بلې خوا ته واړوئ، معمولا د وزن ساتلو په وخت کې.
• ولاړ موړ: په دې توپیر کې، تاسو د خپلو پښو د هپ-پلور سره ودرېږئ، په دواړو لاسونو سره وزن ونیسئ، او خپل تورسو له یو بل څخه بل لوري ته واړوئ.
• د درملو بال ټویست: دا د ولاړ موړ سره ورته دی، مګر تاسو د اضافي مقاومت لپاره د درملو بال کاروئ.
• د کیبل ټیسټ: دا توپیر د کیبل ماشین کارول شامل دي. تاسو ماشین ته د خپل اړخ سره ودریږئ، لاستی په دواړو لاسونو سره ونیسئ، او خپل تورسو د ماشین څخه لرې کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د توری په سر کیږدی?

• روسی ټویستونه د بینټ اوور ټویسټ لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی هم په تیږو عضلو تمرکز کوي او د گردش ځواک لوړوي ، په بټ اوور ټویسټ کې د ټوټیسټ حرکت اغیزې ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
• تختې کولی شي د بټ اوور ټویسټ بشپړ کړي ځکه چې دوی اصلي عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د تودوخې حرکت په جریان کې د توازن او ثبات ساتلو لپاره اړین دي، او کولی شي د احتمالي فشار یا ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.