بانډ ټوټیسټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بانډ ټوټیسټ
بانډ ټویسټ یو خورا مؤثره تمرین دی چې ستاسو اصلي عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، په ځانګړې توګه د خنډونو، پداسې حال کې چې توازن او ثبات هم ښه کوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو او هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی اصلي ځواک او د بدن ټول کنټرول ته وده ورکوي. په خپل معمول کې د بانډ ټیسټ شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل فعال فټنس ته وده ورکړئ، د سپورت فعالیت ښه کړئ، او د ټپي کیدو خطر کم کړئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ ټوټیسټ
- د خپل ټیټ بدن او کولمو مستحکم ساتلو لپاره ، ورو ورو خپل پورتنۍ بدن ښیې خوا ته وګرځوئ ، بانډ په هغه لوري کش کړئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د معدې په عضلاتو کې فشار احساس کړئ.
- ورو ورو بیرته مرکز ته وګرځئ او بیا خپل کیڼ اړخ ته حرکت تکرار کړئ.
- د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې کنټرول شوي حرکت ساتل کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ ټوټیسټ
- د ښي بانډ مقاومت: د خپل فټنس کچې لپاره سم مقاومت بډ غوره کړئ. که بانډ ډیر سپک وي، تاسو به خپل عضلات په کافی اندازه ننګونه ونه کړئ؛ که دا ډیر دروند وي، تاسو ممکن خپل ځان فشار کړئ. یوه عامه تېروتنه د هغه بډ کارول دي چې ډیر سخت یا ډیر نرم وي، کوم چې کولی شي ناسم شکل او لږ اغیزمن پایلې رامینځته کړي.
- کنټرول شوي حرکتونه: هر موړ په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو اصلي برخه وکاروئ او خپل عضلات وکاروئ، نه حرکت، د کار کولو لپاره. یو عام غلطی د حرکتونو له لارې چټک کول دي، کوم چې کولی شي د لږ اغیزمنو پایلو او احتمالي ټپیانو المل شي.
- د حرکت بشپړ لړۍ: جوړ کړئ
بانډ ټوټیسټ Cadaymooyinka
Ma can beginners بانډ ټوټیسټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د بډ ټیسټ تمرین وکړي. دا ستاسو د اصلي پیاوړتیا او انعطاف ښه کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ مقاومت بډ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. همدارنګه، مناسبه بڼه د هر ډول ټپونو د مخنیوي لپاره کلیدي ده. که تاسو د تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست ، نو سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ یا لارښوونې ویډیوګانې وګورئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ ټوټیسټ?
- د سیټډ بانډ ټویست کې د مرحلې ترسره کولو پرمهال په فرش یا د ثبات بال کې ناست شامل دي ، په اصلي عضلاتو ډیر تمرکز کوي.
- د Squat سره بانډ ټویست د squat سره د بانډ ټویسټ یوځای کوي، دا د بشپړ بدن تمرین کوي.
- د لیټرل بانډ ټویسټ یو تغیر دی چیرې چې تاسو خپل بدن ورو ورو موړئ ، د عضلې عضلې په نښه کوي.
- د اوور هیډ بانډ ټویسټ د مرحلې پرمهال ستاسو د سر څخه د بډ پورته کول شامل دي ، تمرین ته د بدن د پورتنۍ ورزش اضافه کول شامل دي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ ټوټیسټ?
- د بانډ پل اپارټ تمرین د پورتنۍ شا ، اوږو او لاسونو قوي کولو سره د بانډ ټیسټ ګټې لوړوي ، د بدن پورتنۍ متوازن ورزش چمتو کوي.
- د سټینډینګ بانډ روټیشن یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دا په اصلي عضلاتو باندې هم تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه د تیوبونو ، ستاسو د حرکت کولو وړتیا ته وده ورکوي ، کوم چې د ډیری ورځني فعالیتونو او سپورتونو لپاره اړین دی.
Ereyo kale oo la xiriira بانډ ټوټیسټ
- د بډ سره د کمر ورزش
- د بند مرحلې تمرین
- د مقاومت بانډ کمر تمرینونه
- د کمر لپاره د بانډ تمرین
- د کمر په نښه کولو بانډ ټویسټ
- د کمر بند د تمرین تمرین
- د کمر ټونینګ لپاره بډ ټویسټ
- د کمر لپاره د مقاومت بډ تمرینونه
- د بانډ ټویسټ کمر ورزش
- د کمر شکل کولو بانډ تمرینونه