بانډ ټوټیسټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بانډ ټوټیسټ
بانډ ټویسټ یو هر اړخیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي عضلات په نښه کوي، ځواک، ثبات، او انعطاف لوړوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ځکه چې دا په اسانۍ سره د مختلف فټنس کچو سره تنظیم کیدی شي. افراد کولی شي دا تمرین غوره کړي ترڅو خپل گردش ځواک، حالت ښه کړي، او د دوی د فټنس په ورځ کې یو اغیزمن او متحرک حرکت اضافه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ ټوټیسټ
- خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې وساتئ، خپل اصلي برخه وخورئ او ورو ورو خپل پورتنۍ بدن ښي خوا ته وګرځوئ، په هغه لوري کې بانډ راوباسئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه مستقیم وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره موړ ونیسئ، ستاسو د معدې عضلاتو او خنډونو کې فشار احساس کړئ.
- ورو ورو مرکز ته ورشئ، په بانډ کې فشار وساتئ، بیا خپل کیڼ اړخ ته موړ تکرار کړئ.
- دا تمرین د یو شمیر تکرارونو لپاره ترسره کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ ټوټیسټ
- سم حالت: مستقیم شاته وساتئ او د تمرین په جریان کې خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ. ستاسو د شا د ګرد کولو یا کټ کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. ستاسو پښې باید د اوږو په اوږدو کې وي او ستاسو زنګونونه یو څه ټیټ وي.
- کنټرول شوي حرکت: د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ یا د حرکت کولو لپاره د حرکت څخه کار واخلئ. د بانډ ټویسټ تاثیر د تورو کنټرول شوي ، قصدي مرحلې څخه راځي. ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت اسانه او کنټرول دی، ستاسو د اصلي عضلاتو انقباض او غزولو تمرکز کوي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره هر اړخ ته د امکان تر حده پورې خپل توره موړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې یوازې په جزوي ډول موړ کړئ، کوم چې د تمرین اغیزمنتوب کموي
بانډ ټوټیسټ Cadaymooyinka
Ma can beginners بانډ ټوټیسټ?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بډ ټیسټ تمرین وکړي. دا تمرین په حقیقت کې د پیل کونکو لپاره خورا ګټور دی ځکه چې دا د اصلي پیاوړتیا او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د مقاومت بینډ سره پیل کړئ چې د دوی د فټنس کچې لپاره مناسب وي. دوی باید دا هم ډاډه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سم فارم کاروي. دا ګټور کیدی شي چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي ولري دوی ته په پیل کې مناسب تخنیک وښیې.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ ټوټیسټ?
- د سیټډ بانډ ټویست: پدې توپیر کې ، تاسو په څوکۍ یا د ورزش بنچ کې ناست یاست ، د پښو لاندې بډ خوندي کړئ ، او خپل پورتنۍ بدن له یو بل څخه بل ته واړوئ.
- د خواوی بانډ ټویست: پدې کې ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې سره ودرول، په دواړو لاسونو سره بډ نیول، او ستاسو د تورو په ورو ورو ورو موړ کول شامل دي ترڅو ستاسو د اوږو کار وکړي.
- د اوور هیډ بانډ ټویسټ: د دې تغیر لپاره ، تاسو مستقیم ودریږئ ، په دواړو لاسونو سره بډ د سر په سر کې ونیسئ او خپل تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته واړوئ.
- د سکواټ سره بانډ ټویست: دا تغیر د بینډ ټویست سره یو سکواټ ترکیب کوي ، چیرې چې تاسو ښکته کوئ او کله چې تاسو پورته کوئ نو تاسو خپل تورسو یو اړخ ته موړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ ټوټیسټ?
- د بانډ پل-اپارټ یو بل اړوند تمرین دی چې د اوږو او پورتنۍ شا عضلاتو پیاوړتیا باندې تمرکز کولو سره د بانډ ټویسټ اغیز زیاتوي، په دې توګه د وضعیت ښه کول او د ټپي کیدو خطر کموي.
- په نهایت کې، د بانډډ ووډچپر تمرین د بانډ ټویست بشپړوي ځکه چې دا ورته ورته حرکت حرکتونه شاملوي، مګر د عمودی اضافه کولو سره، کوم چې د اصلي عضلاتو ښکیلتیا ګړندۍ کوي او د گردش ځواک لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira بانډ ټوټیسټ
- د بانډ ټوټیسټ تمرین
- د بند سره د کمر تمرین
- د مقاومت بانډ کمر موړ
- د کمر لپاره د بانډ ټیسټ تمرین
- د فټنس بانډ کمر ورزش
- د کمر ټونینګ بانډ ټویسټ
- د کمر د کمولو لپاره د بند مرحلې
- د کمر لپاره د مقاومت بډ تمرینونه
- د کمربند شکل د بډ مرحلې سره
- د فټنس بینډ سره ورزش کول