د بار بانډ ښکته تر پورته پورې

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Gadhuya
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د بار بانډ ښکته تر پورته پورې

د بار بانډ ډاون ته اپ ټویسټ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي او مسیرونه په نښه کوي، د معدې عضلاتو پیاوړتیا او ټن کولو لپاره هراړخیز تمرین وړاندې کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی اصلي ثبات ته وده ورکولو ، د دوی حالت ته وده ورکولو او د دوی حرکتي ځواک لوړولو په لټه کې دي. ستاسو د ورزش په ورځنیو کې د دې تمرین شاملول کولی شي تاسو سره د ښه تعریف شوي مینځنۍ برخې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي، ستاسو ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، او د ملا درد او ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بار بانډ ښکته تر پورته پورې

• خپل پورتنۍ بدن ښي خوا ته وګرځوئ، د خپل بدن په اوږدو کې بانډ راوباسئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه مستقیم وساتئ او پښې په ځمکه کې په ټینګه سره کښینئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې تاسو ښي خوا ته خپل اعظمي مرحلې ته ورسیږئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته بیرته راشئ.
• ورته حرکت تکرار کړئ، دا ځل خپل پورتنۍ بدن چپ لوري ته وګرځوئ، بیا د پیل شوي حالت ته د بیرته راستنیدو دمخه په خپل اعظمي موړ کې ودروئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته ادامه ورکړئ، کنټرول وساتئ او خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بار بانډ ښکته تر پورته پورې

• سمه گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې د بار بانډ په کلکه سره ونیسئ مګر ډیر ټینګ نه. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې بانډ ډیر ټینګ ونیسئ، کوم چې کولی شي د لاس فشار لامل شي. پرځای یې، د حرکت کنټرول لپاره د خپل اصلي او پورتنۍ بدن ځواک کارولو تمرکز وکړئ.
• کنټرول شوي حرکت: موړ په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د ګړندي حرکت کولو یا د بار له ښکته څخه پورته ته د حرکت کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکه د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د بار بانډ څخه خورا ډیر ترلاسه کولو لپاره ښکته پورته ټویست ته ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ

د بار بانډ ښکته تر پورته پورې Cadaymooyinka

Ma can beginners د بار بانډ ښکته تر پورته پورې?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د بار بانډ ڈاون څخه پورته ټویست تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت بډ سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې ځواک او انعطاف وده کوي، مقاومت په تدریجي ډول لوړیږي. دا هم ګټور دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې پیل کونکي په سم تخنیک پوهیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بار بانډ ښکته تر پورته پورې?

• د واحد بازو بار بانډ ټویسټ ، چیرې چې تاسو د مرحلې ترسره کولو لپاره په یو وخت کې یوازې یو لاس کاروئ ، د بدن په هر اړخ کې ننګونه ډیروي.
• د سیټډ بار بانډ ټویسټ ، چیرې چې تاسو د ناستې پرمهال تمرین ترسره کوئ ، ستاسو د بدن پورتنۍ ځواک باندې ډیر تمرکز کوي.
• د بار بانډ ټویسټ د سکواټ سره، چیرې چې تاسو په حرکت کې یو سکواټ شامل کړئ ترڅو ستاسو ټیټ بدن هم ښکیل کړي.
• د ډبل بار بانډ ټویست ، چیرې چې تاسو د اضافي مقاومت او شدت لپاره په یوځل کې دوه بډونه کاروئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بار بانډ ښکته تر پورته پورې?

• د میډیسین بال سلم: پدې تمرین کې د بار بانډ ښکته څخه پورته ټویست ته ورته د لوړ څخه تر ټیټ حرکت نمونه هم شامله ده ، د کور قوي کولو ، ځواک ښه کولو او همغږۍ ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
• ولاړ کیبل ووډ چپ: دا تمرین د بار بانډ ښکته حرکت ته د پورته کولو حرکت سره تقلید کوي، د ورته عضلاتو ګروپونه پیاوړي کوي، او د چاودیدونکو، تودوخې حرکتونو ترسره کولو لپاره د بدن وړتیا ته وده ورکوي.