د بازو سلینګرز ځړول شوي زنګون پښې

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius

Waxaa loo qoray fahamka د بازو سلینګرز ځړول شوي زنګون پښې

د بازو سلینګرز ځړول شوي زنګونونه یو هراړخیز تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، په ځانګړي توګه لاسونه ، اوږې ، کور او ټیټ بدن ، پدې توګه ځواک ، انعطاف او توازن لوړوي. دا د متوسط ​​​​یا پرمختللي فټنس کچه کې د اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل ورزش معمول یا ورزشکارانو د فعال فټنس په هدف د ګړندي کولو په لټه کې دي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې د بدن ټول ځواک ته وده ورکوي بلکه د بدن همغږي، وضعیت، او برداشت ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې د ښه فعالیت سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بازو سلینګرز ځړول شوي زنګون پښې

• خپل بدن د زنګونونو او زنګونونو په ښکته کولو سره له ځمکې څخه پورته کړئ ، خپل شا مستقیم او ستاسو اصلي برخه وساتئ.
• اوس، په تدریجي ډول خپلې پښې مخ په ځوړند کړئ پداسې حال کې چې خپل زنګونونه یې ځړ کړئ، او بیا یې بیرته پیل شوي حالت ته واړوئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې خپل حرکت کنټرول کړئ، اجازه مه ورکوئ چې ستاسو بدن په وحشي ډول تیر شي.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر سیټونو او تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې ښه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بازو سلینګرز ځړول شوي زنګون پښې

• خپل کور مشغول کړئ: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل اصلي عضلات بوخت یاست. دا نه یوازې ستاسو د پښو پورته کولو کې مرسته کوي بلکه ستاسو بدن ثبات کوي او د غیر ضروري تیریدو مخه نیسي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د کار کولو لپاره د هپ فلیکسر یا وسلو باندې خورا ډیر تکیه وکړئ. تمرکز باید د معدې عضلاتو کارولو باندې وي.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: هغه سرعت چې تاسو دا تمرین ترسره کوئ کولی شي د هغې اغیزې خورا اغیزمن کړي. د تکرار له لارې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ.

د بازو سلینګرز ځړول شوي زنګون پښې Cadaymooyinka

Ma can beginners د بازو سلینګرز ځړول شوي زنګون پښې?

هو، نوښتګر کولی شي د بازو سلینګرز ځړول شوي کندې پښو تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن لوړ ځواک او اصلي ثبات ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو د ځواک او فټنس کچه ښه کیږي. د هر تمرین په څیر، مناسبه بڼه د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دی. که تاسو یو پیل کونکی یاست، نو دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښایئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بازو سلینګرز ځړول شوي زنګون پښې?

• د بازو سلینګرز ځړول شوي اوبلیک ټویسټونه: د ځړولو پرمهال خپل زنګونونه پورته کړئ او خپل تورو موړ کړئ ترڅو د تیږو په نښه کولو لپاره.
• د بازو سلینګرز د واحد زنګون پورته کول: د دواړو زنګونونو د پورته کولو پرځای، په یو وخت کې یو پورته کړئ ترڅو د انفرادي اصلي ځواک تمرکز وکړي.
• د آرم سلینګرز ځوړند کینچی کک: د ځړولو موقعیت کې ، د خپلو پښو سره د کینچی کک حرکت ترسره کړئ.
• آرم سلینګرز ځړول شوي بایسکل کک: په ځړول شوي موقعیت کې ، د خپلو پښو سره د بایسکل پیډل کولو حرکت نقل کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بازو سلینګرز ځړول شوي زنګون پښې?

• تختې: تختې د زنګون د پښو ځړول د بازو سلینګرز بشپړوي ځکه چې دوی اصلي عضلات پیاوړي کوي. یو پیاوړی کور د ثبات او توازن ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د مناسب شکل او موثریت سره د ځړول شوي زنګون پښو تمرین کولو لپاره اړین دي.
• Squats: Squats په ټیټ بدن کې کار کوي، په ځانګړې توګه د کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټ. د دې عضلاتو په پیاوړي کولو سره، دوی د غښتلي بیس چمتو کولو او د بدن ټول ځواک ښه کولو سره د آرم سلینګرز ځړول شوي زنګون پښې بشپړوي، د اوږدې مودې لپاره د ځړولو موقعیت ساتلو کې مرسته کوي.