د کیبل مرحلې

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل مرحلې

د کیبل ټویسټ یو متحرک تمرین دی چې د خنډونو او اصلي هدف په نښه کوي، په ټولیز ډول ځواک او ثبات لوړوي پداسې حال کې چې د گردش ځواک ښه کوي. دا د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو او اشخاصو لپاره یو مثالی ورزش دی چې هدف یې د قوي او تعریف شوي مینځنۍ برخې رامینځته کول دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې ستاسو د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي کوم چې د حرکت حرکت ته اړتیا لري، او د ښه، فعال فټنس رژیم کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل مرحلې

• د کیبل لاستی په دواړو لاسونو سره ونیسئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او ستاسو بدن مخ په وړاندې وساتئ.
• خپل لاسونه مستقیم او ستاسو پښې سټیشني ساتل ، خپل تورسو ښي خوا ته واړوئ ، کیبل ستاسو په بدن کې راوباسئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.
• حرکت په بل اړخ کې تکرار کړئ، خپل تورو ښي خوا ته وګرځوئ او کیبل ستاسو په بدن کې راوباسئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل مرحلې

• ** د اصلي ثبات ساتل **: د کیبل مرحلې یو اصلي تمرین دی، نو دا مهمه ده چې ستاسو کور په ټول حرکت کې بوخت وساتئ. د خپلو شونډو د تیرولو یا ستاسو شاته آرک کولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د قوي، باثباته کور ساتلو باندې تمرکز وکړئ ترڅو د تمرین څخه ډیره ګټه پورته کړئ او ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړئ.
• **کنټرول شوی حرکت**: د کیبل مرحلې په مؤثره توګه ترسره کولو کلیدي د کنټرول شوي حرکت ساتل دي. د خپل بدن د حرکت کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، خپل اصلي عضلات د حرکت کنټرول لپاره وکاروئ، ورو او په قصدي توګه وګرځئ.
• ** د سم وزن انتخاب**: یو وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي په ښه شکل سره تمرین بشپړ کړئ. که وزن ډیر دروند وي، دا کولی شي لامل شي

د کیبل مرحلې Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل مرحلې?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کیبل ټویسټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته سم تخنیک وښیې که تاسو دې تمرین ته نوي یاست. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ډیر فشار څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل مرحلې?

• د سیټ کیبل ټویسټ: په دې توپیر کې، تاسو د ناستې په وخت کې تمرین ترسره کوئ، کوم چې کولی شي د عضلو عضلاتو جلا کولو کې مرسته وکړي.
• د یو لاس کیبل ټویسټ: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس کارول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د غاړې هر اړخ په انفرادي توګه په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د لوړ Pulley کیبل Twist: د دې تغیر لپاره، تاسو کیبل په لوړ پللي موقعیت کې تنظیم کړئ، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او کولی شي ستاسو د تیږو مختلف ساحې په نښه کړي.
• د ټیټ-پلي کیبل ټویسټ: پدې توپیر کې کیبل په ټیټ پللي موقعیت کې تنظیم کول شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو د تیږو مختلف ساحې هم په نښه کړي او ستاسو د شا د ښکته عضلاتو کې ښکیل شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل مرحلې?

• تختې: تختې ستاسو د ټول کور پیاوړي کولو کې مرسته کوي، پشمول د هغه عضلاتو په شمول چې د کیبل ټویسټ لخوا په نښه شوي، کوم چې کولی شي د کیبل ټویسټ تمرین په جریان کې ستاسو فعالیت او برداشت ته وده ورکړي.
• د لرګیو چپرونه: د کیبل ټوټیسټونو په څیر، د لرګیو چپرونه هم یو موټی حرکت شاملوي چې د معدې او معدې عضلات کار کوي، ستاسو د حرکت ځواک او توازن زیاتولو کې مرسته کوي.