د بدن وزن انلاین اړخ پلنک

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن انلاین اړخ پلنک

د بدن وزن انلاین سایډ پلانک یو ننګونکی تمرین دی چې اصلي عضلې په نښه کوي په ځانګړي توګه د اوبلیکونو ، او د توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره یو مثالی تمرین دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او فټنس کچې پراساس تعدیل کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو اصلي ځواک لوړ کړي، د بدن حالت ښه کړي، او د ورځني فعالیتونو او نورو ورزشونو په ترسره کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن انلاین اړخ پلنک

• خپل ځان د سطحې خوا ته ځای په ځای کړئ، خپل کنډک په سطحه کېږدئ او مستقیم ستاسو د اوږو لاندې تنظیم کړئ. خپلې پښې پراخې کړئ او خپلې پښې یو د بل په سر کې وساتئ.
• خپل اصلي برخه وخورئ او خپل پښې له ځمکې څخه پورته کړئ، ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړوي.
• دا موقف ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل پښې پورته کړئ او ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ.
• د مطلوب وخت لپاره نیولو وروسته، په نرمۍ سره خپل شاتنۍ بیرته ځمکې ته ښکته کړئ او تمرین بل لوري ته تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن انلاین اړخ پلنک

• **اصلي ښکیلتیا**: یوه عامه تېروتنه د دې تمرین په جریان کې د اصلي ښکیلتیا نه ده. تل په یاد ولرئ کله چې خپل بدن له ځمکې څخه پورته کوئ خپل abs او glutes ټینګ کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه دا ډاډه کوي چې تاسو سم عضلات کار کوئ.
• **د سګریټو څخه ډډه وکړئ**: د تمرین په جریان کې مه پریږدئ چې خپل پښې لوند شي. دا اړینه ده چې د تمرین په جریان کې د بدن مستقیم سمون وساتئ. د هپسونو ساګ کول کولی شي ستاسو په اوږه غیر ضروري فشار راوړي او ستاسو اصلي کار په مؤثره توګه نه کوي.
• **کنټرول شوي حرکتونه**: د تمرین په جریان کې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. هر حرکت باید ورو او کنټرول شي ترڅو عضلات اعظمي شي

د بدن وزن انلاین اړخ پلنک Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن انلاین اړخ پلنک?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن انلاین سایډ پلانک تمرین وکړي. په هرصورت، دوی ممکن د دوی د اوسني فټنس کچې سره سم سمون ته اړتیا ولري. دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که دا خورا ننګونه وي، دوی کولی شي د منظم اړخ تختې یا د زنګون ملاتړ شوي اړخ تختې سره پیل وکړي مخکې لدې چې د اړخ اړخ تختې ته پرمختګ وکړي. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن انلاین اړخ پلنک?

• د پښې پورته کولو سره د غاړې تخته: پدې توپیر کې ، د غاړې تختې موقعیت ساتلو پرمهال ، تاسو پورتنۍ پښه پورته او ښکته پورته کوئ ، کوم چې ستاسو د ټیټ بدن عضلات ډیر بوختوي.
• د لاس رسی سره د غاړې تخته: پدې کې ستاسو د بدن لاندې ستاسو پورتنۍ بازو ته رسیدل او بیا یې بیرته پورته کول شامل دي ، کوم چې د اوږو حرکت او اصلي ثبات ته وده ورکوي.
• د هپ ډپ سره د غاړې تخته: دلته، تاسو خپل هپس د ځمکې په لور ښکته کړئ او بیا یې بیرته پورته کړئ، په تمرین کې یو متحرک عنصر اضافه کړئ چې په نښه کوي.
• د زنګون ټک سره د غاړې تخته: په دې توپیر کې، تاسو پورتنۍ پښه وتړئ او زنګون د سینې په لور راوړئ، کوم چې دواړه کور او هپ فلیکسرونه ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن انلاین اړخ پلنک?

• د باډي ویټ سایډ پلانک: دا ورزش د انکلین سایډ پلانک په څیر د توازن او ثبات په ښه کولو کې مرسته کوي ، مګر په مختلف زاویه کې ، پدې توګه عضلات په یو څه مختلف ډول کار کوي او د ورزش عمومي تاثیر زیاتوي.
• روسي ټویټس: دا تمرین د بدن وزن د انلاین سایډ پلانک بشپړوي چې د غاړې او د معدې ټوله سیمه په نښه کوي ، د گردش او شاور ځواک لوړوي چې په انلاین سایډ پلانک کې هم کار کیږي.