بند مستقیم قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Deltoid Lateral
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka بند مستقیم قطار

د بند پورته قطار د مقاومت تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه او جالونه په نښه کوي، مګر د بایسپس او د پورتنۍ شا عضلات هم کار کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې مشکل د مقاومت بډ بدلولو سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا د پورتنۍ بدن ځواک ته وده ورکوي، ښه حالت ته وده ورکوي، او کولی شي په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د فعالیت لوړولو کې مرسته وکړي چې پورته کولو یا ایستلو ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بند مستقیم قطار

• د بانډ پایونه د خپلو لاسونو سره د خپل بدن سره مخامخ کړئ او لاسونه مو د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ.
• په تدریج سره بینډ مستقیم د خپل زنې په لور پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو د لاسونو څخه لوړ وساتئ او ستاسو اصلي برخه یې ښکیل کړئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اوږو او پورتنۍ شا عضلات بوخت یاست.
• بینډ بیرته په کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ، د تمرین یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بند مستقیم قطار

• ** گرفت او حالت**: په هر لاس کې د بینډ پایونه د یو څرګند شوي (زور لاسي) گرفت سره ونیسئ. ستاسو لاسونه باید د اوږو - پلنوالی څخه لږ څه لږ وي. د تمرین په جریان کې خپل شا مستقیم، اوږه ښکته او سینه بهر وساتئ.
• **کنټرول شوی حرکت**: بنده د زنې په لور پورته کیږدئ، د خپلو خنجرونو سره پرمخ وړئ او خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. زنګونونه باید تل د حرکت په سر کې ستاسو د لاسونو څخه لوړ وي. په پورتنۍ برخه کې دقیقه وقفه وکړئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته بینډ ښکته کړئ.
• **عام غلطۍ چې باید مخنیوی یې وشي**: خپل بدن یا پښې مه کاروئ ترڅو بډ پورته پورته کړئ - دا د اوږو تمرین دی او حرکت باید د پورتنۍ بدن لخوا کنټرول شي. همدارنګه، د بینډ ډیر لوړ ایستلو څخه ډډه وکړئ؛ ستاسو لاسونه باید

بند مستقیم قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners بند مستقیم قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بډ مستقیم قطار تمرین وکړي. دا تمرین په اصل کې د اوږو او پورتنۍ شا په نښه کوي او د ځواک او ثبات رامینځته کولو عالي لاره کیدی شي. په هرصورت، لکه څنګه چې د ټولو تمرینونو سره، دا مهمه ده چې پیل کونکي ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه کاروي. که تاسو د دې تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې د شخصي روزونکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ. تل د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بند مستقیم قطار?

• بل توپیر د Squat سره د بانډ اپرایټ قطار دی، کوم چې مستقیم قطار د squat سره یوځای کوي ترڅو ستاسو پورتنۍ او ښکته بدن دواړه کار وکړي.
• تاسو کولی شئ د ډبل بانډ مستقیم قطار هم هڅه وکړئ ، چیرې چې تاسو د مقاومت او ننګونې زیاتوالي لپاره په ورته وخت کې دوه مقاومت لرونکي بډونه کاروئ.
• د بانډ مستقیم قطار د بهرني گردش سره یو بل توپیر دی، کوم چې د روټریټر کف عضلات په نښه کولو لپاره اضافي حرکت شامل دي.
• په نهایت کې، د بدیل بانډ مستقیم قطار شتون لري، چیرې چې تاسو په یو وخت کې یو لاس پورته کړئ، په تمرین کې د توازن او همغږۍ عنصر اضافه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بند مستقیم قطار?

• بانډ لیټرل رایزز: دوی د ډیلټوډ عضلاتو قوي کولو کې مرسته کوي ، کوم چې په بند اپرایټ قطارونو کې هم کارول کیږي ، پدې توګه د مستقیم قطار عمومي فعالیت او تاثیر ښه کوي.
• بانډ فرنټ رایزز: دا تمرین د اوږو عضلې هم په نښه کوي ، د بند اپرایټ قطار په څیر ، او کولی شي د اوږو ځواک او ثبات ته وده ورکړي ، د مستقیم قطار شکل او موثریت ته وده ورکړي.