باربل اوږه گرفت مستقیم قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Deltoid Lateral
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka باربل اوږه گرفت مستقیم قطار

د باربل اوږه گرفت اپرایټ قطار د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي ډول د اوږو، جالونو او د شا د پورتنۍ برخې عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او وضعیت په ښه کولو کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ځکه چې دا د وزن تنظیم کولو سره د مختلف فټنس کچو سره تطابق کیدی شي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ترڅو د عضلاتو تعریف لوړ کړي، د ورځني فعالیتونو لپاره فعال ځواک ته وده ورکړي، او په بالقوه توګه د ملاتړي عضلاتو ګروپونو پیاوړتیا سره د اوږو ټپونو مخه ونیسي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل اوږه گرفت مستقیم قطار

• خپل شا مستقیم وساتئ او خپل اوږه آرام کړئ، باربل ته اجازه ورکړئ چې ستاسو د لاسونو په بشپړ ډول پراخ شوي ستاسو د بدن مخې ته ځړول شي.
• تنفس وکړئ او باربل مستقیم د خپل زنې په لور پورته کړئ، دا د امکان تر حده ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او د خپلو کونډو سره یې پرمخ وړئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې وقفه وکړئ کله چې باربل د سینې په کچه وي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو د لاسونو څخه لوړ دي.
• تنفس وکړئ او ورو ورو باربل بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل اوږه گرفت مستقیم قطار

• مناسب حالت: د تمرین په جریان کې مستقیم شاته او کلک کور وساتئ. خپل شاته د تلو یا ګردولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د خپلو پښو سره د اوږو - پلن سره لوړ ودریږئ او خپل زنګونونه یو څه ټیټ کړئ.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ یا ګړندي حرکت څخه ډډه وکړئ. باربل باید په ورو، کنټرول شوي ډول پورته او ښکته شي. ګړندی حرکت کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په مؤثره توګه مطلوب عضلات په نښه نه کړي.
• خنځيرونه د لاسونو څخه لوړ دي: کله چې تاسو بار پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو د لاسونو څخه لوړ دي. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د اوږو خنډ رامینځته کړي.
• ډیر لوړ مه پورته کوئ: د سینې کچې ته د بار پورته کولو هدف وکړئ

باربل اوږه گرفت مستقیم قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل اوږه گرفت مستقیم قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل اوږه گرفت مستقیم قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی ستاسو فورمه وګوري. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل اوږه گرفت مستقیم قطار?

• د کیبل مستقیم قطار: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د ټول حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي، د عضلاتو فعالیت ته وده ورکوي.
• د سمیټ ماشین مستقیم قطار: دا توپیر د سمیټ ماشین کاروي، د باربل لپاره لارښود لاره وړاندې کوي، د هدف عضلاتو تمرکز اسانه کوي.
• د EZ بار مستقیم قطار: دا تغیر د EZ بار کاروي، کوم چې ستاسو د لاسونو لپاره ډیر راحته کیدی شي او د مختلف گرفت لپاره اجازه ورکوي.
• پراخه گرفت مستقیم قطار: دا تغیر په باربل باندې پراخه گرفت کاروي، د ډیری وروسته او وروسته ډیلټوډونه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل اوږه گرفت مستقیم قطار?

• د سر فشار: د سر فشار یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د اوږو عضلات هم په نښه کوي ، په ځانګړي توګه د انټریر ډیلټوډز. د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي ستاسو د مستقیم قطار فعالیت ته وده ورکړي او د اوږو متوازن پرمختګ تضمین کړي.
• بېنټ-اوور قطارونه: دا تمرین د پورتنۍ ډیلټوډز او نور پورتنۍ شاته عضلې په نښه کولو سره مستقیم قطار بشپړوي ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي. دا کولی شي د وضعیت او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي، کوم چې د مستقیم قطار په سمه توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.