بانډ مستقیم قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Deltoid Lateral
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka بانډ مستقیم قطار

د بانډ اپرایټ قطار یو څو اړخیز ځواک روزنیز تمرین دی چې ستاسو په اوږو، پورتنۍ شا او بایسپس کې د عضلاتو هدف او لوړولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، د کارول شوي بډ پراساس د تنظیم وړ مقاومت چمتو کوي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې د دې احتمال لپاره شامل کړي چې د لوړ بدن ځواک، پوست، او عضلاتو تعریف ته وده ورکړي پرته له دې چې د درنو جم تجهیزاتو ته اړتیا ولري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ مستقیم قطار

• خپل شا په مستقیم ډول وساتئ، بډ پورته د خپل سینې په لور کش کړئ، ستاسو د کنډکونو سره مخکښ کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د حرکت په سر کې ستاسو د لاسونو څخه لوړ دي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په اوږو او پورتنۍ شا کې فشار احساس کړئ.
• ورو ورو بینډ بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، د حرکت کنټرول ساتل.
• تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه په ټوله کې اسانه او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ مستقیم قطار

• مناسب گرفت: د بنډ پایونه په هر لاس کې ونیسئ او خپل لاسونه ستاسو بدن ته مخامخ کړئ. ستاسو لاسونه باید د اوږو - پلنوالی څخه لږ څه لږ وي. د بینډ ډیر پراخ ساتلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي.
• کنټرول شوي حرکتونه: لکه څنګه چې تاسو خپل سینې ته بینډ پورته کوئ، خپل کنډکونه لوړ او خپل اوږه ښکته وساتئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، نه ټکان ورکوونکی یا ګړندی. ګړندي یا غیر کنټرول شوي حرکتونه کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• د وضعیت ساتل: خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په جریان کې بوخت وساتئ. د خپل شا د ګرد کولو یا مخ ته ځړولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په ټیټ شاته غیر مناسب فشار راولي.
• د ډیر اچولو څخه ډډه وکړئ: مه کشوئ

بانډ مستقیم قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ مستقیم قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د بند مستقیم قطار تمرین ترسره کړي. دا د اوږو او پورتنۍ شا پیاوړتیا لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د مقاومت بینډ سره پیل کړئ چې ستاسو د اوسني ځواک کچې لپاره مناسب وي. د هر تمرین په څیر، مناسبه بڼه د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دی. دا ممکن ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ مستقیم قطار?

• د پراخه گرفت بانډ اپرایټ قطار یو بل توپیر دی چې په بډ باندې پراخه گرفت پکې شامل دی ترڅو د اوږو او پورتنۍ شا عضلات مختلف ساحې په نښه کړي.
• د Squat سره بانډ مستقیم قطار د قطار سره د بدن ټیټ حرکت سره یوځای کوي، اضافي ننګونه اضافه کوي او د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي.
• د بدیل بانډ مستقیم قطار یو تغیر دی چیرې چې تاسو د هر لاس سره بدیل کش کوئ، په تمرین کې د همغږۍ او توازن عنصر اضافه کړئ.
• په نهایت کې، د بانډ مستقیم قطار د خارجي گردش سره ستاسو د لاسونو د قطار په پورتنۍ برخه کې بهر ته ګرځول شامل دي، د اوږو او پورتنۍ شا سربیره د روټریټر کف عضلاتو مشغولولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ مستقیم قطار?

• د ډمبیل لیټرل رایز یو بل تمرین دی چې د بند مستقیم قطار په ښه توګه بشپړوي. پداسې حال کې چې پورته قطار په ابتدايي توګه trapezius او deltoids په نښه کوي، د اړخ لوړوالی په ځانګړې توګه د غاړې یا "اړخ" ډیلټوایډونه جلا کوي او پیاوړي کوي، د ټول اوږو ځواک او ثبات لوړولو کې مرسته کوي.
• د باربل بینټ اوور قطار د بانډ اپرایټ قطار لپاره مناسب تکمیل دی. پداسې حال کې چې مستقیم قطار په پورتنۍ جالونو او اوږو باندې ډیر تمرکز کوي، Bent-Over Row ښکته او منځنۍ جالونه په نښه کوي، او همدارنګه د latissimus dorsi، د ټول پورتنۍ شا لپاره هراړخیز تمرین چمتو کوي.