مستقیم قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Deltoid Lateral
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka مستقیم قطار

پورته قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه او پورتنۍ شا په نښه کوي، مګر د بایسپس او ټراپیزیوس عضلات هم کار کوي. دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې د بدن د پورتنۍ ځواک، پوست، او عضلاتو تعریف ته وده ورکوي. ستاسو د ورزش په معمول کې د مستقیم قطارونو شاملول کولی شي د اوږو ثبات ته وده ورکړي، د بدن ښه سمون ته وده ورکړي، او په ټولیز فزیکي فعالیت کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مستقیم قطار

• خپل شا مستقیم او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ، ورو ورو وزن خپل سینې ته پورته کړئ، د خپلو کونډو سره پرمخ وړئ او وزنونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د حرکت په سر کې ستاسو د لاسونو څخه لوړ دي، او د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ.
• ورو ورو وزنونه د پیل ځای ته ښکته کړئ، د حرکت کنټرول ساتل.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مستقیم قطار

• مناسب گرفت: ستاسو لاسونه باید د باربل په اوږدو کې د اوږو په اندازه وي. یو گرفت چې خورا پراخه وي کولی شي د حرکت حد کم کړي او په اوږو باندې غیر مناسب فشار راولي، پداسې حال کې چې یو گرفت چې ډیر تنګ دی کولی شي تمرین ډیر ستونزمن او لږ اغیزمن کړي.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، باربل په ورو او کنټرول ډول پورته کړئ. دا نه یوازې د عضلاتو فعالیت زیاتوي بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• د زنګون موقعیت: کله چې باربل پورته کوئ، ستاسو کنډکونه باید تل ستاسو د لاسونو څخه لوړ وي. دا د درست عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته کوي او د مغز فشار مخه نیسي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د زنګونونو په پرتله د لاسونو پورته کول، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي

مستقیم قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners مستقیم قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د مستقیم قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او سم شکل ډاډمن شي. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مستقیم قطار?

• د واحد بازو مستقیم قطار په یو وخت کې په یو لاس باندې تمرکز کوي، د دواړو خواوو ترمنځ د ځواک عدم توازن په نښه کولو کې مرسته کوي.
• د وایډ گریپ اپرایټ قطار د لاس ځای پرځای کول د اوږو څخه پراخه پراخه ته بدلوي، د جالونو څخه ډیر ډیلټوډونه په نښه کوي.
• د مستقیم کیبل قطار د کیبل ماشین کاروي، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي او په بالقوه توګه په مړوندونو فشار کموي.
• د مقاومت بانډونو سره مستقیم قطار د پورټ ایبل او هر اړخیز اختیار وړاندیز کوي ، د مشکل کچې سره په اسانۍ سره د بډ فشار بدلولو سره تنظیم کیدی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مستقیم قطار?

• د قطارونو په اوږدو کې مینځل: دا د مستقیم قطارونو لپاره خورا ښه بشپړونکي دي ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپونو تمرکز کوي مګر د مختلف زاویې څخه، د پورتنۍ بدن لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي.
• Lateral Raises: Lateral raises په خاصه توګه د لیټرل ډیلټوایډونو په نښه کولو سره د مستقیم قطارونو تکمیل کوي، کوم چې د مستقیم قطارونو په جریان کې هم ښکیل دي، په دې توګه د ټول اوږو عضلاتو پیاوړتیا او توازن کې مرسته کوي.